Deig0n
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Buenas, hasta ahora venia haciendo una rutina de 3 dias y voy a hacer una de 4 a ver que tal me va, a ver que os parece la rutina:
Lunes: Pecho (3) + Antebrazo (2)
1- Press de banca (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press banca inclinado c/barra 1 semana y otra c/manc (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
3- Aberturas inclinado manc. (3 x 10)
1- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
2- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)
MARTES
Espalda (3) + Trapecio (1) + Femoral (2)
1- Dominadas (4 x limite)
2- Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
3- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
1- Remo al cuello (3 x 10)
1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl femoral (3 x 10)
JUEVES
Cuadriceps (2) + Gemelos (1) + Hombros (3)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
1- Press militar (3 x 12 - 10 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)
VIERNES
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (2 x 8)
1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press cerrado (3 x 10)
3- Fondos entre bancos (2 x limite)
¿Bueno que os parece?¿Que cambios hariais?
Graciasss!!
Lunes: Pecho (3) + Antebrazo (2)
1- Press de banca (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press banca inclinado c/barra 1 semana y otra c/manc (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
3- Aberturas inclinado manc. (3 x 10)
1- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
2- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)
MARTES
Espalda (3) + Trapecio (1) + Femoral (2)
1- Dominadas (4 x limite)
2- Peso muerto (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
3- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
1- Remo al cuello (3 x 10)
1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl femoral (3 x 10)
JUEVES
Cuadriceps (2) + Gemelos (1) + Hombros (3)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
1- Press militar (3 x 12 - 10 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)
VIERNES
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (2 x 8)
1- Press francés (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press cerrado (3 x 10)
3- Fondos entre bancos (2 x limite)
¿Bueno que os parece?¿Que cambios hariais?
Graciasss!!