novato

[luciano32]

bueno... tengo poca experiencia en esto y ojalá aclaren algo mis dudas , partiendo.

tengo 16 años mido 1.78cm y peso 67kg y hace ya casi un mes me meti al gym para aumentar mi masa muscular pero mi duda va mas ayá , resulta qe tengo qe subir el peso y despues pensar en los musculos (por lo qe me dijeron) si alguno de ud me pudiera dar una dieta que me ayudara estaria muy agradecido o tambien consejos gracias saludos

 

[The doctor46]

compañero nadie te puedo dar su dieta dado que no todos somos igual ni todos necesitamos lo mismo,
primero deves calcular las kcal. que necesitas a lo largo del dia,,,en este hilo esta todo muy bien explicado para calcularlas y para planificarte una:
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html

 

[luciano32]

me sirvio men gracias ... me podrias dar unos consejillos si esque puedes?

 

[The doctor46]

pues que hagas 5-6 comidas al dia con alimentos sanos claro esta,
y una vez calcules las kcal. que necesitas al dia si quieres volumen yo incrementaria 500-600 a estas.





p.d:...y por supuesto entra duro y descansa lo suficiente __genial__

 

[luciano32]

*9.00 250ml de leche descremada con avena
*10.30 gym
*12.30 yoghurt con platano o yoghurt con avena
*14.30 carne (pollo.pavo.pescado.vacuno etc.) con carbohidratos (arroz.papa.fideos etc.) y ensaladas verdes
*17.00 yoghurt con avena
*19.00 leche con avena o leche con cafe o leche con té o leche con milo
*21.30 carne con ensalada verde


esto es lo que normalmente como durante el dia ... segun tu experiencia está bien?

 

[The doctor46]

compañero por mas bien que este,
si no sabes las kcal. que necesitas a lo largo del dia no te sirve de nada ni esa ni ninguna por que igual te pasas o te quedas corto,
si entras en el enlace que te pase anteriormente lo tienes todo,, solo hacen falta ganas de leer!! _chino_

 

[hierro1]

*9.00 250ml de leche descremada con avena
*10.30 gym
*12.30 yoghurt con platano o yoghurt con avena
*14.30 carne (pollo.pavo.pescado.vacuno etc.) con carbohidratos (arroz.papa.fideos etc.) y ensaladas verdes
*17.00 yoghurt con avena
*19.00 leche con avena o leche con cafe o leche con té o leche con milo
*21.30 carne con ensalada verde


esto es lo que normalmente como durante el dia ... segun tu experiencia está bien?

Poca proteína y demasiada avena. La avena es un carbo decente, pero no hace milagros.

Cambia el yoghurt con avena de la merienda por un sandwich de pavo, atún o pollo.

 

[luciano32]

Poca proteína y demasiada avena. La avena es un carbo decente, pero no hace milagros.

Cambia el yoghurt con avena de la merienda por un sandwich de pavo, atún o pollo.

en todo caso ahora solo como avena al desayuno y la merienda de las 17.00 y nada mas

 

[luciano32]

compañero por mas bien que este,
si no sabes las kcal. que necesitas a lo largo del dia no te sirve de nada ni esa ni ninguna por que igual te pasas o te quedas corto,
si entras en el enlace que te pase anteriormente lo tienes todo,, solo hacen falta ganas de leer!! _chino_

me metí y me salio 2846 kcal