peko
New member
bueno el esquema para entrenar es el siguiente, nos esta explicando el profe del curso de personal que estoy realizando y es un crack el tio sabe mucho, pero como nunca entrene de esta forma quiero saber si alguien tiene algo de conocimiento en lo que se basa, bueno EL plantea la siguiene forma:
-ENTRENAR CON FOSFOCREATINA COMO COMBUSTIBLE LOS PRIMEROS 30 MINUTOS DE ENTRENO HASTA QUE ESTEMOS CON EL SISTEMA HORMONAL AL MAX. (30minutos es el tiempo que tarda y usa este sistema energetico para dejar la glucosa el siguiente periodo cuando quiero producir hipertrofia) =
ENTRENAR EN RANGOS DE TIEMPO MENOR A 12 SEGUNDOS Y DE 3 A 4 REPETICIONES,
-UNA VEZ PASADA ESA MEDIA HORA REALIZAR EJERCICIO MONOARTICULAR LOS RESTANTES 15-30 MINUTOS PARA LLEVAR AL FALLO EL MUSCULO DESEADO UTILIZANDO GLUCOGENO COMO COMBUSTIBLE EJEMPLO: repeticiones de 25 a 30 segundos de duracion (generalmente 8-12 repeticions) con 80% de 1 rm (nos damos cuenta que esta llegando al fallo cuando se quedo sin glucosa, ejemplo: una serie que logre sacar en 20 segundos, con la misma carga la termino en menor tiempo eso significa que me quede sin glucosa y llegue al fallo muscular) fin de la secion y a casa
-EJEMPLO DE RUTINA QUE PROPONE:
LUNES: ESPALDA PESADO: 1 minuto descanso entre series
a1) dominadas agarre supino ancho de hombros: x3
b2) remo a caballo: x3
las series necesarias hasta completar la media hora para producir el pico hormonal, luego de ésta:
c3)pullover 8x8 con 80% de 1rm con tiempo 25/30 segundos, (en realidad las 8 series podrian ser menos o mas, depende de la persona cuantas series necesita para conseguir el fallo)
MARTES: PECHO PESADO:
a1) press inclinado : x3
c2) press plano : x3 (en realidad prefiere realizar toda la rutina en el inclinado ya que el press plano produce ginecomastia)
las series necesarias hasta la media hora
d3) apertura inclinado 8x8 con 80% de 1rm hasta el fallo (las 8 series podrian ser menos o mas, depende de la persona cuantas series necesita para conseguir el fallo)
MIERCOLES: PIERNAS PESADO:
bueno aca es el mismo esquema elejir uno o dos ejercicios basicos bi articulares y realizarlos en rangos de 3 repeticiones para levantar las hormonas, y pasad la media hora realizar ejercicios monoarticulares para llevar al fallo a los cuadriceps y a los femorales
JUEVES: ESPALDA LIVIANO-BICEPS PESADO:
trabajar la espalda en un 70% de la carga realizada del lunes y pasar a biceps pesado
VIERNES: PECHO LIVIANO-TRICEPS PESADO:
trabajar el pecho en un 70% de la carga del martes y triceps pesado
PD: EL TEMA DEL JUEVES Y VIERNES NOSE BIEN QUE EJERCICIOS ESCOJE PERO EL PLANTEAMIENTO DEL ENTRENO ES SIEMPRE EL MISMO, TRABAJAR CON CRONOMETRO, TRABAJAR PESADO LOS PRIMEROS 30 MINUTOS, LUEGO PASAR A GLUCOLISIS Y LLEGAR AL FALLO, ALGUIEN TRABAJO HIPERTROFIA DE ESTA FORMA??
-ENTRENAR CON FOSFOCREATINA COMO COMBUSTIBLE LOS PRIMEROS 30 MINUTOS DE ENTRENO HASTA QUE ESTEMOS CON EL SISTEMA HORMONAL AL MAX. (30minutos es el tiempo que tarda y usa este sistema energetico para dejar la glucosa el siguiente periodo cuando quiero producir hipertrofia) =
ENTRENAR EN RANGOS DE TIEMPO MENOR A 12 SEGUNDOS Y DE 3 A 4 REPETICIONES,
-UNA VEZ PASADA ESA MEDIA HORA REALIZAR EJERCICIO MONOARTICULAR LOS RESTANTES 15-30 MINUTOS PARA LLEVAR AL FALLO EL MUSCULO DESEADO UTILIZANDO GLUCOGENO COMO COMBUSTIBLE EJEMPLO: repeticiones de 25 a 30 segundos de duracion (generalmente 8-12 repeticions) con 80% de 1 rm (nos damos cuenta que esta llegando al fallo cuando se quedo sin glucosa, ejemplo: una serie que logre sacar en 20 segundos, con la misma carga la termino en menor tiempo eso significa que me quede sin glucosa y llegue al fallo muscular) fin de la secion y a casa
-EJEMPLO DE RUTINA QUE PROPONE:
LUNES: ESPALDA PESADO: 1 minuto descanso entre series
a1) dominadas agarre supino ancho de hombros: x3
b2) remo a caballo: x3
las series necesarias hasta completar la media hora para producir el pico hormonal, luego de ésta:
c3)pullover 8x8 con 80% de 1rm con tiempo 25/30 segundos, (en realidad las 8 series podrian ser menos o mas, depende de la persona cuantas series necesita para conseguir el fallo)
MARTES: PECHO PESADO:
a1) press inclinado : x3
c2) press plano : x3 (en realidad prefiere realizar toda la rutina en el inclinado ya que el press plano produce ginecomastia)
las series necesarias hasta la media hora
d3) apertura inclinado 8x8 con 80% de 1rm hasta el fallo (las 8 series podrian ser menos o mas, depende de la persona cuantas series necesita para conseguir el fallo)
MIERCOLES: PIERNAS PESADO:
bueno aca es el mismo esquema elejir uno o dos ejercicios basicos bi articulares y realizarlos en rangos de 3 repeticiones para levantar las hormonas, y pasad la media hora realizar ejercicios monoarticulares para llevar al fallo a los cuadriceps y a los femorales
JUEVES: ESPALDA LIVIANO-BICEPS PESADO:
trabajar la espalda en un 70% de la carga realizada del lunes y pasar a biceps pesado
VIERNES: PECHO LIVIANO-TRICEPS PESADO:
trabajar el pecho en un 70% de la carga del martes y triceps pesado
PD: EL TEMA DEL JUEVES Y VIERNES NOSE BIEN QUE EJERCICIOS ESCOJE PERO EL PLANTEAMIENTO DEL ENTRENO ES SIEMPRE EL MISMO, TRABAJAR CON CRONOMETRO, TRABAJAR PESADO LOS PRIMEROS 30 MINUTOS, LUEGO PASAR A GLUCOLISIS Y LLEGAR AL FALLO, ALGUIEN TRABAJO HIPERTROFIA DE ESTA FORMA??
