Nueva rutina de volumen

D

decostado

New member
A ver que os parece mi rutina de volumen, ahora si que salgo cansado del gimnasio, sobre todo cuando hago biceps-triceps jeje

Lunes pecho:
2x20 press banca + 1x15 (calentamiento)
Press banca inclinado mancuernas 2x10+1x8+x6 (aumentando peso en todos ejercicios que hago)
Aperturas inclinado 2x10+1x8+1x6
Press vertical 2x10+1x8+1x6
Fondos paralelas 3xfallo

Martes espalda;
Jalon poleas al pecho 2x20 +1x15 calentamiento
Dominadas 2x10+1x8+1x6
Remo barra 2x10+1x8+1x6
Remo maquina 2x10+1x8+1x6
Jalon tras nuca 1x10+1x8+1x6
curl piernas acostado 2x20+1x15 (calentamiento) + 2x10+1x8+1x6
curl piernas sentado 2x10+1x8+1x6
Curl piernas acostado a un pie 1x10+1x8+1x6

Miercoles Hombro:
Elevaciones laterales mancuerna 2x20+1x15 calentamiento
Elevaciones laterales de nuevo 2x10+1x8+1x6
Press militar multipower 2x10+1x8+1x6
Deltoides posterior en maquina 2x10+1x8+1x6
Elevaciones frontales con barra 2x10+1x8+1x6
Encogimientos con mancuerna 2x10+1x8

Jueves biceps-triceps
biceps en banco 2x20+1x15 calentamiento
curl biceps en barra 2x10+1x8+1x6
curl martillo en poleas (con cuerda, nose como se llama el ejercicio) 2x10+1x8+1x6
curl biceps en maquina 2x10+1x8+1x6
Curl biceps concentrado con apoyo en el muslo 2xfallo
Extensiones triceps polea alta 2x20+1x15 (calentamiento)
Press frances 2x10+1x8+1x6
Extensiones triceps polea pero con cuerda 2x10+1x8+1x6
"extensiones en maquina" nose como se llama el ejercicio, pero es tipo extensiones polea pero en una maquina, apollando los codos 1x10+1x8+1x6
fondos en maquina 3x fallo

Viernes, pierna, que nose como es porque aun no hice por culpa de unas molestas por causa de un accidente(si que hice, pero en esta rutina aun no), a ver si empiezo viernes jeje


Una duda, no se puede editar los titulos en los post?
 
creo que metiendo piernas el miércoles te quedarías igual ó peor,dado que tendrás el viernes de descanso pero el jueves acabarás destrozado y cuatro días seguidos con esa animalada de ejercicios me sigue pareciendo demasiado compañero :/
 
Al hacerlos no da sensacion de ser tan excesivo, puedo bien con ellos, nuse, es un rutina que la he sacado de unas tablas con ejercicios que hay en el gym, es de volumen. Cuantos ejercicios dejarias por dia? Gracias The doctor46
 
pues según el musculo que trabajes,
para bíceps o triceps con 2-3 más que suficiente compañero,
tu estas metiendo 5 para cada uno,de ahí que salgas tan casado este día como comentas :/
 
Voy suprimir del jueves este par de ejercicios, ya que cuando los hago me da la sensacion de ser los que menos aportan.

curl biceps en maquina 2x10+1x8+1x6
"extensiones en maquina" nose como se llama el ejercicio, pero es tipo extensiones polea pero en una maquina, apollando los codos 1x10+1x8+1x6

Del resto con 5-6 ejercicios por dia lo cambiariais? Gracias por la ayuda compis xD
 
MYT dijo:
Una salvajada de rutina vas a sobrecargar el SNC en una semana.
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como puedo notar una sobrecarga del SNC? es la primera vez que lo escucho. Sacar ejercicios o hacer 10-8-6 en vez de 10-10-8-6 ayudaria? Gracias por el detalle tio
 
Pues nada, ire sacando algun ejercicio.

Por cierto, pues en el gym debe haber 10 personas haciendo esa misma rutina :roto2: He estado mirando mas rutinas que hay alli y son todas asi xd
 
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