nueva organizacion de grupos musculares en 5 dias

vict0r0

vict0r0

New member
ya me tocaba cambiar de rutina y he pensado en esta organizacion de dias:

lunes: pecho - gemelos

martes: hombros - biceps

miercoles: triceps - cuadriceps

jueves: femoral - espalda

viernes: pecho - biceps - gemelos

que opinan? tambien e pensado en hacer en los piernas 3 ejercicios, espalda y hombros 5 ejercicios y en pecho cuatro.

mas o menos tengo pensado:

lunes:

press de banca plano
press de banca inclinado con mancuernas
aperturas planas
aperturas inclinado

levantamiento de talones con mancuernas en las manos
maquina gemelos
otra maquina de gemelos


martes:

levantamientos frontales
press militar
pajaros sentado
elevaciones laterales
levantamiento de barra al cuello

martillo
curl en barra
banco scott


miercoles:

estiramiento de polea alta
extensiones con barra de polea alta
fondos entre bancos

sentadilla
maquina cruadriceps
prensa de piernas


jueves:

dominadas
remo en polea
jalon polea trasnuca
jalon polea delante
remo a una mano con mancuerna

PMR
maquina de femoral
otra maquina de femoral


viernes:

press de banca plano
fondos en paralelas
cruzes en polea plano
cruzes en polea declinado

curl alterno
curl martillo
curl en barra

levantamiento de talones con mancuernas en las manos
maquina gemelos
otra maquina de gemelos



mi objetivo es trabajar mas que nada fuerza y hipertrofia y se que las repeticiones deben ser bajas pero me gustaria que me lo explicaseis porque no estoy seguro y decidme que ejercicios debo cambiar si alguno no combiene, muchas graciasssss!!!!! esta rutina la empezare el dia 2


unsaludooo
 
Por que haces 5 ejercicios para hombro, cuando para pecho que es un musculo grande haces 4?

Piensas que por el simple echo de machacar, con mas ejercicios vas a crecer mas rápido?
 
porque pecho hago dos veces en semana y hombro solo una, pero yo considero que de hombro hago solo 4 porque uno de los que hay ahi es para trapecio, si consideras que es mucho quitare un ejercicio.
 
En mi opinion machacas mucho el hombro. Cuando haces pecho también estas haciendo hombro y triceps, en menor medida, pero los tocas.

Yo haria 4 ejercicios por musculo grande, y 3 o 4 ejercicios por musculo pequeño. Los haria mas despacio y pausados y listo.

En mi opinión el martes, el hombro ya lo tienes tocado, y no lo tiraras a tope, por que el lunes metiste hombro. Lo mismo te sucede el viernes con el biceps, llegas de hacer el dia anterior espalda y tambien lo llevas tocado.

Pero es una opinion, si a ti te funciona, me parece genial.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba