albertrodva
Well-known member
Este mes termino mi rutina actual y pienso hacer una de fuerza, tengo pensado hacer la 5/3/1 de wendler pero 9 semanas solamente para terminar en los finales de agosto de perder unos kilitos que me sobran (como dos). Entonces haria por ejemlo el dia de press banca press de banca 3x5/3/1 (lo que toque segun la semana) luego haria press con mancuernas 4x6 y por ultimo algun ejercicio de aislamiento de 3x8 y termino con 3x8 de triceps y el esquema seria igual para los demas dias, el ejercicio correspondediente 3x5/3/1 luego otro compuesto 4x6, otro 3x8 y un ejercicio de algun musculo pequeño pido su opnion de ese esquema para luego armar la rutina
