NuEVo DiaRiO De HoVa

HoVa dijo:
PECHO (26/05/11)

Press Banca plano con barra 4x10 42Kgs; 52; 68; 88. 1RPM---112Kgs(Me quede clavado y tuvieron que ayudarme un pelin)..... _comorr_

Press Banca inclinado en máquina 4x10 30Kgs; 40; 56; 74.

Superserie:

Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 8Kgs; 10; 12; 12
Press banca plano con mancuernas 4x10 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x10 46Kgs; 56; 56; 60

Cruce de poleas 4x10 5placas; 6; 7; 7.

GEMELO

Elevacion de talones en multipower 3x25 con 26Kgs
Sóleo en maquina 3x25 con 70Kgs


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
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Lastima del fallo de la 1RM, pero bueno, lo tienes cerca de 112 kg que es una pedazo de marca, si señor.
Que te parece la SS aperturas-press?
 
Hablando! dijo:
Lastima del fallo de la 1RM, pero bueno, lo tienes cerca de 112 kg que es una pedazo de marca, si señor.
Que te parece la SS aperturas-press?
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una SS bastante interesante......una cogestion cojonuda.........la verdad que si me quede con cara de poker......tuve un fallo en la tecnica al tocar el pecho me falto explosividad de ahi que me quedara clavado.......un saludo tio
 
BICEPS-TRICEPS (27/05/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x10 18Kgs; 28; 38; 46
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x10 18Kgs; 28; 38; 46

Superserie:

Polea baja a una mano 4x10 4 placas; 5; 6; 7
Martillo al pecho con mancuerna 4x10 10Kgs; 12; 15; 17.5.

Curl con mancuernas 4x10 10Kgs; 12; 15; 17.5.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x10 12 placas; 12+6Kgs; 12+10Kgs; 12 + 15kgs.
Polea con triangulo 4x10 12placas; 12+6Kgs; 12+10Kgs; 12 + 15Kgs.

Superserie:

Jalón polea con cuerda con apertura final 4x12 9placas; 10; 11; 12
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x12 9placas; 10; 11; 12

Press polea 4x10 12 placas; 12 + 10 Kgs; 12 + 20Kgs; 12 + 40Kgs

* LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
 
HOMBRO (30/05/11) Semana 6

Press militar con mancuernas: 4x8 con 15Kgs; 20; 20; 26

Elevaciones laterales con mancuerna: 4x8 con 8Kgs; 12; 12; 12

Posterior con barra: 4x8 con 38Kgs; 42; 46; 48.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x8 con 3placas; 4; 4; 4.
Elevaciones frontales en polea baja: 4x8 con 5placas; 6; 7; 8.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x8 con 16Kgs; 22; 28; 34.
Posterior en máquina: 4x8 con 20Kgs; 40; 50; 60.

Encogimientos con barra en multipower: 4x8 con 56Kgs; 76; 96; 116.

GEMELO

Elevacion de talones en multipower 3x25 con 26Kgs
Sóleo en maquina 3x25 con 70Kgs
 
HoVa dijo:
HOMBRO (30/05/11) Semana 6

Press militar con mancuernas: 4x8 con 15Kgs; 20; 20; 26

Elevaciones laterales con mancuerna: 4x8 con 8Kgs; 12; 12; 12

Posterior con barra: 4x8 con 38Kgs; 42; 46; 48.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x8 con 3placas; 4; 4; 4.
Elevaciones frontales en polea baja: 4x8 con 5placas; 6; 7; 8.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x8 con 16Kgs; 22; 28; 34.
Posterior en máquina: 4x8 con 20Kgs; 40; 50; 60.

Encogimientos con barra en multipower: 4x8 con 56Kgs; 76; 96; 116.

GEMELO

Elevacion de talones en multipower 3x25 con 26Kgs
Sóleo en maquina 3x25 con 70Kgs
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Destaco el militar, y las laterales no se quedan atras.
Entreno muy completo de hombro.
Sds.
 
Hablando! dijo:
Destaco el militar, y las laterales no se quedan atras.
Entreno muy completo de hombro.
Sds.
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Gracias......a partir de esta semana voy a ir subiendo......pero exclusivamente y unicamente donde no pierda la calidad de la tecnica.....un saludo
 
ESPALDA (31/05/11)

Dominadas agarre ancho ( con 5Kgs de lastre): 4x8: 8,8,8,8

Peso muerto 4x8 52; 62; 82; 98. 1RPM--138 Kgs.

Superserie:

Remo a una mano en máquina 4x8 10; 20; 30; 35.
Remo Gironda en máquina 4x8 20; 40; 60; 70.

Superserie:

Remo con mancuerna a una mano 4x8 17.5; 20; 26; 28.
Polea a la cara 4x8 20; 25; 30; 35.

ABS

Circuito de Abs (6x15)
Lumbares 2x25

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40 EXCEPTO PESO MUERTO 2:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
En la superserie de remo a una mano en maquina......en la ultima serie he ido al fallo no he llegado a 8......lo demas bastante contento con el entreno
 
PIERNA (01/06/11)
Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x8 20Kgs; 25; 30; 35
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x8 35Kgs; 40; 45; 50

Femoral en máquina 4x8 40; 50; 60; 70

Sentadilla libre 4x8 55Kgs; 71; 91; 101. RPM------1x2---135Kgs

Superserie:

Zancadas 4x8 con 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12.
Sisi 4x8

Superserie:

Sentadilla con mancuernas con pies juntos 4x8 15Kgs en cada mano; 15; 15; 15.
Sentadilla con mancuernas con pies separados 4x8 15Kgs en cada mano; 15; 15; 15


GEMELOS

Sóleo en maquina femoral 4x25 con 70Kgs
Elevaciones en multipower 4x25 con 26Kgs

AEROBICO

Bici 25min ritmo moderado-alto
 
Te digo lo de siempre Hova.
Siempre de primero la sentadilla.
Has de tener descansada la zona lumbar y la zona posterior (femorales).
Tu haces curl femoral primero.
Haces ademas cuadriceps (extensiones).
Un dia te puedes joder bien jodido.
O tener un susto con la barra en la chepa (aunque eso siempre sea posible).
Por lo demas ... pesos bastante buenos hova.
Un abrazo;)
 
Hablando! dijo:
Te digo lo de siempre Hova.
Siempre de primero la sentadilla.
Has de tener descansada la zona lumbar y la zona posterior (femorales).
Tu haces curl femoral primero.
Haces ademas cuadriceps (extensiones).
Un dia te puedes joder bien jodido.
O tener un susto con la barra en la chepa (aunque eso siempre sea posible).
Por lo demas ... pesos bastante buenos hova.
Un abrazo;)
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Ahora que empiezo a meter pesos mas pesados cambiare la sentadilla como primer ejercicio......en la proxima semana lo prometo jejeeje.......un saludo hablando!!!
 
TerenceHill dijo:
deberias entrenar como estoy yo ahora compi, hazme caso, lo vas a notar.
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jejeje.....voy a terminar esta rutina que ya me queda poco mas de 2 semanas y luego miro a ver k hago...........pero tu rutina la tengo ya en favoritos jejejee.....un saludo compi
 
PECHO (26/05/11)

Press Banca plano con barra 4x8 52Kgs; 72; 82; 92. 1RPM---112Kgs(Mejor que la semana pasada pero...tuvieron que tocarme la barra).....

Press Banca inclinado en máquina 4x8 40Kgs; 60; 70; 80.

Superserie:

Aperturas con mancuernas en banco plano 4x8 8Kgs; 10; 12; 15
Press banca plano con mancuernas 4x8 12Kgs; 15; 17.5; 20

Press declinado en multipower 4x8 36Kgs; 46; 56; 66

Cruce de poleas 4x8 5placas; 6; 7; 7.

ABS

Circuito de abs....Una serie 10x15 y otra 6x15

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
Descontento en el press banca.....en la ultima serie las 6 primeras perfectas...la 7ª forzado...y la ultima tuvieron que tocarme la barra...contando con el fallo por segunda semana consecutiva de la RPM....un poquillo descontento la verdad con el press.....xq la semana pasada estuve mas acertado.....
 
TerenceHill dijo:
poco descanso entre series, mete mas peso y descansa mas compadre
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si voy a tener k meter de 2 minutos en adelante......peso??...si descanso mas si sino chungo....jejejeej.....un saludo compi.....por cierto a ver si te animas tu y reabres un diario que seguro que le llenas....._guerra_
 
BICEPS-TRICEPS (03/06/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x8 16Kgs; 26; 36; 46
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x8 16Kgs; 26; 36; 46

Superserie:

Polea baja a una mano 4x8 4 placas; 5; 6; 7
Martillo al pecho con mancuerna 4x8 12Kgs; 15; 17.5; 20.

Curl con mancuernas 4x8 12Kgs; 15; 17.5; 20.

Concentrado a una mano en banco scott 1x fallo con 6Kgs

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x8 12 placas; 12+10Kgs; 12+15Kgs; 12 + 20kgs.
Polea con triangulo 4x8 12placas; 12+10Kgs; 12+15Kgs; 12 + 20Kgs.

Superserie:

Jalón polea con cuerda con apertura final 4x8 9placas; 10; 11; 12
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x8 9placas; 10; 11; 12

Trasnuca a una mano con mancuerna 1x fallo con 6Kgs

ANTEBRAZO

Curl de antebrazos con barra agarre supinación 4x15 con 12Kgs

* LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
 
HoVa dijo:
si voy a tener k meter de 2 minutos en adelante......peso??...si descanso mas si sino chungo....jejejeej.....un saludo compi.....por cierto a ver si te animas tu y reabres un diario que seguro que le llenas....._guerra_
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eso te digo tio, descansa entre 2 y 3 minutos y podras meter mas peso, si estas en definicion no, entonces descansa menos y meteras menos peso.

A ver lo del diario, pero no tengo tiempo pa na, es volverlo abrir y al poco tendre que pasar de el.
 
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