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Eddy_crazy

Eddy_crazy

Miembro
hola es mi segundo post, xq en el 1º no me contesto nadie.
tengo 18 años i llevo un año i algo aciendo pesas, y las compagino con la natacion; 3 dias a la semana cada cosa.
bueno mi pregunta es si me podriais aconsejar alguna rutina para aumentar volumen con peso libre q es lo q utilizo en casa, barras largas, cortas, i para acer extension de pierna y dominadas.
y alguna dieta aconsejable para aumentar volumen.
la rutina seria para acer el martes, jueves i sabado. y la natacion lunes, miercoles y viernes. Estaria bien asi??

PD: q es un ectomorfo??
 
te contesto para que no te sientas abandonado....__meparto_ __meparto_


Pues si llevas una año algo serio puedes ir haciendo algo asi...

Pecho-Biceps

Espalda-triceps

Pata-hombro
 
QUEDATE con la natacion

Dieta
come 18-20x tu peso en libras calorias o sea q si pesas 150 libras come entre 2700 y 3000 calorias con una distribucion de 50/30/20 (50 carbohidratos/30 proteinas/20 grasas)

Pesas (pues todo depende de q quieras exactamente, solo volumen, un poco mas de volumen y mucha fuerza, solo fuerza etc) pero aqui te pongo una rutina general

Martes:
Sentadilla 5x5
Dominadas 5x5
Fondos 5x5
algo para abdominales

Jueves:
Sentadilla 6-10x1-3
Remo con barra 6-10x1-3
Press de banca inclinado 6-10x1-3
abs

Sabado:
Peso muerto 5x5
Remo con barra 5x5
Press inclinado 5x5
abs

Esta rutina es para q no llegues al fallo y los dias jueves lo hagas con poco peso pero de forma muy explosiva (con tecnica perfecta obviamente). Esta pensada mas q nada en ayudarte a coger volumen y ayudarte en la natacion (si solo nadas xq si pon otro post y te ayudo con otra rutina). Como a las 4-6 semana vas a necesitar un descanso activo entonces bajale un 10% a la carga y haz 4x5 en vez de 5x5, asi mismo no hagas el trabajo del jueves esto por 1-2 semanas y luego regresas a la rutina normal

si compites en natacion en q eventos?

ojala te haya ayudado
 
Última edición:
Natacion + gym = Imposible crecer , marcarte quizás si , pero no vas a crecer por mucho que comas ya que lo quemaras todo con la natación.
 
Dreamer dijo:
Natacion + gym = Imposible crecer , marcarte quizás si , pero no vas a crecer por mucho que comas ya que lo quemaras todo con la natación.
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:rolleyes: que no

editar: la carita no es para decirte estupido ni nada asi pero el chavo solo nada 3 veces a la semana y si puede y va a crecer si come lo suficiente
 
Última edición:
io como una animalada, os lo puedo asegurar, pero dreamer algo de razon si q tiene, estoy muy marcado y subo poco volumen, y es lo q mas pretendia ganar.
 
io no compito ni nada x el estilo, soy socorrista, x eso nado.
a recinos xq voi a necesitar a las 4-6 semana un descanso???
 
Un ectomorfo es aquella persona a la que le cuesta mucho subir de peso y musculatura .
 
Eddy_crazy dijo:
io no compito ni nada x el estilo, soy socorrista, x eso nado.
a recinos xq voi a necesitar a las 4-6 semana un descanso???
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xq si le metes duro a esos pesos (y 5x5 quiere decir q si van a ser duros) tu cuerpo necesita un descanso para disipar la fatiga pero quedarse con la condicion adquirida
 
Ajám, yo además haria lo que dice intensidad, la 7a semana y ultima, hacer una semana de 15 repes, para dar descanso a los tendones articulaciones etc. Yo jugaba al baloncesto 2 veces a la semana hora y media o más (alguna vez casi tres horas, jugando partidos contra todo el que llegaba), y además corria 2 veces semana (hablo en pasado porque ahora no tengo tiempo, solo salgo a correr una vez o dos). Ah, eso, queria decir que he crecido, muy lento pero lo he hecho. Peso 15-20 kg mas que cuando empecé.
 
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