Nueva Rutina Fuerza-Hipertrofia

G

guillecaba

New member
Buenas gente, despues de un tiempo entrenando hipertrofia pura y dura me dencanto por esta rutina Fullbody AbA BaB Mixta, aver que hos parece:

Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8
Elevaciones de piernas colgado 4×6-8
Encogimiento de trapecios (barra o mancuernas) 4×8-10


Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Elevación de talones 4×10-12
Superserie de curl antebrazos + curl inverso antebrazos 4×8-10
 
El dia A haria sentadillas y el B peso muerto convencional como principales ejercicios.

Trabajaria el press frances aun rango mas alto, que en 6 repes, te vas a joder los codos.
 
saulmercury dijo:
El dia A haria sentadillas y el B peso muerto convencional como principales ejercicios.

Trabajaria el press frances aun rango mas alto, que en 6 repes, te vas a joder los codos.
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Lo trabajare en 10 y 8, una duda que tenia con esta rutina, esque no se si mantener el numero de repeticiones mas bajos o de 12 a 8 para mas desarollo muscular
 
Como bien han dicho, pondria un ejercicio pesado cada dia.

Si haces ese cambio, la pega que vería es que el dia A es mucho mas duro que el B, pero eso ya es cuestion de ajustartelo al gusto, si quieres enfocarla fullbody pura o mas separada. En mi opinion, demasiados ejercicios.

Si te sirve de ayuda llevo 3-4 meses con esta, igual te sirve de ayuda:
A:
Press militar
Press banca
Dominadas

B:
Remo barra
Fondos
Peso muerto

C:
Sentadillas
Press inclinado 30-45º +- (a ojo, segun dia)
Remo mancuerna

No te pongo series/repeticiones y orden de rutina porque lo vario mucho, pero ese esquema me ha funcionado bastante bien.
 
Ibanez dijo:
Como bien han dicho, pondria un ejercicio pesado cada dia.

Si haces ese cambio, la pega que vería es que el dia A es mucho mas duro que el B, pero eso ya es cuestion de ajustartelo al gusto, si quieres enfocarla fullbody pura o mas separada. En mi opinion, demasiados ejercicios.

Si te sirve de ayuda llevo 3-4 meses con esta, igual te sirve de ayuda:
A:
Press militar
Press banca
Dominadas

B:
Remo barra
Fondos
Peso muerto

C:
Sentadillas
Press inclinado 30-45º +- (a ojo, segun dia)
Remo mancuerna

No te pongo series/repeticiones y orden de rutina porque lo vario mucho, pero ese esquema me ha funcionado bastante bien.
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Si Muchas gracias me la voy a guardar ;)
 
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