jose117s
New member
saludos¡, he empezado una nueva rutina F3 con objetivo de aumentar la masa muscular, (para poder aguantar estoy tomando: 2,5g de proteínas por kg, 5g de hidrato y 1g de grasa, también tengo 21 años por lo que mis niveles de testo son altos).
LUNES:
5x10 de fondos con lastre.
4x10-12 de crossover en polea baja.
4x10 de aperturas de pecho a la altura media del pecho.
4x10 de aperturas de pecho en polea alta.
4x fallo muscular en press banca (en press banca hago hasta el fallo, (me suelen salir 6-7 reps), quito peso
super rápido y otra vez, y luego otra vez, descanso y vuelvo a meter el mismo peso y a repetir por 3 series.
5x fallo muscular en dominadas pronas.
3x4 remo prono (rango de fuerza).
3x8 remo prono.
4x10 extensión de tríceps.
4x10 curls de bíceps.
4x10 sentadillas.
MIÉRCOLES:
5x fallo muscular dominadas pronas
4x triserie de remo prono ( primero a rango de fuerza 4-6, bajo los pesos y hago 8, bajo los pesos y hago 10) asi 4 series.
4x10 remo neutro
4x10 remo con bandas elásticas.
5x10 fondos (si tengo el pecho recuperado, si no me salto el pecho hoy).
5x 12 press banca.
3x10 curls de bíceps
3x10 dominadas supinas.
4x10 sentadillas.
VIERNES:
lo mismo que el lunes, exactamente igual.
pd: mis marcas en básicos (RM) son:
press banca: 100 KG
sentadillas: 150 KG (aunque creo que puedo tirar un poco mas, pero no me fio de joderme la rodilla xD).
dominadas pronas: peso 74kg y me pongo 60kg de lastre mas.
peso muerto: no lo he echo nunca.
mi objetivo es aumentar la masa muscular totalmente en estética, la fuerza en si no es mi objetivo ahora, los ejericios los estoy haciendo entre 30 segundos y 1 minuto de descanso entre series y unos 2 minutos entre ejercicio y ejercicio, se que es mucho volumen de entreno junto con mucha frecuencia, pero llevo asi 1 mes y no noto cansancio acumulado ni sobreentreno.
¿Cómo lo veis?
pd2: me he equivocado de título, es una rutina full body, no de pecho xDDD
LUNES:
5x10 de fondos con lastre.
4x10-12 de crossover en polea baja.
4x10 de aperturas de pecho a la altura media del pecho.
4x10 de aperturas de pecho en polea alta.
4x fallo muscular en press banca (en press banca hago hasta el fallo, (me suelen salir 6-7 reps), quito peso
super rápido y otra vez, y luego otra vez, descanso y vuelvo a meter el mismo peso y a repetir por 3 series.
5x fallo muscular en dominadas pronas.
3x4 remo prono (rango de fuerza).
3x8 remo prono.
4x10 extensión de tríceps.
4x10 curls de bíceps.
4x10 sentadillas.
MIÉRCOLES:
5x fallo muscular dominadas pronas
4x triserie de remo prono ( primero a rango de fuerza 4-6, bajo los pesos y hago 8, bajo los pesos y hago 10) asi 4 series.
4x10 remo neutro
4x10 remo con bandas elásticas.
5x10 fondos (si tengo el pecho recuperado, si no me salto el pecho hoy).
5x 12 press banca.
3x10 curls de bíceps
3x10 dominadas supinas.
4x10 sentadillas.
VIERNES:
lo mismo que el lunes, exactamente igual.
pd: mis marcas en básicos (RM) son:
press banca: 100 KG
sentadillas: 150 KG (aunque creo que puedo tirar un poco mas, pero no me fio de joderme la rodilla xD).
dominadas pronas: peso 74kg y me pongo 60kg de lastre mas.
peso muerto: no lo he echo nunca.
mi objetivo es aumentar la masa muscular totalmente en estética, la fuerza en si no es mi objetivo ahora, los ejericios los estoy haciendo entre 30 segundos y 1 minuto de descanso entre series y unos 2 minutos entre ejercicio y ejercicio, se que es mucho volumen de entreno junto con mucha frecuencia, pero llevo asi 1 mes y no noto cansancio acumulado ni sobreentreno.
¿Cómo lo veis?
pd2: me he equivocado de título, es una rutina full body, no de pecho xDDD