Nueva rutina volumen

[alvaro_aov]

sta es mi nueva rutina para volumen que os parece? Solo puedo ir tres días a la semana al gym

Pecho / Bíceps:

· Press inclinado en multipower 10 10 8 10
· Press banca agarre ancho 10 10 10 8
· Aperturas 10 8 10 8
· Cruce polea alta 10 10 8 6
· Flexiones con mancuernas 15 15 15 15

· Curl 21 barra de pie 3 series
· Dominada 10 10 8 8
· Concentrado banco scott 10 10 10 8


Hombros:

· Tras nuca en multipower 10 10 8 10
· Press militar 10 8 8 6
· Remo con barra al menton 10 10 8 6
· Elevaciones frontales 10 10 8 6
· Encogimientos 10 10 10 8

Piernas:

· Sentadillas hack 10 10 8 8
· Extensiones de cuadriceps en maquina 10 10 8 8
· Prensa inclinada 10 10 8 8
· Zancada con mancuernas 10 10 8 8
· Femoral en máquina de pie 10 10 10 8
· Gemelos sentados 10 10 8 6


Espalda / Tríceps:

· Dominadas 4x
· Polea al pecho 10 10 8 10
· Jalón agarre supino 10 10 8 8
· Remo con barra 10 10 10 8
· Pullover 10 10 10 10
· Hiperextensiones 25 25 25 25

· Press francés 10 10 8 8
· Jalón barra recta 10 10 8 6
· Fondos 12 12 12 12

 

[nicoiraz]

En mi opinion si lo que buscas es volumen, es rutina no te va a ayudar mucho, una buena rutina fullbody con basicos y comiendo mucho si es una gran opcion. Es valida tambien una t/p

 

[saulmercury]

Si solo puedes ir 3 dias con mas razon una fullbody

las sentadillas libres y no en hack

y falta peso muerto.

 

[alvaro_aov]

Probé una t/p y una fullbody que me dio el monitor del gym pero no note ningún progreso. Decir que los tres días que voy son tres días seguidos.

Muchas gracias saludos

 

[saulmercury]

Probé una t/p y una fullbody que me dio el monitor del gym pero no note ningún progreso. Decir que los tres días que voy son tres días seguidos.

Muchas gracias saludos

Postea las rutinas.

Si vas 3 dias seguidos se complica la cosa, pero podrias hacer una hibirda.

dia 1-Fullbody
dia 2-torso
dia 3-pierna