NuEVo DiaRiO De HoVa

PECHO (16/06/11)

Press Banca plano con barra 4x4 62Kgs; 82; 92; 102. 1RPM---116Kgs(Fallo!!!!).....

Press Banca inclinado en máquina 4x4 60Kgs; 80; 90; 100.

Superserie:

Aperturas con mancuernas en banco plano 4x4 10Kgs; 12; 12; 15
Press banca plano con mancuernas 4x4 12Kgs; 15; 17.5; 20

Press declinado en multipower 4x4 56Kgs; 66; 76; 86

Cruce de poleas 4x4 5placas; 6; 7; 7.

TRICEPS

Polea alta 4x8 12placas; 12 + 6Kgs; 12 + 10Kgs; 12 + 15Kgs.

Extensiones trasnuca de pie 4x8 10Kgs; 12; 12; 12

GEMELO

Soleo en maquina de femoral 4x25 75Kgs

*DESCANSO ENTRE SERIES 2:45 EXCEPTO TRICEPS 2:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
espera espera, pensaba que hacias 9 series en total, esta bien, normalmente hago 12 series para los grandes y 9 para los pequeños.
 
TerenceHill dijo:
espera espera, pensaba que hacias 9 series en total, esta bien, normalmente hago 12 series para los grandes y 9 para los pequeños.
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claro por eso el triceps he hecho 8....para un dia que no he hecho tantas jejejeje......
 
Ente dijo:
Eso de "caimán" querrá decir que estás a tope ¿no? _latigo2_

Caimán = Super héroe gaditano...

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jajjajja.....pero el superheroe gaditano no es el " titi " ?????? jejej
 
HoVa dijo:
jajjajja.....pero el superheroe gaditano no es el " titi " ?????? jejej
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Es que Cái es cuna de muchos super heroes... Algo así como la "Marvel" de Al Andalus ;)

¡Ah! y buen entreno, Mr. Increible... _lengua_
 
PIERNA (17/06/11)

Sentadilla libre 4x4 65Kgs; 85; 105; 125.

Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x4 30Kgs; 35; 40; 45
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x4 50Kgs; 55; 60; 65

Femoral en máquina 4x4 50; 60; 70; 80

Buenos días 4x8 52Kgs ( Primera vez que hago este ejercicio, para compensar el femoral, no me convence mucho pero bueno).


Superserie:

Zancadas 4x4 con 17.5Kgs en cada mano; 17.5; 17.5; 17.5.
Sisi 4x4


AEROBICO

15 min en cinta intensidad media-alta.

12 min en cinta intensidad baja
 
HoVa dijo:
PIERNA (17/06/11)

Sentadilla libre 4x4 65Kgs; 85; 105; 125.

Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x4 30Kgs; 35; 40; 45
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x4 50Kgs; 55; 60; 65

Femoral en máquina 4x4 50; 60; 70; 80

Buenos días 4x8 52Kgs ( Primera vez que hago este ejercicio, para compensar el femoral, no me convence mucho pero bueno).


Superserie:

Zancadas 4x4 con 17.5Kgs en cada mano; 17.5; 17.5; 17.5.
Sisi 4x4


AEROBICO

15 min en cinta intensidad media-alta.

12 min en cinta intensidad baja
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Buen entreno... dándole garrote ahí a los vastos... :)

Si permites el consejo de un neófito, si lo que quieres es estirar el bíceps femoral, cambia el "buenos días" (que es bastante lesivo para las vértebras lumbares) por un peso muerto a piernas juntas, culo en pompa y espalda bien recta... veras como notas el tirón (y si te descuidas, el desgarro anal _paraguas_)

Un saludo y buen fin de semana.
 
Ente dijo:
Buen entreno... dándole garrote ahí a los vastos... :)

Si permites el consejo de un neófito, si lo que quieres es estirar el bíceps femoral, cambia el "buenos días" (que es bastante lesivo para las vértebras lumbares) por un peso muerto a piernas juntas, culo en pompa y espalda bien recta... veras como notas el tirón (y si te descuidas, el desgarro anal _paraguas_)

Un saludo y buen fin de semana.
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jejejeje.........sabes que pasa???...no he querido meter el PM rumano porque el miercoles hice PM para la espalda y andaba un poco cargada la espalda baja....pero desde luego sino hubiese hecho PM para espalda habria metido el rumano para la pierna pero......gracias por pasarte y buen finde para ti tambien un saludo tio
 
Los pesos de los basicos abrumadores, desanimas y animas a cualquiera tio, pesos brutales.
No me he podido leer el articulo de la sentadilla, solo te leo por encimilla el entreno semanal (que ando justo de tiempo).
Buenos entrenos, empiezas a bajar repes y los kilos se disparan, esos presses acojonan.
Sigue asi compañero, un abrazo.
 
Hablando! dijo:
Los pesos de los basicos abrumadores, desanimas y animas a cualquiera tio, pesos brutales.
No me he podido leer el articulo de la sentadilla, solo te leo por encimilla el entreno semanal (que ando justo de tiempo).
Buenos entrenos, empiezas a bajar repes y los kilos se disparan, esos presses acojonan.
Sigue asi compañero, un abrazo.
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gracias tio......gracias por pasarte con el tan poco tiempo que tienes......tu dale ahi a los examenes...un saludo tio
 
FIN DE LA RUTINA.....no da para mas.....y ahora viene lo mejor...voy a empezar una que no se si terminare......he experimentado una ganancia de musculo....pues vamos a intentar mantener ese musculo y quitar toda la grasa posible con un entreno basado en pesado + entreno lactico + entreno alactico + aerobico......

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La rutina voy a distribuirla en 4 dias de la siguiente manera:

LUNES: entrenamiento pesado(pecho/espalda) + entrenamiento aláctico
MARTES: entrenamiento láctico + aerobico
MIERCOLES: descanso
JUEVES: entrenamiento pesado(cuadriceps/femoral)
VIERNES: entrenamiento láctico + aeróbico
 
Última edición:
HoVa dijo:
MARTES 14

ESPALDA (10-5-10)

Remo vertical en multipower 20-40-30

Remo al cuello 20-30-24

Peso muerto 50-90-60

BICEPS (10-5-10)

Martillo simultáneo con ambas manos 15-20-17.5

Polea baja con una mano con agarre supino 20-35-25

Banco Scott 20-30-24

LUMBARES 3X15

* Descanso entre series 1 min

** El pesaje excluye las barras
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Martillo siempre hacerlo el último
 
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