Nueva Rutina

alvaro_aov

alvaro_aov

New member
Buenas mi entrenador personal me ha echo esta rutina que os parece. Es para cinco días a la semana. saludos
Brazos

Curl alterno 4x 20-15-10-6
Curl araña con barra 4x 12-10-8-6
Curl con cuerda en polea baja 4x 15
Curl con mancuerna en predicador 4x 15
Extensión con cuerda 3x 20-15-10
Fondos lastrados 3x 15
Extensión con barra 3x 8
Extensión con mancuerna a dos manos 3x 10-8-6
Extensión con cuerda 3x 20
ABDOMINALES

Hombros

Press mancuernas 5x 20-16-12-8-6
Elevaciones laterales a una mano 4x 12
Elevaciones frontales en polea baja 5x 15
Remo al mentón 4x 12-10-8-6 60"
Elevaciones posteriores 5x 20-16-12-8-6
Encogimientos trapecio con mancuernas 6x 20-15-15-15-15-20
ABDOMINALES B

Piernas

Extensión de cuádriceps 5x 30-25-20-15-10
Zancadas 3x 16
Prensa 5x 15-12-10-8-6
Curl femoral 5x 20-15-12-10-8
Zancadas 3x 16
Peso muerto rumano 5x 15
Sentadilla 3x 20
Gemelos de piex 6x 20
Gemelos a una pierna 6x 15

Espalda

Remo con barra 5 x20-15-10-8-6 6
Polea alta agarre cerrado 5x 12-10-8-6-6
Peso muerto 5x 12-10-8-6-6
Remo con mancuerna 5x 15
Polea alta agarre cerrado 5x 15
ABDOMINALES A

Pecho

Press horizontal 5x 20-15-10-8-6
Press inclinado mancuernas 4x 12-10-8-15
Contractor 4x 15
Press banca 4x 20
Press inclinado multipower 4x 12-10-8-6
Contractor 4x 15
ABDOMINALES B

Abdominales A: Crunch (3x30) + Elevaciones de piernas (3x25) + Twist ruso (3x30 a cada lado) + Crunch piernas elevadas (3x25); Rec: 20"
Abdominales B: Crunch en polea (3x20) + Inclinado (3x20) + Oblicuos en polea (3x20) + Crunch inverso (3x15); Rec: 20"
L
 
Él puede decir misa, pero si no usas esteroides ese volumen es excesivo en el 99,9% de los casos xD
 
Mi pregunta es, ese entrenador personal, ¿cobra por hacer su trabajo?
Es broma.

No diré que es mala rutina porqué no se como está distribuida, pero definitivamente no es buena para ti. (si eres el de la foto (que no digo que estés mal, pero no eres una bestia de 100kg))
 
Por que 4 curl y no 4 sentadillas (frontal, nuca, espalda y de arranque) o 4 peso muertos (clássico, sumo, piernas rectas, uno a discos bajos y otro de altura mayor)?

Por que series de 20 en sentadilla? Com que pesos?Cómo aguanta la respiración?

Para el que jhace 3 x 15 fondos lastrados, de cuánto es la mancuerna que hace extensión a 2 manos? de 80 k?

Que diferencia hay entre press banca y press horizontal?

Para que nível competitivo se usa tanta sofisticación? Será que lo básico ya fue atendido o estamos enseñando topologia diferencial a un tipo que está aprendiendo aritmética básica?
 
Desastre de rutina para una persona como vos! Y me extraña que preguntes "que os parece"!
Tendrias que darte cuenta, con el tiempo que tenes por acá, que ese tipo de entrenamiento es pésimo para semejante ectomorfo como vos!

Un saludo y no regales tu dinero...
 
Si, si que cobra xd

Si soy el de la foto pero con 15kg menos que ahora xd ahora mismo peso 84 kg con un 11% de grasa. Esta distribuida en:
L Brazos
M Hombros
X Piernas
J Espalda
V Pecho

Gracias por tu resuesta un saludo
 
Ya ya yo mísmo le dije que era una locura de tabla, que no me gustaba y que sería difícil aguantar un entrenamiento a tope. no me parece buena tabla


Saludos
 
Estoy en la misma que tu,me armaron una rutina de 5 ejercicios x musculo ejemplo tricep.
Fondos 5xMAx
Press codos juntos 10/8/6/4/4
Tras nuca con mancuerna 6/6/4/4/2
Tricep con soga 3xdropset
Tricep polea 3xdropse


Dropset es arrancar con una carga y cuando no das más le bajas y así sucesivamente , bueno eso sería UNA serie de dropset
 
Cuando es con kilos grandes, que da para bajar, eventualmente tendría sentido, con poco peso, ni numericamente funciona.

Porque si uno comienza la primera serie con 120 k por ejemplo, saca 10 dos veces y la tercera la hace con 100, la cosa puede hasta que funcione. No digo que funcione, pero numericamente tiene sentido.

Pero si la primera la hace con 30, no joder, que te queda la última, 10 k., quién va a entrenar con 10 k?
 
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