Nueva rutina volumen

alvaro_aov

alvaro_aov

New member
Buenas el 12-04-12 acabo con mi primera rutina de volumen e estado con ella dos meses es esta:
Lunes: Pecho-Biceps
Pecho
- Press de banca:12,10,8,6
- Press superior:12,10,8,6
- Aperturas superiores:12,10,8,6
- Contractora:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6
Biceps
- Curl barra:12,10,8,6
- Alterno sentado:12,10,8,6
- Concentrado:12,10,8,6

Martes: Hombros-Triceps
Hombros
- Press militar sentado en multipower:12,10,8,6
- Press en maquina:12,10,8,6
- Elevación latera:12,10,8,6
- Pájaro:12,10,8,6
- Encogimiento de trapecios:12,10,8,6
Triceps:
- Press frances:12,10,8,6
- Jalones con polea:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6

Miércoles: Piernas:
- Extensiones :12,10,8,6
- Sentadillas:12,10,8,6
- Prensa:12,10,8,6
- Femoral tumbado:12,10,8,6
- Femoral sentado:12,10,8,6
- Gemelos sentados y depie:12,10,8,6

Jueves: Espalda:
- Dominadas asistidas:10,10,10,10
- Polea tras nuca:12,10,8,6
- Polea baja:12,10,8,6
- Remo a una mano:12,10,8,6
- Hiperextensiones:15,15,15,15

Viernes: Biceps-Triceps
- Alterno sentado X Polea con barra:12,10,8,6
- Martillo en polea X Predicador:12,10,8,6
- COncentrado X Polea cuerda:12,10,8,6

Hago abdominales Lunes, Miércoles y viernes

Ahora ese mismo día el día que la acabo voy a comenzar esta:

Pecho:
- Press superior:12,10,8,6
- Press medio cibex :12,10,8,6
- Press plano con mancuerna:12,10,8,6
- Contractora:12,10,8,6
- Cruce en polea alta:12,10,8,6
- Cruce en polea baja:12,10,8,6
- Fondos en maquina:X,X,X,X

Espalda:
- Polea al pecho:12,10,8,6
- Polea al pecho agarre estrecho supino:12,10,8,6
- Remo en punta:12,10,8,6
- Polea baja:12,10,8,6
- Remo a una mano con mancuerna:12,10,8,6
- Pullover en polea:12,10,8,6
- Hiperextensiones:25,25,25,25

Hombro:
- Press en maquina:12,10,8,6
- Jalones al mentón:12,10,8,6
- Latera en polea por delante:12,10,8,6
- Lateral en polea por detras:12,10,8,6
- Elevacion frontal mancuernas:12,10,8,6
- Pajaro en polea:12,10,8,6
- Encogimiento de trapecio con barra multipower:12,10,8,6

Biceps:
- Curl 21:12,10,8,6
- Curl alterno con polea:12,10,8,6
- Braquial en poleas:12,10,8,6
- Curl concentrado:12,10,8,6

Triceps:
- Polea con cuerda:12,10,8,6
- Jalon en polea sobre cabeza:12,10,8,6
- Polea a un amano:12,10,8,6
- Martillo:12,10,8,6

Sería:
Pecho-Biceps
Espalda-triceps
Hombro

Y le metería el viernes:
Biceps-Triceps
- Alterno sentado X Polea con barra:12,10,8,6
- Martillo en polea X Predicador:12,10,8,6
- COncentrado X Polea cuerda:12,10,8,6

Piernas no hago por que me estoy recuperando de una lección y hago tres días a la semana 15 min bicicleta para ir recuperandome


Hago abdominales lunes miercoles y viernes


Muchas gracias espero vuestras opiniones
 
demasiado volumen para mi gusto, haz menos ejercicios macho.. hay miles de rutinas weiders en el foro que molan muchooooooooooo
 
wow, se entiene porque tienes 16 años :p, demasiado volumen, mira las rutinas que hay en el foro, has las fullbody o torso piernas, y eso si come mas calorias de las q gastas.

saludos
 
me han dicho que parta esta rutina en dos semana es decir 1-3 2-4 haciendo por ejemplo 4 de pecho y dos de biceps al día, que os parece? Comer mas? No se que hacer para cubrir 3100 kcal y a eso tendría que subirle unas 300 y no sé como hacer para comer tanto s:
 
te das cuenta de la tabla q llevas , es demasiado volumen, si quieres hacer rutinas tipo weider , leete el post modelo rutina weider de pureta( aclara muchas dudas respecto a este tipo de rutinas) , esto no es cuanto mas hago mas crezco, porq la intensidad de ese entreno sera ridicula, danda la cantidad de volumen q lleva.cambia la rutina y respecto a la comida, aumenta el numero de comidas, las calorias de cada comida, para poder llegar a las calorias q necesitas para volumen.
 
Pues voy con todo el peso que puedo en cada serie y los de mi gym dicen que para el tiempo que llevo y la edadque tengo levanto demasiado peso! La verdad que acabo no acabo demasiado cansdo hay día que si acabo algo más cansado! Muchas gracias!
 
muy bien , pero subirias mas si no hicieras tanto volumen de entreno, has encontrado alguna rutina o sigues con esa?
 
aqui en su seccion tienes de todo tipo, torso-piernas, full body, weider, eligue la q mas te guste y se adecue a tu nivel
 
tú cual me aconsejas? Es mi segundo mes de gym tengo 16 años mido 185 y peso 75 mi objetivo volumen a tope! Muchas gracias!
 
a mi me gusta mas las torso -piernas y las full body mas q la weider. pero eso es gusto , yo te aconsejo q aumentes la frecuencia de entreno, por lo tanto una full body o T-P, pero tu decides, en la seccion de rutinas llevas de todos lo niveles, explicadas al milimetro.
un saludo alvaro
 
Demasiaaado volumen, además que por tu avatar, veo que eres ectomorfo... disminuye mucho el volumen o no obtendras resultados. Si vas a hacer weider, no hagas más de 16series para grupos grandes y 8-9 para pequeños.
 
una rutina weider es una rutina de alto volumen de entreno y baja frecuencia ( 1 o 2 musculos al dia, una vez a la semana) , en las T-P entrenas los grupos musculares 2 veces a la semana y en las full body 3 veces a las semana, por eso se le llama alta frecuncia, para aumentar la frecuencua de entreno tienes q decantarte por alguna de las 2 opciones finales. y no me preguntes cual opcion es mejor, te aconsejo q leas sobre entrenos weider, t-p y full body y saques tu conclusiones, yo te espongo mi caso, q me ha ido mejor con las t-p y full body, pero tambien en trabajado y trabajo a veces con las weider y tambien fucionan.
 
Otra pregunta: ¿Qué me aconsejáis Pecho - biceps y espalda - triceps o pecho - triceps y espalda biceps, o Hombro con triceps o biceps?
 
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