Wenas de nuevo, bueno vuelvo con mis dudas pero aora sobre los ejercicios, no se si abre elejido los correctos o estoi mas perdio que el barco del arroz. Pero bueno espero que con vuestra ayuda lo consiga.
Aver ya que no tengo ni idea, con lo que e leio e llegao a la conclusion de realizar lo siguientes ejercicios en el siguiente orden.(muchos los e descartado debido a que tengo que practicar el deporte en mi casa y no dispongo de poleas ni ekipos de gymnasio)
Los dia de entrenamiento seria 4, lunes, miercoles, viernes, domingo con los siguientes ejercicios cada dia.
Lunes:
Pecho:
-Press de banca inclinado
-Aperturas inclinadas con mancuernas
-Press declinado con mancuernas
-Press de banca con mancuernas
Triceps:
-Press de banca agarre cerrado
-Patadas traseras
-Fondo entre bancos
-Extensiones invertidas
+Abdominales+
Miercoles:
Hombros:
-Press Arnold
-Elevacion inclinado
-Press sentado trasnuca
-Encogimiento de hombros
-Elevaciones posteriores en banco inclinado
+Abdominales+
Viernes:
Piernas:
-Sentadillas
-Zancadas inversas
-Zancadas con barra
-Peso muerto rumano
+Abdominales+
Domingo:
Espalda:
-Remo con mancuerna
-Remo inclinado con barra
-Remo inclinado con barra agarre inverso
Biceps:
-Curl concentracion
-Curl con mancuerna
-Curl invertido
-Curl de biceps
Weno no se si sera una mierda de entrenamiento, una locura, no lo se espero que me lo digais y si puede ser el numero de repeticiones que realizo cada uno y el descanso que debo realizar.
Saludos y gracias.
Aver ya que no tengo ni idea, con lo que e leio e llegao a la conclusion de realizar lo siguientes ejercicios en el siguiente orden.(muchos los e descartado debido a que tengo que practicar el deporte en mi casa y no dispongo de poleas ni ekipos de gymnasio)
Los dia de entrenamiento seria 4, lunes, miercoles, viernes, domingo con los siguientes ejercicios cada dia.
Lunes:
Pecho:
-Press de banca inclinado
-Aperturas inclinadas con mancuernas
-Press declinado con mancuernas
-Press de banca con mancuernas
Triceps:
-Press de banca agarre cerrado
-Patadas traseras
-Fondo entre bancos
-Extensiones invertidas
+Abdominales+
Miercoles:
Hombros:
-Press Arnold
-Elevacion inclinado
-Press sentado trasnuca
-Encogimiento de hombros
-Elevaciones posteriores en banco inclinado
+Abdominales+
Viernes:
Piernas:
-Sentadillas
-Zancadas inversas
-Zancadas con barra
-Peso muerto rumano
+Abdominales+
Domingo:
Espalda:
-Remo con mancuerna
-Remo inclinado con barra
-Remo inclinado con barra agarre inverso
Biceps:
-Curl concentracion
-Curl con mancuerna
-Curl invertido
-Curl de biceps
Weno no se si sera una mierda de entrenamiento, una locura, no lo se espero que me lo digais y si puede ser el numero de repeticiones que realizo cada uno y el descanso que debo realizar.
Saludos y gracias.
