Nuevo en el foro y Rutina

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Nuevo en el foro y mi rutina

Hola a todos, soy nuevo en el foro y quiero postear mi rutina para ver que opinan, llevo 7 meses haciendola y me gustaría cambiar algunos ejercicios.

Día 1 Lunes:
Press de hombro con mancuernas: 6 a 8 repeticiones, 4 series
Elevación lateral con mancuernas: 12 a 15 repeticiones, 4 series
Sentadilla en máquina smith: 6 a 8 repeticiones, 5 series
Extensión de pierna en máquina: 12 a 15 repeticiones ,4 series
Dominada tras la nuca: 6 x 4

Día 2 Miércoles:
Press de pecho en banco plano: 6 a 8 repeticiones, 4 series (cada 2 semanas con banco inclinado)
Apertura con marcuernas en banco inclinado: 12 a 15 repeticiones, 4 series
Remo invertido con barra: 6 a 8 repeticiones, 4 series
Jalón con polea al pecho: 12 a 15 repeticiones ,4 series
Dominadas con agarre amplio: 8 x 4

Día 3 Viernes:
Curl de bícep con barra: 6 a 8 repeticiones, 4 series
Predicador con barra z: 12 a 15 repeticiones ,4 series
Press francés: 6 a 8 repeticiones, 4 series
Jalón de tricep con polea: 12 a 15 repeticiones ,4 series
Dominadas normales: 10 x 3
Elevación de pantorrila con máquina: 6 a 8 repeticiones, 4 series

Nota: Al iniciar el ejercicio pesado y entre cada serie realizo un calentamiento con un peso ligero de 15 a 20 repeticiones. Descanso entre series de ejercicio pesado 2 a 3 min. Descanso entre series ejercicio ligero 1 min.

 

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Anda muerto el foro......

 

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Prueba a hacer una torso/pierna para variar algo. Mírate el hilo que hay en la seccion rutinas.

 

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Prueba a hacer una torso/pierna para variar algo. Mírate el hilo que hay en la seccion rutinas.

Gracias por la recomendación.

 

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Recomiendan las rutinas de 3 días?

 

[hierro1]

Recomiendan las rutinas de 3 días?

Si, si la rutina está bien armada ningún problema. Una fullbody es una gran opción.

 

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Otra cosilla, eso de las fases de volumen y definición no me va, soy ectomorfo y en fase de volumen mi porcentaje de grasa no sube del 10% comiendo lo que quiera de carbs y grasas. Hay alguna rutina que haga las 2 cosas a la vez? Volumen y definicion.