Buenas gente.. soy nuevo en el foro y quisiera pasarles mi rutina para que puedan darme algunas indicaciones, criticas o consejos. Les voy a estar muy agradecido.
Estoy empezando a entrenar (1 mes) lo maximo que entrene fué como 9 meses seguidos pero hace 1 o 2 años.
Tengo 23 años. 70 K. y 1.67 de estatura. (medio relleno)
Mi rutina la trato de hacer bien basica y pesada.
Parte A
Pecho. Press de banca 3x8
Espald. Remo inclinado con agarre invertido 3x8 y Peso muerto 3x8
Hombros. Pres militar 3x8
Dos super set de elevación de hombros con barra e hiperextensiones
Parte B
Piernas. Sentadilla 4x8
Biceps. Curl con barra 3x8
Triceps. Press con agarre cerrado 3x8
Dos super set de curl para antebrazos y elevación de talones de pie
Entreno asi
Lunes Parte A
Miercoles Parte B
Viernes Parte A
y luego Invierto la semana siguiente.
Descanso un minuto y medio entre series y mi entrenamiento suele durar de 45min a 1 hora.
En el futuro quisiera mantener la rutina pero agregar dos repeticiones maximas para cada ejercicio al culminar las series (como en el dogcrapp)
Espero sus consejos gente Experimentadaa!! y sugerencias para navegar en el foro también son muy bienvenidas
Gracias
Estoy empezando a entrenar (1 mes) lo maximo que entrene fué como 9 meses seguidos pero hace 1 o 2 años.
Tengo 23 años. 70 K. y 1.67 de estatura. (medio relleno)
Mi rutina la trato de hacer bien basica y pesada.
Parte A
Pecho. Press de banca 3x8
Espald. Remo inclinado con agarre invertido 3x8 y Peso muerto 3x8
Hombros. Pres militar 3x8
Dos super set de elevación de hombros con barra e hiperextensiones
Parte B
Piernas. Sentadilla 4x8
Biceps. Curl con barra 3x8
Triceps. Press con agarre cerrado 3x8
Dos super set de curl para antebrazos y elevación de talones de pie
Entreno asi
Lunes Parte A
Miercoles Parte B
Viernes Parte A
y luego Invierto la semana siguiente.
Descanso un minuto y medio entre series y mi entrenamiento suele durar de 45min a 1 hora.
En el futuro quisiera mantener la rutina pero agregar dos repeticiones maximas para cada ejercicio al culminar las series (como en el dogcrapp)
Espero sus consejos gente Experimentadaa!! y sugerencias para navegar en el foro también son muy bienvenidas
Gracias
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