Nueva Rutina

[Rube11]

Hace poco posteé mi rutina y con vuestra ayuda y la de un amigo la he cambiado. Aquí os la dejo:


LUNES

BICEPS
Elevaciones con Mancuernas 3 - 12x10x8
Curl con Barra Z 3 - 12x10x8
Curl con Poleas 3 - 12x10x8

PECHO
Press de banca 3 - 12x10x8
Contractora de Pecho 3 - 12x10x8
Press Superior 3 - 12x10x8
Jalon pecho 3 - 12x10x8

HOMBRO DELANTERO
Press de hombro 3 - 12x10x8
Press de hombro delantero 3 - 12x10x8


MARTES

PIERNAS
Femoral tumbado 3 - 12x10x8
Gemelos 3 - 12x10x8
Cuadriceps 3 - 12x10x8
Prensa horizontal 3 - 12x10x8

MIERCOLES

ESPALDA
Remo sentado 3 - 12x10x8
Espalda tras nuca 3 - 12x10x8
Dominadas asistidas 3 - 12x10x8

TRICEPS
Fondos 3 - 12x10x8
Jalon en polea 3 - 12x10x8
Triceps 3 - 12x10x8

HOMBRO TRASERO
Apertura laterales 3 - 12x10x8
Remo abierto 3 – 12x10x18

JUEVES

PIERNAS
Abductores interiores 3 - 12x10x8
Abductores exteriores 3 - 12x10x8
Femoral sentado 3 - 12x10x8

Hay algunos ejercicios que no estoy seguro que correspondan a desarrollar dicho músculo. Os ruego que si tengo algun error me lo digais. Gracias

 

[Michael.Ballack]

que poquito gemelo, luego nos quejamos de que no nos crece, que es genetica... xDD.

Bien en general la rutina

 

[hierro1]

que poquito gemelo, luego nos quejamos de que no nos crece, que es genetica... xDD.

Bien en general la rutina

Que poquita pierna en general....

 

[LightNM]

Pierna mejor sentadilla, peso muerto, extension de cuadricep y curl femoral

 

[Rube11]

Los días de pierna repito ejercicios o hago diferentes?

 

[Rodolfolangostino]

Yo pasaria lo del miercoles y jueves a jueves y viernes y descansaria el miercoles y creo que mejor la prensa que las sentadillas a no ser que sean con mancuernas poque si son con barra...me quedo con prensa o Hack mejor.