Hola a todos, les comento:
Empecé en el gym a entrenar en agosto de 2011, durante dos meses hice una rutina de principiantes y después empecé con un músculo por día. No tenía experiencia y me pasé unos kg demás. En enero 2012 empecé a perder peso poco a poco y hacia una rutina de 2 musculos por día repitiendo lo del lunes el jueves y lo del martes el viernes.
Me fué de lujo, porque gané mucha fuerza, mucha más de la que gané durante la fase de un musculo por día.
En Julio empecé con volumen nuevamente, y a hacer un musculo por día pero ahora me gustaría hacer dos musculos al dia nuevamente repitiendo pero con menos ejercicios y mas series, y variando me dijeron que así también va bien.
La rutina propuesta es:
Lunes > Dorsales mas triceps:
- Jalon polea al pecho (4 series)
- Polea baja con agarre estrecho (3 series)
- Triceps en polea (4 series)
- Remo con mancuernas (3 series)
- Jalon con cuerdas (3 series)
Martes > Pecho más biceps:
- Press de banca (4 series)
- Cruces en banco declinado (4 series)
- Biceps con mancuernas (4 series)
- Press declinado (4 series)
- Biceps en polea con cuerda (3 series)
Miércoles > Hombros más piernas:
- Press militar (4 series)
- Frontales mancuernas (3 series)
- Laterales mancuernas (3 series)
- Prensa inclinada (4 series)
- Cuadriceps (3 series)
- Femorales (3 series)
- Gemelos
Jueves > Dorsales + triceps pero variando:
- Triceps en polea agarre inverso (4 series)
- Jalon polea tras nuca o agarre inverso al pecho (4 series)
- Press francés (3 series)
- Polea baja agarrache estrecho (3 series)
- Remo T (3 series)
Viernes > Pectorales + biceps variando ejercicios del lunes:
- Curl Barra Z biceps (4 series)
- Press inclinado (4 series)
- Cruces en paralelo (3 series)
- Banco scott (3 series)
- Superserie fondos en paralela con cruces de poleas (3 al fallo)
* Vario ejercicios por ejemplo, el martes hago press en banco plano y el viernes cruces en banco plano.
* Quiero saber si esta rutina me puede ir mejor en ganancias que la de un músculo por día.
* He decidido cambiar de rutina porque leí que la de un músculo por día era más para entrenamientos a alta intensidad y para culturistas.
* He visto personas con buen volumen repitiendo musculos.
Muchas gracias de antemano.
Empecé en el gym a entrenar en agosto de 2011, durante dos meses hice una rutina de principiantes y después empecé con un músculo por día. No tenía experiencia y me pasé unos kg demás. En enero 2012 empecé a perder peso poco a poco y hacia una rutina de 2 musculos por día repitiendo lo del lunes el jueves y lo del martes el viernes.
Me fué de lujo, porque gané mucha fuerza, mucha más de la que gané durante la fase de un musculo por día.
En Julio empecé con volumen nuevamente, y a hacer un musculo por día pero ahora me gustaría hacer dos musculos al dia nuevamente repitiendo pero con menos ejercicios y mas series, y variando me dijeron que así también va bien.
La rutina propuesta es:
Lunes > Dorsales mas triceps:
- Jalon polea al pecho (4 series)
- Polea baja con agarre estrecho (3 series)
- Triceps en polea (4 series)
- Remo con mancuernas (3 series)
- Jalon con cuerdas (3 series)
Martes > Pecho más biceps:
- Press de banca (4 series)
- Cruces en banco declinado (4 series)
- Biceps con mancuernas (4 series)
- Press declinado (4 series)
- Biceps en polea con cuerda (3 series)
Miércoles > Hombros más piernas:
- Press militar (4 series)
- Frontales mancuernas (3 series)
- Laterales mancuernas (3 series)
- Prensa inclinada (4 series)
- Cuadriceps (3 series)
- Femorales (3 series)
- Gemelos
Jueves > Dorsales + triceps pero variando:
- Triceps en polea agarre inverso (4 series)
- Jalon polea tras nuca o agarre inverso al pecho (4 series)
- Press francés (3 series)
- Polea baja agarrache estrecho (3 series)
- Remo T (3 series)
Viernes > Pectorales + biceps variando ejercicios del lunes:
- Curl Barra Z biceps (4 series)
- Press inclinado (4 series)
- Cruces en paralelo (3 series)
- Banco scott (3 series)
- Superserie fondos en paralela con cruces de poleas (3 al fallo)
* Vario ejercicios por ejemplo, el martes hago press en banco plano y el viernes cruces en banco plano.
* Quiero saber si esta rutina me puede ir mejor en ganancias que la de un músculo por día.
* He decidido cambiar de rutina porque leí que la de un músculo por día era más para entrenamientos a alta intensidad y para culturistas.
* He visto personas con buen volumen repitiendo musculos.
Muchas gracias de antemano.