vifop
New member
modificandola un poco me quedaria así
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano manc 3x10
Press incl manc 3x10
Aperturas incl poleas 3x10
Gemelos en escalon 3x15
Gemelos sentado 3x15
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Dominadas 4x10
Remo manc a una mano 3x10
Remo de pie con polea baja 2x10
Peso muertos piernas rigidas 3x10
Curl femoral 3x10
Encogimientos manc 3x10
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10
Elevaciones lat a una mano 3x10
Pajaros con polea 3x10
Press frances 3x10
Extensiones con polea 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
- Sentadilla 3x10
- Zancadas (paseo) 3x10
- Extension de piernas 3x10
- Curl barra recta 3x10
- Curl en polea con cuerda 2x10
creo q no me dejo de hacer ningun canvio. a ver q os parece ahora
LUNES (pecho-gemelos)
Press plano manc 3x10
Press incl manc 3x10
Aperturas incl poleas 3x10
Gemelos en escalon 3x15
Gemelos sentado 3x15
MARTES (espalda-femoral-trapecio)
Dominadas 4x10
Remo manc a una mano 3x10
Remo de pie con polea baja 2x10
Peso muertos piernas rigidas 3x10
Curl femoral 3x10
Encogimientos manc 3x10
JUEVES (hombros-triceps)
Press con barra 3x10
Elevaciones lat a una mano 3x10
Pajaros con polea 3x10
Press frances 3x10
Extensiones con polea 2x10
VIERNES (quadriceps-biceps)
- Sentadilla 3x10
- Zancadas (paseo) 3x10
- Extension de piernas 3x10
- Curl barra recta 3x10
- Curl en polea con cuerda 2x10
creo q no me dejo de hacer ningun canvio. a ver q os parece ahora
