¿nunca voy a subir de masa muscular?

[LuisPaquemas]

wenas, mido 1,82 y peso 65 kilos llevo 3 meses en el gym y no subo de peso siempre estoy en 65, !siempre! entreno de lunes a viernes, 1 hora diaria y un musculo por dia con mucho peso y pocas repeticiones. Lunes Miércoles y Viernes hago kik boxing 1 hora tambien (sudo una Barvaridad) y tambien juego a futbol algunos dias a la semana, soy de constitución delgadilla, muy nervioso lo quemo todo enseguida, he probado con batidos, haciendo dieta de todas las maneras pero no cojo masa muscular, He conseguido definición pero masa muscular casi nula. Porfavor necesito ayuda, que sean respuestas que me ayuden no que me lien aun más. Gracias

 

[Evil_14]

No me sorprende, con tantisimo cardio, tu cuerpo coge energias de la proteina, y tus musculos jamas creceran.

 

[LuisPaquemas]

pero aun haciendo tanto cardio no se me quita la grasita de debajo del ombligo, si dejo de hacer tanto cardio seguro que cojo mucha barriga i pierdo definicion no?

 

[BrAhIaN]

y si toma alguna proteina...no se?
creo que con eso aumenta la masa muscular

 

[vila23]

Los dias que hagas Kick boxing y boxeo consume 3.500kcal los que solo entrenes 3.200 y los de desancanso 3.000 y tu rutina siendo ectomorfo y principiante no la veo la mas idonea

 

[Lifter1]

pero aun haciendo tanto cardio no se me quita la grasita de debajo del ombligo, si dejo de hacer tanto cardio seguro que cojo mucha barriga i pierdo definicion no?

Pues obvio que aun tienes grasita y no la eliminas es porque no haces abdominales y menos con peso para hipertrofiarlos.
No agas tanto cardio porque kemas musculo, es por eso k sientes k nunca ganas nada. Debes entrenar mas de 1 ora diaria en el gym, entrena 2 y entrena 2 musculos diferentes. Has cardio pero no tanto.
Toma mucha proteina y carbohidratos.

 

[Bruce2]

Come mas....... con esas medidas tienes "grasilla" venga yaa jajajaja

 

[pol0sho]

come como un toro, todo esta en la comida

 

[Hiperius]

Haciendo 5 dias pesas, 3 dias kickboxing y algunos dias futbol, necesitarás fácil más de 5000 calorias para subir de peso. Yo te recomiendo que agrupes tus músculos musculares de modo que sólo hagas pesas 3 dias por semana y trata de comer al menos 6 veces al dia. Prueba también a comprarte un weigh gainer para ayudarte con las calorias.

Un saludo.

 

[Lifter1]

haciendo 5 dias pesas, 3 dias kickboxing y algunos dias futbol, necesitarás fácil más de 5000 calorias para subir de peso. Yo te recomiendo que agrupes tus músculos musculares de modo que sólo hagas pesas 3 dias por semana y trata de comer al menos 6 veces al dia. Prueba también a comprarte un weigh gainer para ayudarte con las calorias.

Un saludo.

+1

 

[ruab]

+1

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ves solo lunes miercoles y viernes al gym

Come bastante mas de lo que comas ahora (que por cierto deberias haberlo puesto porque ahí estará la clave) y descansa.

 

[Jordi92]

Pues obvio que aun tienes grasita y no la eliminas es porque no haces abdominales y menos con peso para hipertrofiarlos.
No agas tanto cardio porque kemas musculo, es por eso k sientes k nunca ganas nada. Debes entrenar mas de 1 ora diaria en el gym, entrena 2 y entrena 2 musculos diferentes. Has cardio pero no tanto.
Toma mucha proteina y carbohidratos.

segun tengo entendido haciendo abdominales no quemas grasa (quemas lo mismo que entrenando otro musculo), para quemar grasa hay que hacer cardio y seguir dieta.

tampoco entiendo porque debe de entrenar mas de 1 hora diaria en el gym... dependera de la intensidad con que entrene, si calienta antes de empezar, estiramientos, etc
corregidme si me equivoco que no soy ningun experto, saludos!

 

[Lifter1]

segun tengo entendido haciendo abdominales no quemas grasa (quemas lo mismo que entrenando otro musculo), para quemar grasa hay que hacer cardio y seguir dieta.

tampoco entiendo porque debe de entrenar mas de 1 hora diaria en el gym... dependera de la intensidad con que entrene, si calienta antes de empezar, estiramientos, etc
corregidme si me equivoco que no soy ningun experto, saludos!

Si pero si te concentras especificamente en el musculo abdominal (donde se encuentra esa grasa que quiere eliminar) seguramente esa grasa se ira quitando mas rapido que si no hace nada no lo cres?? es lo mismo que con los demas musculos, y si obviamente necesita dieta y cardio pero dice que esta en fase de volumen asi que si hace cardio quemara mas que grasa, musculo, y eso es lo que el no quiere.
Bueno que entrene mas de una hora es un decir, todo depende de su rutina, si tu rutina es pesada, trabajando mas de un musculo y con varios ejercicios y series pues no creo k te tardes 1 ora nada mas...

 

[exkull]

Por hacer abdominales no se pierde grasa en la zona, la grasa se pierde de forma global no localizada, pero si, al hacer abs y con peso ayudas a que crezcan, y cuando tengas suficiente musculo y definas, estaran alli y al ser mas grandes,se notaran mas pronto.

En fin, aumentar musculo no es una tarea facil, paciencia, que muchos se deprimen pero hay que seguir entrenando, aprendiendo y comiendo, y los frutos se veran tarde o temprano, mas cuando a algunos nos cuesta mucho mas crecer, a darle duro, suerte.

 

[NutriLand]

Lo mejor es que sigas una dieta con alto valor calórico.
Además deberías tomar suplementos para subir de peso los hay muy variados y muy efectivos.

 

[DaniSeak27]

Lo mejor que puedes hacer es no hacer tanto ejercicio, ya que estas quemando todo lo que consumes, ademas te diria que no fueras tantos dias al gym, ya que sobreentrenas los musculos

 

[Lifter1]

Lo mejor que puedes hacer es no hacer tanto ejercicio, ya que estas quemando todo lo que consumes, ademas te diria que no fueras tantos dias al gym, ya que sobreentrenas los musculos

Pero si todos los dias entrena algo diferente no hay problema

 

[Muskle]

Debes establecer unas prioridades. No puedes seguir haciendo todo lo que haces y pretender tener el cuerpo de un culturista masivo. Si no reduces el cardio que conlleva el fútbol y el kik boxing subirás muy difícilmente de peso, porque tampoco es cuestión de sobrecargar el sistema digestivo forzandote a tomar 10.000 calorias al día, tu estómago no merece eso. Dices que vas 5 días a hacer pesas, yo sólo iría 3 veces por semana haciendo un fullbody cada día:
3 series de sentadillas o prensa
3 series de dominadas con agarre supino
3 series de fondos en paralelas
3 series press de hombros
Estas 12 series te activarán todos los músculos, especialmente los más grandes, los que más kilos de músculo añaden a tu cuerpo. Los brazos ya trabajan bastante en estos ejercicios (menos en sentadilla), pruebalo un par de meses.