Nuevo en el mundo de los hierros

[titoseco]

Hola amigos, recien empece esta semana en el gym. Os hago un miniresumen
Soy hectoformo y siempre he hecho mucho deporte, sobre todo aerobico (jugaba al futbol en un equipo federado entrenando 3 dias y 1 de partido)
El caso es que siempre he estado delgadisimo, tengo 21 años, peso 78kg y mido 1,86.

He empezado a hacer la rutina torso-pierna liviano-pesado que esta publicada en el foro y me he hecho una dieta con todo el material que hay en la web.

Os la pongo aqui a ver si esta bien o cambiariais algo.
En total necesito unas 2000-2100 kcal para mantenerme por lo que estoy haciendo una dieta de 2500kcal para ir ganando volumen.

Desayuno 8:30/10:00 depende de si ese dia entreno o no
3 tostadas de pan integral con 30gr de margarina vegetal
1 lata de atun
1 platano
50gr de avena y 200ml de leche entera

Entreno a las 9:00-9:30

Almuerzo sobre las 10:30/12:00
200ml zumo de naranja natural
1 platano

Comida 14:30
100gr de arroz/pasta/ensalada (aqui depende mucho de lo que hagan mis padres, aunque casi siempre comemos pasta con sal y aceite o algun tipo de arroz, yo lo tomo solo con un poco de sal y ajo)
Carne a la plancha (igual que el primer plato, puede ser lomo, ternera, pollo, o pescado, mucho mero, pez espada, pescadillas, etc.)

Merienda 18:00
Tortilla de 4 yemas y 4 claras (meto las 4 yemas porque me faltaban grasas cuando hice la dieta al principio)

Cena 22:00 aprox.

1 bote de puntas de esparragas
1 lata de atun
50 gramos de anacardos
1 platano


Bebida durante el dia solo agua, aunque de vez en cuando tengo el capricho de tomar te o roibos.

Calcule que tenia que meter entre 2 y 2,5gr por kilo de protes, 90-100gr de grasas y el resto hidratos, quedando asi la cosa para llegar a las 2500kcal:


180gr proteina 1=4kcal
100gr grasa 1 = 9kcal
1gr cbh= 4kcal
tengo que consumir = 2500kcal
720 kcal proteinas
900 kcal grasas
880 kcal de cbh
entonces tengo que consumir 220 gr cbh


Os añado como quedaria lo que cubro:
Kcal faltan
-81,088
Proteinas Faltan
-2,684
Hidratos Faltan
-32,96
Grasas Faltan
6,832

Me paso un poco en protes e hidratos lo que hace que me pase en las kcal totales, aunque me faltan casi 7gr de grasa, quedandome en 182.684gr proteina, 252.96gr de hdc y 93,168gr de grasa

Si estoy haciendo algo mal al preguntar esto o postearlo aqui os pido disculpas, tratare de aprender y seguir leyendo vuestros hilos.

Saludos!

Edit: vale, primera cagada
¿me podeis mover el hilo a la seccion principiantes? mil perdones

 

[titoseco]

Nadie, animaros y no os corteis! Cuanta mas leña me deis al principio mas aprendo

 

[Jorge3]

Nadie, animaros y no os corteis! Cuanta mas leña me deis al principio mas aprendo

Hola, sinceramente, si estás empezando, pienso que entre 2 y 2,5k/kg de proteinas, me parece bastante. Yo tomo 2gr, llevo casi tres años, y sigo creciendo sin suplementos.. Empezaría con menos y poco a poco vas subiendo, porque a partir de 3 ya deja de ser sano para el hígado y no te queda mucho margen. Pero a ver si contesta alguien más y nos lo confirma.
Y por lo demás, yo probaría a entrenar en ayunas a ver que tal te manejas, dicen que se gana mucho volumen de esa forma, yo no lo he probado

Y lo que es la dieta yo creo que está bien, solo habría que mirar lo de las proteinas, si te decides por tomar menos, recorta de los huevos y la lata de atun yo la pondría después del entrenamiento, la del desayuno. Saludos!

 

[titoseco]

Muchas gracias jorge! Voy a mirar lo que me dices ahora y a ver si puedo bajar un poco las protes para meter mas carbohidratos

 

[Jorge3]

Tampoco te excedas, con 2500 está guay yo creo, prueba un par de semanas y si ves que no subes, pues mete. Pero la clave es ir probando a ver con que subes, sin subir poco, o sin ganar demasiada grasa. El término medio