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Oxido dijo:
En Press militar,cuando veas que controlas el ejercicio,puede bajar las repes
y aumentar el peso.....
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eso estado viiendo

mañana hare pecho actualmente hago asi 4 series de pres banca plano, 4 de inclinado, y 4 de peck deck o a veces aperturas podria mete otro ejercicio mas o es suficiente que piensan tios
 
Oxido dijo:
Buen entreno de hombro,triceps,me gusta¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

En Press militar,cuando veas que controlas el ejercicio,puede bajar las repes
y aumentar el peso.....
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Opino lo mismo...el militar responde muy bien a bajas repes, pero siempre con cabeza y manteniendo una buena tecnica.

Cuando ya te sientas a gusto con los encogimientos y tengas la tecnica adquirida, considera subir los kilajes y bajar hasta 6 repes. __genial__
 
ivan_return dijo:
eso estado viiendo

mañana hare pecho actualmente hago asi 4 series de pres banca plano, 4 de inclinado, y 4 de peck deck o a veces aperturas podria mete otro ejercicio mas o es suficiente que piensan tios
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12 series son suficientes creo,pero el Peck Deck no me gusta nada....._contrato_
 
Oxido dijo:
12 series son suficientes creo,pero el Peck Deck no me gusta nada....._contrato_
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es que... mi gym es muy chico y a veces no hay banco libre para hacerlo en lo posible hago aperturas
 
miercoles 5 julio



bueno lunes y martes no entrene estaba con gripe, tenia fiebre y esas wadas
ayer miercoles decidi ir al gym asi un poco enfermo

pecho biceps

* press banca 4x10x10x8x8 (30,35,40,45 kilos)
* press inclinado 3x12x10x10(25,30,35 kilos)
* aperturas 4x10x10x8x6 (10,12,14,14 kilos)

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,14,18,20 kilos)
banco scott mancuerna 4x10x8x8x6

AL final hice una ronda de trabajo abdominal

4x20 oblicuos
4x20 abd alto
4x20 adb bajo
 
Biennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn¡¡¡¡¡¡¡¡ Entrenar tocado del ala es algo
obligatorio en un Matxaka __pesas__ __genial__

Los ejerccios me gustan,buena rutina¡¡¡¡¡
 
agrega una serie de inclinado...a menos que las aperturas sean inclinadas __cafe__ __genial__

Biceps fantastico, nada que criticar guerrero __pesas__
 
DAUS dijo:
agrega una serie de inclinado...a menos que las aperturas sean inclinadas __cafe__ __genial__

Biceps fantastico, nada que criticar guerrero __pesas__
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Oxido dijo:
Biennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn¡¡¡¡¡¡¡¡ Entrenar tocado del ala es algo
obligatorio en un Matxaka __pesas__ __genial__

Los ejerccios me gustan,buena rutina¡¡¡¡¡
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gracias gracias ok metere una serie mas de press incl
 
jueves 16 junio

pata

cuadriceps
calentamiento sentadillas 1x15 20 kilos(barra sola)
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 30,40,50,60 kilos) me fue muy ligera la de 60 kilos a la otra semana meto 65 __cafe__
* deberia meter prensa pero no hize estaba ahun con fiebre
*zancadas 3x20x20x16 (1 por pata entienden no?) (25,35,40 kilos)

femoral
* PM piernas rigidas 4x10x8x8x6 (25x30x35x40 kilajes)
* femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,90,100 kilos )

gemelos
*maquina parado 4x15 (50,50,50,75 kilos)

Por BOB ESPONJA :D
 
Última edición:
10 julio

lunes 10 julio

pecho biceps


* press banca 4x10x10x8x6 (30,35,40,50 kilos)
* press inclinado 4x12x10x10x8(25,30,35, 40 kilos)
* aperturas inclinadas 4x10x10x8x6 (10,12,14,14 kilos)

biceps

curl barra 4x12x10x10x8 (14,14,18,20 kilos)
banco scott barra z 4x10x10x8x6(14, 14, 18, 18 kilos)

AL final hice una ronda de trabajo abdominal

4x20 oblicuos
4x20 abd alto
4x20 adb bajo
 
Oxido dijo:
PERFECTO¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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Digo lo mismo...Las series exactas con los ejercicios precisos...que gusto Joer!__genial__ __pesas__
 
martes 11 julio

pierna completa
calentamiento y estiramientos varios
cinta 4 min, estiramientos 5 min

cuadriceps
*sentadillas 4x12x10x10x8 ( 30,40,50,65 kilos)
*prensa 3x10x10x8x6 (100,120,140,160 kilos)
*zancadas 2x20x16 pasos (25,35 kilos)

femoral
*PM piernas rigidas 4x10x10x8x6(20,30,40,45 kilos)
* femoral tumbado 3x10x10x8 (30,36,42 kilos)

abductores
* abductores en maquina sentado 3x12x10x10 ( 70,80,90 kilos )

gluteos reforce con buenos dias 3x10x10x10 (barra de 8 kilos)

gemelos
*maquina parado 4x15 (25,50,50,75 kilos)
 
Excelente entreno¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Pero recuerda,cuando hagas sentadillas,no esiste el tiempo,ni el espacio,
ni vas ha hacer mas ejercicios despues...dandolo todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__
 
Muy buen trabajo Ivan!!!!solo un consejo, para trabajar abductores, mucho mejor meter una series de sentadilla con piernas abiertas __genial__
 
DAUS dijo:
Muy buen trabajo Ivan!!!!solo un consejo, para trabajar abductores, mucho mejor meter una series de sentadilla con piernas abiertas __genial__
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ok tio, ...............pregunta? que trabaja buenos dias ?? pregunte a un tio machaca y me dijo gluteo y tambien femoral
Oxido dijo:
Excelente entreno¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Pero recuerda,cuando hagas sentadillas,no esiste el tiempo,ni el espacio,
ni vas ha hacer mas ejercicios despues...dandolo todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__
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tio con eso quieres decir que me olvide de lo que vendra y me concentre en las zentadillas como si fuera lo unico a ahcer en el dia ??
 
ivan_return dijo:
ok tio, ...............pregunta? que trabaja buenos dias ?? pregunte a un tio machaca y me dijo gluteo y tambien femoral

Trabaja principalmente la zona lumbar, los femorales y el gluteo __genial__
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jueves 13 julio

espalda abdominales


espalda
* dominadas 4x(maximo)
* jalon pecho agarre pronacion 4x10x10x8x6 (36,42,48,54 kilos)
* remo barra 4x10x10x8x6 (25,30,35,40 kilos)
* remo sentando 3x10xx8x6 (polea baja) pesos no marca la maquina

abdominales
3x25 oblicuos
3x25 bajo
3x25 alto

__wave__
 
viernes 14 julio

hombros, triceps

hombro
press militar de pie 4x10x10x8x8(20,20,25,30 kilos)
pres macuerna 4x12x10x10x8 (6, 8, 10, 12 kilos cada mancuerna)
elevaciones laterales 3x10x10x8(5,5,6 )

trapecio
encojimiento barra 4x10x10x8x8(30,50,70,70 kilos)

triceps
press cerrado barra z 4x10x10x8x8(20,25,30,35 kilos )
copa mancuerna 3x10x8x8( 10,15, 18 kilos)
jalon polea 3x10x10x8
 
Buen entreno¡¡¡¡¡_prohibir_ __pesas__



El proximo,empiez en Militar las series duras con 25 kilos,y en press cerrado
lo mismo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
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