Bodyshaper
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Bueno mi primer mes a sido con una Weider de tres días, he ganado unos 2 kg. Me ha ido bastante bien para adaptarme al gym y conocer equipamiento , técnica y ejercicios. Ahora me he diseñado un rutina mixta con ejercicios de potencia, decidme que os parece.
Lunes
-Press Banca con mancuernas 4x6
-Justo después de cada serie de press una serie de flexiones profundas con pies en banco, unas 10 cada vez.
-Curl de biceps con barra 3x8
-Curl martillo 3x8
-Cargadas de potencia con barra olímpica. 5x5
Martes
-Peso muerto 5x5
-Remo en Barra T 4x6
- Arranque de potencia 5x5
Miércoles (descanso de trabajo con cargas)
Máquina de remo indoor: 2000 m
Jueves:
-Sentadillas con barra 3x15
-Encogimientos de Femoral 3x15
-Gemelos en máquina 3x15
-Press militar de pie con barra 4x6
-Elevaciones laterales con mancuerna 3x8
Viernes:
-Remo al Mentón 3x10
-Remo sentado con poleas 3x10
-Clean & Press con mancuernas 4x6
-Press Francés 4x10
criticad y opinad libremente_comba_
Lunes
-Press Banca con mancuernas 4x6
-Justo después de cada serie de press una serie de flexiones profundas con pies en banco, unas 10 cada vez.
-Curl de biceps con barra 3x8
-Curl martillo 3x8
-Cargadas de potencia con barra olímpica. 5x5
Martes
-Peso muerto 5x5
-Remo en Barra T 4x6
- Arranque de potencia 5x5
Miércoles (descanso de trabajo con cargas)
Máquina de remo indoor: 2000 m
Jueves:
-Sentadillas con barra 3x15
-Encogimientos de Femoral 3x15
-Gemelos en máquina 3x15
-Press militar de pie con barra 4x6
-Elevaciones laterales con mancuerna 3x8
Viernes:
-Remo al Mentón 3x10
-Remo sentado con poleas 3x10
-Clean & Press con mancuernas 4x6
-Press Francés 4x10
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