Novatoo :D

Paco Estrada

Paco Estrada

New member
Buenoo Puess Empiezo Conn todoo sobre mi
Estatura: 1.87
Peso: 95 kilos
Edad:17 años

Dieta:

Desayuno:
Avena con leche descremada

Entrecomida:
Manzana verde

Comida:
torta de 4 claras de huevoo

Entrecena xD jaja no se como se diga :p
Manzana verde

Cena:
2-3 latas de atun

solo tomo agua nada mas digamos 2 litros o 2.5 litros al dia

Productos Actualmente usando: Nitrotech Hardcore Proseries Y Hidroxycut Hardcore X

Rutina:

Dia 1:
Pecho Y Espalda 1 hora cardio y 20 miin de diferentes ejercicios de abdomen

Dia 2:
Bicep Tricep y Hombro 1 hora cardio y 20 miin de diferentes ejercicios de abdomen

Dia 3:
Pierna 1 hora cardio y 20 miin de diferentes ejercicios de abdomen

DIa 4 y 5 repito lo del 1 y 2 y asi sucesivamentee

buenoo mi duda vendria siendo estoo estube 1 mes con rutinas de volumen en forma de piramide 10 8 6 8 10

perooo me dijo el entrenador que ocupaba definir el musculo que llebaba ya que tengo algo de grasa en las zonas de los musculos

y ahora tengo rutina de repeticiones de 20-30 de cada ejercicio de cada parte del cuerpo ejemplo Peck deckk 30 repeticiones despues 30 corta y luego otras 30 abiertas

y asii digamos que sii eh sentidoo quee se ah reducido la grasa llevo casi 2 semanass con esta rutinaa sin embargo queria saber si esto esta bien o no deberia de llevarloo asi el entrenador o monitor como dicen aveces dice que tiene años entrenando y entrena a varios para concursos y tambien tiene buen fisico por eso eh decidido seguir sus indicaciones pero quiero ver que opinan ustedes :)
 
Paco Estrada dijo:
perooo me dijo el entrenador que ocupaba definir el musculo que llebaba ya que tengo algo de grasa en las zonas de los musculos

y ahora tengo rutina de repeticiones de 20-30 de cada ejercicio de cada parte del cuerpo ejemplo Peck deckk 30 repeticiones despues 30 corta y luego otras 30 abiertas
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Otro mito mas. Lo que define el musculo es la DIETA. Y haciendo series de 30 repeticiones y dieta de definicion lo unico que vas a lograr es perder musculo.

En definicion, entrenamiento pesado, rutinas de fuerza. Busca por el foro rutinas de fuerza, 5x5 por ejemplo.

Dile al entrenador que se ponga un poco mas al dia... Por cierto, lo que tienes no es una dieta, son unas pautas alimentarias. Alimenos sin mas. Una dieta lleva cantidades.

No es lo mismo:

Desayuno
Avena con leche descremada
100 gr de Avena con leche descremada
150 gr de Avena con 300 ml leche descremada
..... Entiendes a que me refiero?
 
Antes de perder musculo perdera la grasa o sea que de mito no tiene mucho no se porque os empeñais con que muchas repes y poco peso es un mito para definicion aunque la dieta es el 80% esta claro Saludos
 
daviliyo7 dijo:
Antes de perder musculo perdera la grasa o sea que de mito no tiene mucho no se porque os empeñais con que muchas repes y poco peso es un mito para definicion aunque la dieta es el 80% esta claro Saludos
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Sino pones signos de puntuacion, no entiendo tu frase.

Estas afirmando que a altas repeticiones se pierde grasa?
Que para perder grasa hacen falta series de 30 repeticiones?
Que si tenemos una dieta de definicion, y hacemos series de 30 repeticiones, no vamos a perder musculo?
 
No haber, me refiero que antes de perder musculo se pierde grasa ¿o no es asi? Entonces primero perderia grasa antes que musculo vamos no lo se solo lo pienso.saludos
 
y nunca e echo mas de 12 repeticiones en mi vida ni una rutina de definicion nomas pura de fuerza ejemplo 5x5 y con eso basta para quitar grasa. y claro no comer grasas, pero eso de hacer muchas repeticiones me parese una tonteria maximo 12
 
umm ps digamos ke kasi llevo el mes con esa rutina ke les comentoo y segun lo ke espera el entrenador kon esto es ke pierda la kapa de grasa de mis musculos y de ay comenzar a aganar volumen esto dijo ke ya lo abia comprobado con otros novatos como yo y si ah dado resultados y si de hecho eh perdido algo de grasa y los musculos se notan un poco mas aunke si eh perdido algo de musculo pero talvez sea por la parte de grassa k perdi seguire probando y vere si es mito o realidad chuck tu que rutina llebas? crees en realidad ke esto sea completamente falso al 100%
 
Yo nunca hecho tampoco mas de 12 o incluso alguna vez 15 repeticiones pero esas 15 han sido con poco peso para calentar antes de entrenar ese musculo para el que caliento,pero yo desde mi punto de visto no digo que sea un mito pero tampoco digo que no funcione solo que pruebe aver que tal le va, cada cuerpo le va bien una cosa Saludos.
 
Experimentare asii en este mes y poco del otro digamos un mes completo aber quee pasa si asta oritha solo eh visto perdida de peso y algo de perdida de musculo pero el musculo que me esta quedando esta mas definido ya que se ah ido eliminando la capa de grasa que tenia tambien talvez por esoo se mire mas pequeñoo ago una hora de cardioo boy 5 dias y digamos son 5 horas de cardio ademas el hidroxycut y nitrotech aver que pasa les comento yo creo de aquii al 5 de abril aver que tal va el cambioo supuestamente el entrenador me quiere dejar con puro musculo limpio y de ay partir a ganar volumen creo que se escucha raro pero tiene algo de logica ya que ay algunos musculosos algoo gordos que ni se miran los musculos sin embargo tienen fuerza t
 
Paco Estrada dijo:
Desayuno:
Avena con leche descremada

Entrecomida:
Manzana verde

Comida:
torta de 4 claras de huevoo

Entrecena xD jaja no se como se diga :p
Manzana verde

Cena:
2-3 latas de atun
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¿Solo comes eso al día? y ¿no te mueres de hambre? a ojo, no veo que llegue ni a 1000 kcal...
 
jejjeje pues no es de todos los dias ya que mis ingresos no son muy altos que digamos peroo psss la mayoria de las vecess son comidas tipicas de casa ya que soy joven aunn y pss como lo que hay jejej ^^
 
esta es mi dieta de volumen:

DESAYUNO 9.30
4 claras de huevo caliente mezcladas con zumo frio
180 gramos de requeson
1 taza grande de copos de avena (con leche o fruta)
2 piezas de pan integral
1 pomelo
1 vaso de leche

MEDIA MAÑANA 11.00
90 gramos de frutos secos
1 patata al horno
1 yogourt

COMIDA 3.00
1 pechuga de pollo a la plancha
220 gramos de pasta
1 taza de zumo
1 patata entera al horno
1 plata

MEDIA TARDE 5.30
2 sandwich de pavo con crema de cacahuete
1 platano

ANTES DE ENTRENAR 8.00
90 gramos de frutos secos
1 patata al horno
1 taza grande de zumo con proteinas y carbohidratos complejos

de 9.30 a 11.00

CENA 11.30
1 fuente grande de ensalada
400 gramos de carne (eliminando toda la grasa)
1 plato grande de verdura (judias, broli, coles, coliflor.......)
2 rebanadas de pan integral

ANTES DE DORMIR
1 taza de yogourt
3 claras de huevos mezcladas con zumo o batido de proteinas

Esta dieta aportaba unas 4.500 calorias diarias compuesta de 60% hidratos - 20% proteina - 20% grasa.
 
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