Buenas a todos, soy nuevo en el foro y he decidido registrarme ya que tengo varias dudas y espero que podais ayudarme. El caso es que llevaba casi un año sin entrenar y hace un mes decidi ponerme de nuevo. Mi objetivo principal es conseguir volumen, sobre todo en las piernas que me veo bastante canijo, y ademas me gusta bastante hacer aerobico. Ahi van mis dudas:
- Es mejor trabajar las piernas dos dias a la semana para ganar volumen o solo uno? en el caso de dos dias, repetiriais entrenamiento o como lo distribuiriais?
- Suelo hacer spinning o correr 45 min todos los dias despues de entrenar, puede ser que este afectando al crecimiento de mis piernas? si es asi lo dejaria, por mucho que me guste, de momento la prioridad es el volumen de piernas.
- Despues de leer bastante me ha quedado claro que para ganar volumen en las piernas la sentadilla es fundamental, y tras leer bastante sobre las sentadillas he decidido intentarlo con la sentadilla fronta y profunda, frontal porque que se maneja menos peso y se cargan menos las rodillas y profunda porque se trabaja toda la musculatura y parece que es el movimiento "natural". Creeis que es la eleccion correcta?
- Tambien respecto a las sentadillas, me gustaria saber si hay alguna forma de incidir mas en la parte exterior del muslo (creo que se llama el vasto externo) ya que tengo esa parte mucho menos desarrollada, mientras que el vasto interno lo tengo bastante desarrollado y hacen la pierna un poco fea. De todos modos ya os digo que nunca he hecho sentadillas bien hechas asi que podria ser que simplemente haciendolas normal se equilibraran.
- Le pregunte a un monitor del gimnasio algun ejercicio para desarollar el vasto externo y me dijo que en la extension de cuadriceps las hiciera solo llegando a la mitad o menos, es decir sin extender el cuadriceps del todo, que opinais? es verdad que la extension de cuadriceps es mala para la rodilla tambien?
Y la ultima cuestion es que este mes que he estado entrenando me dispuse a hacer sentadillas normales en multipower (gran error, ya me he dado cuenta, en el futuro las hare libres) y ahora que he visto como se hacen me he dado cuenta de que las hacia fatal: las hacia en multipower, mi movimiento no era el correcto, apenas calentaba, ponia los pies muuuuy por delante del cuerpo, no alineados con los hombros, y con pesos excesivos (soy bastante flaco y al segundo dia ya le meti 110kg). Bien pues tras este mes haciendo esto me he fastidiado bastante las rodillas, encima despues de esto siempre corria o hacia spinning con lo que me jodia aun mas las rodillas, y el caso es que ahora me duelen un poco, no demasiado, y de hecho al entrenar si caliento no me duelen pero al mover la articulacion noto bastante huesecillos "nuevos" sueltos que antes no tenia. Que me recomendais? parar de entrenar hasta que note la rodilla recuperada del todo? puedo seguir haciendo sentadillas sin peso o con muy poco peso? os pondriais rodilleras o algo por el estilo? Creo que eso es todo, espero vuestra ayuda, muchas gracias de antemano. Es un post un poco largo y pesado pero bueno, si no lo pongo reviento xD
- Es mejor trabajar las piernas dos dias a la semana para ganar volumen o solo uno? en el caso de dos dias, repetiriais entrenamiento o como lo distribuiriais?
- Suelo hacer spinning o correr 45 min todos los dias despues de entrenar, puede ser que este afectando al crecimiento de mis piernas? si es asi lo dejaria, por mucho que me guste, de momento la prioridad es el volumen de piernas.
- Despues de leer bastante me ha quedado claro que para ganar volumen en las piernas la sentadilla es fundamental, y tras leer bastante sobre las sentadillas he decidido intentarlo con la sentadilla fronta y profunda, frontal porque que se maneja menos peso y se cargan menos las rodillas y profunda porque se trabaja toda la musculatura y parece que es el movimiento "natural". Creeis que es la eleccion correcta?
- Tambien respecto a las sentadillas, me gustaria saber si hay alguna forma de incidir mas en la parte exterior del muslo (creo que se llama el vasto externo) ya que tengo esa parte mucho menos desarrollada, mientras que el vasto interno lo tengo bastante desarrollado y hacen la pierna un poco fea. De todos modos ya os digo que nunca he hecho sentadillas bien hechas asi que podria ser que simplemente haciendolas normal se equilibraran.
- Le pregunte a un monitor del gimnasio algun ejercicio para desarollar el vasto externo y me dijo que en la extension de cuadriceps las hiciera solo llegando a la mitad o menos, es decir sin extender el cuadriceps del todo, que opinais? es verdad que la extension de cuadriceps es mala para la rodilla tambien?
Y la ultima cuestion es que este mes que he estado entrenando me dispuse a hacer sentadillas normales en multipower (gran error, ya me he dado cuenta, en el futuro las hare libres) y ahora que he visto como se hacen me he dado cuenta de que las hacia fatal: las hacia en multipower, mi movimiento no era el correcto, apenas calentaba, ponia los pies muuuuy por delante del cuerpo, no alineados con los hombros, y con pesos excesivos (soy bastante flaco y al segundo dia ya le meti 110kg). Bien pues tras este mes haciendo esto me he fastidiado bastante las rodillas, encima despues de esto siempre corria o hacia spinning con lo que me jodia aun mas las rodillas, y el caso es que ahora me duelen un poco, no demasiado, y de hecho al entrenar si caliento no me duelen pero al mover la articulacion noto bastante huesecillos "nuevos" sueltos que antes no tenia. Que me recomendais? parar de entrenar hasta que note la rodilla recuperada del todo? puedo seguir haciendo sentadillas sin peso o con muy poco peso? os pondriais rodilleras o algo por el estilo? Creo que eso es todo, espero vuestra ayuda, muchas gracias de antemano. Es un post un poco largo y pesado pero bueno, si no lo pongo reviento xD
Última edición: