Nueva Rutina de Hipertrofia 3 dias... Ayudeneme a pulirla

Lyzakmaru

Lyzakmaru

New member
Hola.. bueno.. esta rutina es una clasica de 3 dias.. Pecho Espalda.. Piernas.. Y Hombros-B-T ..

LLevo medio año entrenando y acabo de salir de una rutina de fuerza.. y solo me qeuda este mes mas de volumen.. pues si esque importa.. mido 1.77 y ando por los 71 kilos.. antes estaba en 58... ejeje Espero y me ayuden a pulirla

MARTES: PECHO + ESPALDA + ABDOMINALES

PECTORAL
Press de Banca con Barra: 4 x 10 8 6 4
Press Inclinado Mancuernas: 4 x 10 8 6 4
Fondos en Paralelas 3 x Fail

ESPALDA
Jalones al Pecho: 4 x 10 8 6 4
Remo 45°: 4 x 10 8 6 4
Remo a una Mano: 3 x 10 8 6

Elevación de Tronco Pesado 4 x 15

JUEVES: PIERNA + LUMBARES

PIERNA
Sentadillas: 4 x 10 8 6 4
Prensa: 3x 10 8 6

Curl Femoral 3 x 10 8 6
Peso Muerto 4 x 10 8 6 4

Extensión de Cuádriceps: 3 x 10 8 6
Buenos Días 2x10 8
Gemelo De Pie: 4 x 10 8 6 4

SABADO: HOMBRO + BICEPS + TRICEPS

HOMBRO
Press Militar Sentado: 4 x 10 8 6 4
Press Arnold: 4 x 10 8 6 4
Pájaros: 3 x 8 6 4
Remo al Mentón: 3 x 8 6 4

BICEPS
Curl Barra: 4 x 10 8 6 4
Curl Concentrado: 4 x 10 8 6 4

TRICEPS
Press Francés: 4 x 10 8 6 4
Jalones en polea: 4 x 10 8 6 4

EL PESO MUERTO ES CON TECNICA DE POWERLIFTING Y LAS SENTADILLA SIEMPRE PROFUNDAS
 
Yo sacaría el buenos días del día de piernas, el peso muerto lo haría rumano si lo hago el día de piernas o si lo hago convencional lo haría en día de espalda como último ejercicio. Agregaría elevaciones laterales el día de hombros y quitaría el press arnold o el militar incluso podes quitar tambien el remo al mentón. Y bueno hace los ejercicios intercalados o sea un ejercicio de pecho (todas las series) y uno de espalda, uno de pecho y otro de espalda. Lo mismo con los demas músculos antagonicos.
 
me parece poquísimo trabajo. Yo disfruto entrenando, si me dices que sólo tengo que entrenar tres días me matas.
Saludos.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba