NuEVo DiaRiO De HoVa

PECHO (12/05/11)

Press Banca plano con barra 4x14 42Kgs; 52; 62; 72.
Press Banca inclinado en máquina 4x14 30Kgs; 40; 50; 60.

Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x14 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x14 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x14 26Kgs; 36; 46; 56
Cruce de poleas 4x14 3placas; 4; 5; 6.

ABS

Circuito de Abs 150.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
24 series es mucha tralla Hova, madre mia jeje.

Como ya te dije, yo veo mas asequible meter una superserie solo y al final.

El press banca MUY bueno, y el superior esta bien en multipower, pero porque no lo haces con mancuernas?

Un saludo tio.;)
 
m41kel dijo:
24 series es mucha tralla Hova, madre mia jeje.

Como ya te dije, yo veo mas asequible meter una superserie solo y al final.

El press banca MUY bueno, y el superior esta bien en multipower, pero porque no lo haces con mancuernas?

Un saludo tio.;)
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Solo hay una superserie maikel..esta en negrita....el declinado es el que hago en multipower.....no puedo hacerlo con mancuernas xq el banco que dispongo es el de las abs y los mismo me desgracio.......jejjeje..un saludo tio
 
Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x14 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x14 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x14 26Kgs; 36; 46; 56
Cruce de poleas 4x14 3placas; 4; 5; 6.

es que comoe staba debajo me he liado¡¡jeje

ps Hova entonces mucho mejor. Intenta meter fondos en vez de declinado para variar , y yo creo que iras mucho mejor. jeje perdona la confusion y sigue asi¡¡
 
m41kel dijo:
Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x14 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x14 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x14 26Kgs; 36; 46; 56
Cruce de poleas 4x14 3placas; 4; 5; 6.

es que comoe staba debajo me he liado¡¡jeje

ps Hova entonces mucho mejor. Intenta meter fondos en vez de declinado para variar , y yo creo que iras mucho mejor. jeje perdona la confusion y sigue asi¡¡
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no pasa nada jejejej......fondos alguna vez se me ocurre hacer la prueba cuando termino el entreno y me quedo tirado en el suelo.......jejje..un saludo
 
HoVa dijo:
PECHO (12/05/11)

Press Banca plano con barra 4x14 42Kgs; 52; 62; 72.
Press Banca inclinado en máquina 4x14 30Kgs; 40; 50; 60.

Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x14 6Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x14 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x14 26Kgs; 36; 46; 56
Cruce de poleas 4x14 3placas; 4; 5; 6.

ABS

Circuito de Abs 150.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
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Prueba a cambiar el orden de los ejercicios en esa superserie, que te vas a reir.
Pesos brutisimos, son la polla.
Saludos compañero.
 
Hablando! dijo:
Prueba a cambiar el orden de los ejercicios en esa superserie, que te vas a reir.
Pesos brutisimos, son la polla.
Saludos compañero.
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si ya me comentaste el tema del orden de la superserie.....me rio pero muchooooo.....igual lloro en vez de reirme jajjajaja......un saludo compi
 
BICEPS-TRICEPS (13/05/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x14 14Kgs; 20; 26; 32
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x14 14Kgs; 20; 26; 32

Superserie:

Polea baja a una mano 4x14 3 placas; 4; 5; 6
Martillo al pecho con mancuerna 4x14 8Kgs; 12; 12; 15.

Curl con mancuernas 4x14 8Kgs; 10; 12; 15.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x14 10 placas; 11; 12; 12 + 5kgs.
Polea con triangulo 4x14 10placas; 11; 12; 12 + 5Kgs.

Superserie:

Jalón polea con cuerda con apertura final 4x14 9placas; 10; 11; 12
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x14 9placas; 10; 11; 12

Press polea 4x14 12 placas; 12 + 8 Kgs; 12 + 15Kgs; 12 + 20Kgs

*LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:15
 
HOMBRO (16/05/11) Semana 4

Press militar con mancuernas: 4x12 con 12Kgs; 15; 17.5; 20
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x12 con 6Kgs; 8; 10; 12
Posterior con barra: 4x12 con 34Kgs; 38; 42; 46.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x12 con 3placas; 3; 4; 4.
Elevaciones frontales en polea baja: 4x12 con 4placas; 5; 6; 6.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x12 con 16Kgs; 20; 26; 26.
Posterior en máquina: 4x12 con 20Kgs; 30; 40; 50.

Encogimientos con barra: 4x12 con 52Kgs; 72; 92; 102.



GEMELO

Elevacion de talones en multipower 3x25 26Kgs
Sóleo en maquina femoral 3x25 70Kgs

AEROBICO

Cinta 15min

*DESCANSO ENTRE SERIES 1:30 EXCEPTO GEMELO 1:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
mira que te gustan las SS e Hova¡¡jejeje

El hombro es un musculo relativamente pequeño. Hay que trabajarlo con no muchas series.

Siplemente con los tres primeros ejercicios ibas sobrado¡¡

Sé que meter superseries es genial porque congestiona el musculo y piensas que es la leche. Pero congestion solo significa llenar el musculo de sangre, y no implica que rompas fibras musculares o lo que sea que de lugar al crecimiento.

Yo habria metido solo las tres primero y los encogimientos con barra.

Genial esas laterales y esos encogimientos. El press con mancuerna acuerdate de no arquear la espalda, y si puedes poco a poco metele chicha que es el mejor constructor de masa de tu rutina¡¡¡

perdona por las criticas jeje pero espero que sean constructivas y que te ayuden¡¡¡

En posterior con barra intenta retener las escapulas i solo tirar con el deltoides, ya que con altos pesos se tiende a tirar con el dorsal.=)

Buenos pesos Hova¡¡
 
m41kel dijo:
mira que te gustan las SS e Hova¡¡jejeje

El hombro es un musculo relativamente pequeño. Hay que trabajarlo con no muchas series.

Siplemente con los tres primeros ejercicios ibas sobrado¡¡

Sé que meter superseries es genial porque congestiona el musculo y piensas que es la leche. Pero congestion solo significa llenar el musculo de sangre, y no implica que rompas fibras musculares o lo que sea que de lugar al crecimiento.

Yo habria metido solo las tres primero y los encogimientos con barra.

Genial esas laterales y esos encogimientos. El press con mancuerna acuerdate de no arquear la espalda, y si puedes poco a poco metele chicha que es el mejor constructor de masa de tu rutina¡¡¡

perdona por las criticas jeje pero espero que sean constructivas y que te ayuden¡¡¡

Buenos pesos Hova¡¡
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jajaja...que pasa maikel tio??....son superior a mi las SS, aunque en realidad no se llamen asi en realidad se llaman series compuestas pero que lo ponemos todos.......se que sin meter las SS esta completamente trabajado el musculo el press militar con mancuerna es fundamental no arquear la espalda sentado se controla mejor.......no dudes que ire subiendo peso en el militar a medida que que baje repes....un saludo tio...._lengua_
 
HoVa dijo:
jajaja...que pasa maikel tio??....son superior a mi las SS, aunque en realidad no se llamen asi en realidad se llaman series compuestas pero que lo ponemos todos.......se que sin meter las SS esta completamente trabajado el musculo el press militar con mancuerna es fundamental no arquear la espalda sentado se controla mejor.......no dudes que ire subiendo peso en el militar a medida que que baje repes....un saludo tio...._lengua_
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me dejas mas tranquilo jejeje

Intenta no meter esas SS porque el musculo queda acribillado¡¡¡ajjaaj

enga un saludo¡¡
 
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