Nueva rutina volumen

L

logiton

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Hola.
Con los estudios, solo puedo ir al gimnasio de lunes a jueves, y no se que rutina hacer...
además estoy comiendo bastante y meto en mi dieta un batido despues del entreno y otro al levantarme, cada uno de unos 40gramos de proteina whey de 83%.

he estado pensando las siguientes rutinas:

Lunes: Pecho
Martes:Espalda
Miercoles:pierna y hombro
Jueves: biceps y triceps

o

lunes: pecho biceps
martes: espalda triceps
miercole: pierna hombro
jueves: pecho biceps

aconsejadme sobre las rutinas luego ya pensare y posteare los ejercicios pensando por ejemplo que el lunes cuando haga pecho, hacer ejercicios que tiren poco del triceps ya que el martes haces triceps.

Aconsejadme...

Saludos
 
Última edición:
logiton dijo:
Hola.
Con los estudios, solo puedo ir al gimnasio de lunes a jueves, y no se que rutina hacer...
además estoy comiendo bastante y meto en mi dieta un batido despues del entreno y otro al levantarme, cada uno de unos 40gramos de proteina whey de 83%.

he estado pensando las siguientes rutinas:

Lunes: Pecho
Martes:Espalda
Miercoles:pierna y hombro
Jueves: biceps y triceps

o

lunes: pecho biceps
martes: espalda triceps
miercole: pierna hombro
jueves: pecho biceps

aconsejadme sobre las rutinas luego ya pensare y posteare los ejercicios pensando por ejemplo que el lunes cuando haga pecho, hacer ejercicios que tiren poco del triceps ya que el martes haces triceps.

Aconsejadme...

Saludos
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pues mete el pecho y el triceps el mismo dia y la espalda con el biceps,como hace todo el mundo
 
y que meteria?

lunes: pecho triceps
martes: espalda biceps
miercoles pierna hombro
jueves?? pecho y biceps para congestionar mas y descansar viernes sabado y domingo? y el lunes otra vez a la carga no?
 
logiton dijo:
y que meteria?

lunes: pecho triceps
martes: espalda biceps
miercoles pierna hombro
jueves?? pecho y biceps para congestionar mas y descansar viernes sabado y domingo? y el lunes otra vez a la carga no?
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lunes y martes me parece bien,con el resto podrias repartir la pierna o meter aunque sea los gemelos con el hombro,pero si me permites te sugiero otra rutina

lunes: pecho triceps y hombro frontal
martes: espalda biceps y hombro posterior
miercoles: pierna, hombro superior y lateral
jueves: lumbar-abs y antebrazo

otra
lunes: espalda-pecho
martes: pierna
miercoles: biceps-triceps
jueves: hombro


si no entiendes el reparto del hombro en la primera rutina pregunta,un saludo
 
gemelos los haria con pierna todo el miercoles no?
no seria mejor eso?
y luego ya para congestionar y descansarlo para que crezca dejamos viernes sabado y domingo no?

un saludo
 
yo la mia la arme asi:

dia 1 pecho biceps
dia 2 piernas
descanso
dia 3 espalda triceps
dia 4 hombros

Separe pecho y espalda ya que la espalda trabaja el bicep y el pecho el tricep
 
Dices que solo de lunes a jueves no? que tal algo como:

Lunes: Pecho - Triceps
Martes: Cuadriceps - Abdomen
Miercoles: Espalda - Biceps
Jueves: Femoral - Hombro
 
Te propongo esto:

Lunes: Fullbody

-Peso muerto
-Press banca
-Prensa
-Press Militar
-Curl Bíceps
-Fondos para tríceps

Miércoles: Torso

-Press declinado
-Dominadas
-Press inclinado
-Remo polea baja
-Press de hombro con mancuerna
-Elevaciones laterales

Jueves: Pierna

-Sentadilla
-Peso Muerto rumano
-Extensión de cuádriceps
-Curl femoral

-Curl bíceps barra o mancuerna
-Extensiones tríceps en polea
 
Me parece que la opcion de maxter es bastante buena...pero modificaria lo de femoral con hombro...vamos haria esto
Lunes:pecho-Triceps
Martes:pierna (cuadriceps-femoral-gemelo)
Miercoles: Espalda-Biceps
Jueves: Hombro
Que os parece?
 
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