Syncmaster1
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NUEVA RUTINA PARA JUNIO-JULIO
En vista de que vienen examenes finales, titulacion, graduacion y cuanto evento, pasare ha hacerme una rutina de 3 dias, haber que les parece. ahi va:
Lunes: Pechuga-Biceps
Press Plano: 12-10-6-3-1 (calentamiento) series efectivas 2x6-8 (asi sera en todos los basicos) con calentamiento tipo Max-ot y con 2-3 series efectivas.
Fondos: 3X 10 (Alternando una semana fondos, una semana press inclinado c/mancuernas) les parece bien?
Aperturas: 3x 10
Curl barra: 2x6 (ya efectivas como dije antes)
Curl inclinado: 3 x 10
Paseo del granjero.
Miercoles:
Press Militar 3x 6-8
Elev. laterales Ss pajaros.
Encongimientos c/manc.
Sentadilla: 3 x 12
Sentadillas frontales 3x 12 (estas ya sin calentamiento obviamente)
Extensiones 3 x 10 (alternando una semana extensiones, otra zancadas) (de nuevo pido opiniones)
Peso Muerto Psr: 3 x 10
Curl femoral tumbado: 3 x 10
Elev. de talones parado 3 x 10
Viernes:
Dominadas 4 x
Remo con barra 3x 10
Peso Muerto: 3 x 10
Press cerrado: 3 x 10
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps: 3 x 10
* todos los basicos de cada ejercicio como press banca, pm, curl barra, etc, etc, llevan calentamiento tipo max ot como ya mencione, los aislados se van directo al 3 x 10.
que les parece???
Gracias y un saludo. XD
*Ya la he puesto en mi diario, pero de cualquier manera la cuelgo aqui para refinar y con su ayuda mejorarla.
En vista de que vienen examenes finales, titulacion, graduacion y cuanto evento, pasare ha hacerme una rutina de 3 dias, haber que les parece. ahi va:
Lunes: Pechuga-Biceps
Press Plano: 12-10-6-3-1 (calentamiento) series efectivas 2x6-8 (asi sera en todos los basicos) con calentamiento tipo Max-ot y con 2-3 series efectivas.
Fondos: 3X 10 (Alternando una semana fondos, una semana press inclinado c/mancuernas) les parece bien?
Aperturas: 3x 10
Curl barra: 2x6 (ya efectivas como dije antes)
Curl inclinado: 3 x 10
Paseo del granjero.
Miercoles:
Press Militar 3x 6-8
Elev. laterales Ss pajaros.
Encongimientos c/manc.
Sentadilla: 3 x 12
Sentadillas frontales 3x 12 (estas ya sin calentamiento obviamente)
Extensiones 3 x 10 (alternando una semana extensiones, otra zancadas) (de nuevo pido opiniones)
Peso Muerto Psr: 3 x 10
Curl femoral tumbado: 3 x 10
Elev. de talones parado 3 x 10
Viernes:
Dominadas 4 x
Remo con barra 3x 10
Peso Muerto: 3 x 10
Press cerrado: 3 x 10
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps: 3 x 10
* todos los basicos de cada ejercicio como press banca, pm, curl barra, etc, etc, llevan calentamiento tipo max ot como ya mencione, los aislados se van directo al 3 x 10.
que les parece???
Gracias y un saludo. XD
*Ya la he puesto en mi diario, pero de cualquier manera la cuelgo aqui para refinar y con su ayuda mejorarla.