hola a todos, soy nuevo en este foro y hace un par de semanas que lo estoy siguiéndolo.
La verdad que aprendí mucho leyendo pero me gustaría tener sus opiniones.
Tengo aproximadamente 4 meces en el gym, al no ver muchos cambios decidí empezar una dieta, la verdad que me gustaría saber que opinan de mi dieta, nunca hice una, y la verdad que me siento bastante perdido.
Edad: 23
Altura: 186
Peso: 83.5
% Grasa: 18.5
Entreno: 5 días a la semana
3 días de cardio
Desayuno:
a)3 claras 1 yema, un jugo de naranja (250 ml) un pan integral( con mermelada light)
o
b) 20 gr protes, 200 de leche descremada, y un pan integral(con mermelada light)
Media Maniana:
dos rebanadas de pavo con pan integral mas 1 platano
Almuerzo:
200 gr atun, pavo oh pollo, con una ensalada, mas 200 gr de arroz integral
antes de entrenar: un cafe solo
post entreno: un platano y 5 minutos despues unas protes. 40gr appx
Cena: 150gr de atun, pollo, oh pavo con ensalada y mas dos claras de huevo y una yema. 100gr de arroz.
La verdad que me gustaria saber cual es su opinion y que es lo que cambiarian.
Muchas Gracias
La verdad que aprendí mucho leyendo pero me gustaría tener sus opiniones.
Tengo aproximadamente 4 meces en el gym, al no ver muchos cambios decidí empezar una dieta, la verdad que me gustaría saber que opinan de mi dieta, nunca hice una, y la verdad que me siento bastante perdido.
Edad: 23
Altura: 186
Peso: 83.5
% Grasa: 18.5
Entreno: 5 días a la semana
3 días de cardio
Desayuno:
a)3 claras 1 yema, un jugo de naranja (250 ml) un pan integral( con mermelada light)
o
b) 20 gr protes, 200 de leche descremada, y un pan integral(con mermelada light)
Media Maniana:
dos rebanadas de pavo con pan integral mas 1 platano
Almuerzo:
200 gr atun, pavo oh pollo, con una ensalada, mas 200 gr de arroz integral
antes de entrenar: un cafe solo
post entreno: un platano y 5 minutos despues unas protes. 40gr appx
Cena: 150gr de atun, pollo, oh pavo con ensalada y mas dos claras de huevo y una yema. 100gr de arroz.
La verdad que me gustaria saber cual es su opinion y que es lo que cambiarian.
Muchas Gracias
