Nueva rutina

[juan112]

Hola! Les muestro la rutina que estuve siguiendo para ganar masa muscular hace mas de un año:

Lunes: Pecho (press plano, inclinado y aberturas), Antebrazos (curl invertido, curl de muñecas)

Martes: Espalda (polea trasnuca, al pecho y remo con mancuernas), Triceps (tiro de polea, fondes, press frances)


Jueves: Piernas (sentadillas, gemelos, rensa, y femorales)

Viernes: Hombros (elevacion de mancuernas laterales y frontales, press arnold), Biceps (curl con barra, curl inclinado con mancuerna y curl concentrado)


Obviamente complementando todo con ejercicios de abdominales


Quiero saber si es conveniente cambiar la rutina, agregar o quitar ejercicios, recomendaciones y distribucion. Obvio que para ganar masa muscular. Muchas gracias!!

 

[agomez]

Al menos la sentadilla y el press banca deberían ir dos veces a la semana cada uno, el resto puede quedar así o puede cambiar que no va a dar mucha diferencia.

 

[Saantifa]

No esta mal, pero en hombros haria lo siguiente: dejaria las elevaciones laterales y frontales pero sacaria el press arnold ya que se enfoca en la cabeza frontal del hombro y ya lo trabajas con las elevaciones frontales, entonces hombros lo dejaria asi:
Press con mancuernas+remo al menton(super serie)
Elevacions laterales y frontales(superserie)

La superserie consta en apenas terminas de hacer un ejercicio comenzas el otro.
por ejemplo:haces press con mancuernas terminas y pasas a remo al menton ( 4 series por ejemplo)


un saludo

si quieres tambien puedes hacer press militar,es un gran ejercicio,completisimo