taujo
New member
me voy al grano tengo
20 años
mido 1.80 m
peso: 70.400kg
bícep derecho:32
bícep izquierdo:31
Cintura: 83cm
Pecho:92cm
Mi rutina actual la he seguido por un mes
Lunes
Pecho y espalda
pecho
Press banco plano: 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Flexiones de brazo en el piso mismo formato que el anterior 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Aberturas con mancuernas en banco plano mismo formato que el anterior 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua
Hago estos tres en 3 series con descansos de 1 a un minuto imedio
Después
Hago pull over con mancuerna 10 repeteciones y 10 series
Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación: 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Polea al pecho 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Polea tras nuca 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Hago estos tres en 3 series con descansos de 1 a un minuto miedo
Después remo normal 10 rep y 3 series
Martes
bicep tricep y hombro
curl de bíceps con barra 10 rep y 4series
curl de bíceps en el banco Scott 10 rep y 4 series
curl de bíceps parada 10 rep y 4 series
tricep:
extensión de tricep con polea alta 10rep y 4series
extensiones de los antebrazos sentado 10 rep y 4 serie
dipping entre dos bancos 10 rep y 4 series
miércoles pierna y abdomen
seentadillas con barra 10 rep y 4 series
sentadillas piernas separadas 10 rep y 4 series
prensa de pierna inclinada 10 rep y 4 series
extensiones de pierna 10 rep y 4 series
curl de pierna acostado 10 rep y 4 series
extendiones de talon 25 rep y 4 series
abdomen:
elevaciones del tronco en banco inclinado: 10 rep y 4 series
elevaciones del tronco en suspensión: 10 rep y 4 series
rotación del tronco con baston 100 rep
flexion lateral del tronco en banco 10 rep y 4 series
jueves
espalda y pecho
viernes
bíceps tríceps y hombro
sábado
pierna y abdomen
ahora me han dado esta nueva rutina me la dieron de una pagina llamada mens health
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectora Aberturas 3 10 25 segundos
Flexiones 3 10 40 segundos
Pec Deck 3 10 25 segundos
Press de banca 4 10 40 segundos
Press inclinado
con mancuerna 4 10 40 segundos
12 Abdominales
Crunch 4 max 10 segundos
Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre
estrecho 4 max 40 segundos
Dominadas tras nuca 5 max 40 segundos
Jalón polea 4 12 40 segundos
Pull over dorsal 3 10 25 segundos
Remo 3 10 25 segundos
12 Abdominales
Oblicuos y serratos 4 max 10 segundos
Miercoles
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
03 Hombro elevación frontal 3 10 40 segundos
Elevación lateral 4 10 40 segundos
Press de hombros
con mancuernas 4 10 40 segundos
Pájaro 3 10 25 segundos
Remo al cuello 3 10 25 segundos
12 Abdominales
Abdominales inferiores 4 max 10 segundos
Jueves
Grupo Ejercicio Series repeticiones Descanso
08 Piernas Femorales 3 10 25 segundos
Gemelos 3 10 25 segundos
Prensa 4 10 40 segundos
Sentadilla 4 10 40 segundos
09 Cuádriceps Extensión
de cuádriceps 3 10 40 segundos
12 Abdominales
Crunch 4 max 10 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
04 Triceps Extensión
superior de tríceps 3 10 10 segundos
Fondos en banco 4 10 10 segundos
Press francés 3 10 10 segundos
polea 3 10 10 segundos
05 Bíceps Curl barra 4 10 10 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 10 segundos
Curl mancuerna
sentado 4 10 10 segundos
12 Abdominales
Oblicuos y serratos 4 max 10 segundos
Quiero su consejo para ver si voy bien que debo corregir y si las rutinas están mal que me recomiendan
obviemante me falta asi que les mucho agradecere una critica clara y concisa
Obviamente buscar crear musculatura de manera limpia
Llevo dos meses entrenando
Mi dieta es se sim´ple debido a que soy estudiante y vivo en otra zona del país y por lo tanto mis gatos se ven limitados
Peor mi alimentación es la siguiente
Un licuado nutritivo por las mañanas
(A veces) Un poco de avena con café canela y leche con chocolate o yogurt
En la comida me comon tres tortas de jamon con lechuga tomate y cilantro
Y en la cena lo que me den en la pension
Trato de comer lo mas sano posible peor me veo limitado a mis gastos diarios de la escuela
Actualmente he logrado conseguir un suplemento de proteína con glutamina que tiene 52 gr de proteína la cual voy consumiendo desde hace 2 semanas
,mis fotos se que no son nada peor les agradeceré una crítica constructiva para seguirme motivando corregir erores y entrenar de la manera adecuado
mis fotos del antes y el despues del antes no tengo gran cosa por que no seulo tomarme fotos y las que tengo me las han tomado
antes
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despues
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dejo mi correo vale
taujo_23@hotmail.com
20 años
mido 1.80 m
peso: 70.400kg
bícep derecho:32
bícep izquierdo:31
Cintura: 83cm
Pecho:92cm
Mi rutina actual la he seguido por un mes
Lunes
Pecho y espalda
pecho
Press banco plano: 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Flexiones de brazo en el piso mismo formato que el anterior 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Aberturas con mancuernas en banco plano mismo formato que el anterior 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua
Hago estos tres en 3 series con descansos de 1 a un minuto imedio
Después
Hago pull over con mancuerna 10 repeteciones y 10 series
Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación: 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Polea al pecho 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Polea tras nuca 16 repeticiones 8 de bombeo es decir a medio terminar o rapidos es decir solo llego la mitad de altura y 8 completos es decir a fondo 16 repeticiones de manera continua, y sin descansar sigue
Hago estos tres en 3 series con descansos de 1 a un minuto miedo
Después remo normal 10 rep y 3 series
Martes
bicep tricep y hombro
curl de bíceps con barra 10 rep y 4series
curl de bíceps en el banco Scott 10 rep y 4 series
curl de bíceps parada 10 rep y 4 series
tricep:
extensión de tricep con polea alta 10rep y 4series
extensiones de los antebrazos sentado 10 rep y 4 serie
dipping entre dos bancos 10 rep y 4 series
miércoles pierna y abdomen
seentadillas con barra 10 rep y 4 series
sentadillas piernas separadas 10 rep y 4 series
prensa de pierna inclinada 10 rep y 4 series
extensiones de pierna 10 rep y 4 series
curl de pierna acostado 10 rep y 4 series
extendiones de talon 25 rep y 4 series
abdomen:
elevaciones del tronco en banco inclinado: 10 rep y 4 series
elevaciones del tronco en suspensión: 10 rep y 4 series
rotación del tronco con baston 100 rep
flexion lateral del tronco en banco 10 rep y 4 series
jueves
espalda y pecho
viernes
bíceps tríceps y hombro
sábado
pierna y abdomen
ahora me han dado esta nueva rutina me la dieron de una pagina llamada mens health
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectora Aberturas 3 10 25 segundos
Flexiones 3 10 40 segundos
Pec Deck 3 10 25 segundos
Press de banca 4 10 40 segundos
Press inclinado
con mancuerna 4 10 40 segundos
12 Abdominales
Crunch 4 max 10 segundos
Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre
estrecho 4 max 40 segundos
Dominadas tras nuca 5 max 40 segundos
Jalón polea 4 12 40 segundos
Pull over dorsal 3 10 25 segundos
Remo 3 10 25 segundos
12 Abdominales
Oblicuos y serratos 4 max 10 segundos
Miercoles
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
03 Hombro elevación frontal 3 10 40 segundos
Elevación lateral 4 10 40 segundos
Press de hombros
con mancuernas 4 10 40 segundos
Pájaro 3 10 25 segundos
Remo al cuello 3 10 25 segundos
12 Abdominales
Abdominales inferiores 4 max 10 segundos
Jueves
Grupo Ejercicio Series repeticiones Descanso
08 Piernas Femorales 3 10 25 segundos
Gemelos 3 10 25 segundos
Prensa 4 10 40 segundos
Sentadilla 4 10 40 segundos
09 Cuádriceps Extensión
de cuádriceps 3 10 40 segundos
12 Abdominales
Crunch 4 max 10 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
04 Triceps Extensión
superior de tríceps 3 10 10 segundos
Fondos en banco 4 10 10 segundos
Press francés 3 10 10 segundos
polea 3 10 10 segundos
05 Bíceps Curl barra 4 10 10 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 10 segundos
Curl mancuerna
sentado 4 10 10 segundos
12 Abdominales
Oblicuos y serratos 4 max 10 segundos
Quiero su consejo para ver si voy bien que debo corregir y si las rutinas están mal que me recomiendan
obviemante me falta asi que les mucho agradecere una critica clara y concisa
Obviamente buscar crear musculatura de manera limpia
Llevo dos meses entrenando
Mi dieta es se sim´ple debido a que soy estudiante y vivo en otra zona del país y por lo tanto mis gatos se ven limitados
Peor mi alimentación es la siguiente
Un licuado nutritivo por las mañanas
(A veces) Un poco de avena con café canela y leche con chocolate o yogurt
En la comida me comon tres tortas de jamon con lechuga tomate y cilantro
Y en la cena lo que me den en la pension
Trato de comer lo mas sano posible peor me veo limitado a mis gastos diarios de la escuela
Actualmente he logrado conseguir un suplemento de proteína con glutamina que tiene 52 gr de proteína la cual voy consumiendo desde hace 2 semanas
,mis fotos se que no son nada peor les agradeceré una crítica constructiva para seguirme motivando corregir erores y entrenar de la manera adecuado
mis fotos del antes y el despues del antes no tengo gran cosa por que no seulo tomarme fotos y las que tengo me las han tomado
antes
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despues
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