NuEVo DiaRiO De HoVa

Cambio de rutina.....he comenzado una rutina en superseries con musculos antagonistas.......descansando entre superserie 1:30 aproximadamente....el soleo hago 5 series sin descanso de forma piramidal primero ascendente y luego descendente....subiendo y despues bajando peso......veremos a ver que tal va funcionando...saludos
 
MIERCOLES 27/10/10

BICEPS-TRICEPS (10-8-6) Superseries

Polea Baja (10-8-6) 35-45-55
Polea Alta (10-8-6) 35-45-60

Curl con barra (10-8-6) 20-26-28
Press Francés (10-8-6) 20-24-30

Scott con mancuerna a una mano (10-8-6) 10-12-15
Extensiones a una mano con mancuerna (10-8-6) 10-12-15

GEMELO

De pie en multipower (5x8) 30-40-50

LUMBARES

Suelo 4x20
En Banco 4x20
 
Mismo sistema......superseries de los antagonistas y el gemelo un 5x8 sin descanso entre series, trabajandolo de forma piramidal ascendente y descendente...
 
VIERNES 29/10/10

HOMBRO (10-8-6) Superseries

Elevaciones frontales con mancuerna (10-8-6) 10-12-15
Elevaciones laterales con mancuerna (10-8-6) 10-12-15

Press sentado en multipower (militar) (5x8) 10-16-20-16-10

PIERNA (10-8-6) Superseries

Cuadriceps en máquina (10-8-6) 50-65-80
Femoral en máquina (10-8-6) 50-60-70

Sentadilla en multipower (5x8) 50-60-70-60-50

ABS

En banco 4x20

Colgado con piernas arriba 4x20
 
Decir que...el press sentado sin descanso..absolutamente mortal!! me ha costado terminar media vida......al igual que la sentadilla bastante exigente pero aún asi....contento....un saludo
 
MARTES 02/11/10

PECHO-ESPALDA (10-8-6). Superseries

Peck Deck (10-8-6) 60-70-80
Remo en máquina (10-8-6) 50-55-60

Pull Over con barra (10-8-6) 16-20-24
Jalón trasnuca (10-8-6) 50-60-65

Press Inclinado en multipower (10-8-6) 36-42-48
Remo con barra (10-8-6) 36-46-56


Sóleo 5x8 50-60-70-60-50


ABS

Piernas arriba 4x20
Oblicuos cambiando de rodilla 4x20
 
MIERCOLES 03/11/10

BICEPS-TRICEPS (10-8-6) Superseries

Polea Baja (10-8-6) 35-45-55
Polea Alta (10-8-6) 35-45-60

Curl con barra (10-8-6) 20-26-28
Press Francés (10-8-6) 20-24-30

Scott con mancuerna a una mano (10-8-6) 10-12-15
Extensiones a una mano con mancuerna (10-8-6) 10-12-15

GEMELO

De pie en multipower (5x8) 30-40-50

LUMBARES

Suelo 4x20
En Banco 4x20
 
VIERNES 05/11/10

HOMBRO (10-8-6) Superseries

Elevaciones frontales con mancuerna (10-8-6) 10-12-15
Elevaciones laterales con mancuerna (10-8-6) 10-12-15

Press sentado en multipower (militar) (5x8) 10-16-20-16-10

PIERNA (10-8-6) Superseries

Cuadriceps en máquina (10-8-6) 50-65-80
Femoral en máquina (10-8-6) 50-60-70

Sentadilla en multipower (5x8) 50-60-70-60-50

ABS

En banco 4x20

Colgado con piernas arriba 4x20
 
La rutina por ahora va bastante bien....es rapida pero exigente....decir que aerobico no estoy haciendo puesto que estoy jugando un día entre semana a fútbol sala y otro el fin de semana a fútbol asi que de momento no quiero cargar mucho más aeróbico
 
LUNES 08/11/10

PECHO-ESPALDA (10-8-6). Superseries

Peck Deck (10-8-6) 60-70-80
Remo en máquina (10-8-6) 50-55-60

Pull Over con barra (10-8-6) 16-20-24
Jalón trasnuca (10-8-6) 50-60-65

Press Inclinado en multipower (10-8-6) 36-42-48
Remo con barra (10-8-6) 36-46-56


Sóleo 5x8 50-60-70-60-50


ABS

Piernas arriba 4x20
Oblicuos cambiando de rodilla 4x20
 
buaa....está superabandonado esto.......llevo casi un par de meses haciendo una rutina fullbody.....posiblemente en marzo comenzare a hacer algo de definicion asi que cuando empiece lo actualizare puesto que me encuentro más liado que la ostia....un saludo
 
TerenceHill dijo:
es normal, me pasa igual, empiezas el diario pero lo vas dejando.
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ya te digo compi.......a ver si arreglo esto un poco porque menudo puto desastre no me extraña que no entre aqui ni cristo......jeejejej...saludos fiera
 
Vamos a poner algo que sino esto parece cualquier cosa menos un diario.....
estoy siguiendo una rutina corriente y moliente....en principio estoy distribuyendolo asi:

LUNES: PECHO Y ABS
MARTES: ESPALDA Y GEMELO
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBRO-PIERNA Y ABS
VIERNES: BICEPS-TRICEPS Y GEMELO


LUNES 21/03/11

Pecho

Press banca plano: 4x8; 30Kgs; 50; 60; 80.
Press banca inclinado en multipower: 4x8; 10; 20; 30; 40.
Press banca inclinado con mancuernas: 4x8; 12; 15; 17,5; 20.
Aperturas en banco inclinado: 4x8; 12; 12; 12; 15.
Peck deck: 4x8; 50; 65; 75; 90.

Abs

Elevaciones de piernas en el suelo: 4x45


* Los pesos no incluyen la barra (12 kgs).
** El descanso entre serie y serie es de 30 sg.

En las aperturas intento aguantar 1 o 2 sg. abajo.
 
MARTES 22/03/11

Espalda

Dominadas 4x8.
Jalón trasnuca 4x8; 45; 50; 55; 60.
Jalón al pecho 4x8; 55; 60; 65; 70.
Remo a una mano 4x8; 25; 30; 35; 40.
Remo a dos manos 4x8; 55; 60; 65; 70.


Gemelo

Elevaciones de gemelo en multipower 4x10; 10; 20; 30; 40 (sin contar la barra)
Sóleo 4x10; 20; 30; 40; 50 (sin contar la barra)

* El descanso entre serie y serie es de 30 sg.
 
HoVa dijo:
Vamos a poner algo que sino esto parece cualquier cosa menos un diario.....
estoy siguiendo una rutina corriente y moliente....en principio estoy distribuyendolo asi:

LUNES: PECHO Y ABS
MARTES: ESPALDA Y GEMELO
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBRO-PIERNA Y ABS
VIERNES: BICEPS-TRICEPS Y GEMELO


LUNES 21/03/11

Pecho

Press banca plano: 4x8; 30Kgs; 50; 60; 80.
Press banca inclinado en multipower: 4x8; 10; 20; 30; 40.
Press banca inclinado con mancuernas: 4x8; 12; 15; 17,5; 20.
Aperturas en banco inclinado: 4x8; 12; 12; 12; 15.
Peck deck: 4x8; 50; 65; 75; 90.

Abs

Elevaciones de piernas en el suelo: 4x45


* Los pesos no incluyen la barra (12 kgs).
** El descanso entre serie y serie es de 30 sg.

En las aperturas intento aguantar 1 o 2 sg. abajo.
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que tal compi!!!!!!! oye, buena rutina, basica y funciona, eso si, en pecho veo que repites y yo en tu lugar quitaria un inclinado y pondria un declinado o unos fondos en paralelas. Y quitaria o las aperturas o el peck deck, los dos a la vez no, y del que dejaria tan solo haria 3 series.
 
TerenceHill dijo:
que tal compi!!!!!!! oye, buena rutina, basica y funciona, eso si, en pecho veo que repites y yo en tu lugar quitaria un inclinado y pondria un declinado o unos fondos en paralelas. Y quitaria o las aperturas o el peck deck, los dos a la vez no, y del que dejaria tan solo haria 3 series.
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el fonde en paralelas imposible...donde entreno no hay ( digamos que esta bastante limitado)......el declinado quiza..de todas maneras habria que hacer inventos (por eso no lo habia puesto)....el peck deck si podria quitarle y podria meter como final un cruce de poleas...si es que no se puede sacar mucho más....y me gustaria hacer 5 ejercicios de pecho.....un saludo compi..de tener todo disponible estaria haciendo por ejemplo:

Press banca plano con barra
Press banca inclinado con mancuernas
Press banca declinado con barra
Aperturas
Cruce de poleas

Pero es que esa es otra meto tb peck deck porque si me pongo a hacer cruce estamos para utilizar las poleas 50.....y tardo en hacer el cruce en vez de 3 o 4 min tardo 10........es lo que tiene compi el entrenar con lo que hay y como se puede jjejejejejeje...........
 
Última edición:
pues entonces no he dicho nada compadre!!!!!!!!!!! de todas formas, no repitas, metete unas flexiones en el suelo al acabar, 3 series al fallo, te va gustar.
 
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