Snowmaximum
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Buenas noches,
Anteriormente había comentado mi situación en el Gimnasio como novato siendo que esperaba resultados muy rápidos sin darme cuenta que estos toman tiempo. En estos momentos tengo dudas sobre la dieta que realizo con mi nutricionista y la rutina que realizo y queria saber que opinan del cambio que quiero hacer.
Cuando fui con la nutricionista por primera vez estas fueron las medidas que me dio:
Peso: 80,80 Kg
Porcentaje de grasa corporal: 27,25 %
Le comente como quería quemar la grasa que tenia acumulada empezando a hacer una dieta hipocalórica y manteniendo mi entrenamiento de hipertrofia (Según bastante información que leí de la pagina esto era lo que debería de hacer para quemar mi grasa corporal, ademas de hacer HIIT los das que no entrenaba) en el que normalmente lo rutina que seguía era la siguiente:
Martes: Pecho y Biceps - 3 Ejercicios distintos para cada musculo, Jueves: Espalda y Triceps, Sabado: Piernas y Hombros
De todos los ejercicios anteriores realizaba 4 series, una de calentamiento con poco peso, y las otras tres al fallo con el máximo de peso que pudiera lograr (Todo esto según recomendación de mi entrenador).
La dieta calculaba las siguientes propiedades:
Metabolismo Basal (Harris Benedict): 1848,127
Nivel de actividad fisica: Moderada-1,7
Gasto energético total estimado: 3141,81
Concluyendo en una dieta de 2400 Kcal
Desayuno o merienda: Leche o Yogurt descremado (1 Taza grande)
Infusión: A gusto.
Pan o galletitas o copos de cereales: 50-60 Gr
Queso descremado (Para untar o una feta fina)
Mermelada Diet (Para untar)
Fruta (Opcional)
Almuerzo: Carne magra (250 gr roja, pollo o pescado)
Vegetales (Libre)
Aceite (1 cda de postre)
Fruta
Cena: Cereal o hortaliza (Los dias que entreno, 1 plato de pastas, arroz, papa o choclo)
Clara de huevo o carne (2 o 3 claras de huevo o una porción chica de carne)
Vegetales (Libre)
Aceite (1 cda de postre)
Fruta
Tomando la merienda una hora y media antes de entrenar, teniendo en cuenta que el entrenamiento lo realizaba en las noches.
Lastimosamente siento que he perdido más masa muscular que grasa en el tiempo. Estaba pensando en cambiar mi dieta por una hipercalorica teniendo en cuenta que tengo poca masa muscular y quería saber si la rutina que sigo es la correcta hoy hay algunas que me puedan recomendar teniendo en cuenta mi meta, se que en la pagina hay pero no se cuales seguir, y ya llevo un año en el Gym y me estoy empezando a frustrar un poco.
Actualmente mis medidas son las siguientes:
Peso: 76,90 Kg
Porcentaje de grasa corporal: 22,80 %
No se si debo seguir con la misma dieta y rutina hasta bajar a un 16% mi grasa corporal o cambiar a la dieta hipercalorica con otra rutina, que me recomendarían?
Anteriormente había comentado mi situación en el Gimnasio como novato siendo que esperaba resultados muy rápidos sin darme cuenta que estos toman tiempo. En estos momentos tengo dudas sobre la dieta que realizo con mi nutricionista y la rutina que realizo y queria saber que opinan del cambio que quiero hacer.
Cuando fui con la nutricionista por primera vez estas fueron las medidas que me dio:
Peso: 80,80 Kg
Porcentaje de grasa corporal: 27,25 %
Le comente como quería quemar la grasa que tenia acumulada empezando a hacer una dieta hipocalórica y manteniendo mi entrenamiento de hipertrofia (Según bastante información que leí de la pagina esto era lo que debería de hacer para quemar mi grasa corporal, ademas de hacer HIIT los das que no entrenaba) en el que normalmente lo rutina que seguía era la siguiente:
Martes: Pecho y Biceps - 3 Ejercicios distintos para cada musculo, Jueves: Espalda y Triceps, Sabado: Piernas y Hombros
De todos los ejercicios anteriores realizaba 4 series, una de calentamiento con poco peso, y las otras tres al fallo con el máximo de peso que pudiera lograr (Todo esto según recomendación de mi entrenador).
La dieta calculaba las siguientes propiedades:
Metabolismo Basal (Harris Benedict): 1848,127
Nivel de actividad fisica: Moderada-1,7
Gasto energético total estimado: 3141,81
Concluyendo en una dieta de 2400 Kcal
Desayuno o merienda: Leche o Yogurt descremado (1 Taza grande)
Infusión: A gusto.
Pan o galletitas o copos de cereales: 50-60 Gr
Queso descremado (Para untar o una feta fina)
Mermelada Diet (Para untar)
Fruta (Opcional)
Almuerzo: Carne magra (250 gr roja, pollo o pescado)
Vegetales (Libre)
Aceite (1 cda de postre)
Fruta
Cena: Cereal o hortaliza (Los dias que entreno, 1 plato de pastas, arroz, papa o choclo)
Clara de huevo o carne (2 o 3 claras de huevo o una porción chica de carne)
Vegetales (Libre)
Aceite (1 cda de postre)
Fruta
Tomando la merienda una hora y media antes de entrenar, teniendo en cuenta que el entrenamiento lo realizaba en las noches.
Lastimosamente siento que he perdido más masa muscular que grasa en el tiempo. Estaba pensando en cambiar mi dieta por una hipercalorica teniendo en cuenta que tengo poca masa muscular y quería saber si la rutina que sigo es la correcta hoy hay algunas que me puedan recomendar teniendo en cuenta mi meta, se que en la pagina hay pero no se cuales seguir, y ya llevo un año en el Gym y me estoy empezando a frustrar un poco.
Actualmente mis medidas son las siguientes:
Peso: 76,90 Kg
Porcentaje de grasa corporal: 22,80 %
No se si debo seguir con la misma dieta y rutina hasta bajar a un 16% mi grasa corporal o cambiar a la dieta hipercalorica con otra rutina, que me recomendarían?
