Buenas me llamo Marco, mido 1,75 y peso 65kg.
Cuando empece a hacer ejercicio pesaba en torno a los 58kg y en pocos meses llegue a los 65kg pero ahora la cosa esta mas estancada y es debido a que hago ejercicio de forma incorrecta.
El ejercicio lo hago en casa, cuento con unas mancuernas con posiblidad de poner 13kg como mucho, del suelo para hacer flexiones y abdominales y la calle para correr _lengua_
Basicamente lo unico que hago es biceps y hombro con mancuernas y algunos dias salteados cardio y abdominales (no suelo tener mucho tiempo tampoco).
Biceps hacia 10 repeticiones 13 kg -> 8x7kg -> 10x7kg -> 12x7kg -> 15x7kg
ahora hago series de entre 8 y 10 repeticiones con 13kg solo.
Esto casi todos los dias salvo cuando noto el musculo fatigado.
Me gustaria saber como hacer los ejercicios de una forma mas ordenada y la forma mas viable de sacar algo de volumen en los abdominales superiores .
Ah por cierto, dado que por mi genetica soy bastante delgado de momento lo que busco es volumen.
Muchas gracias
Cuando empece a hacer ejercicio pesaba en torno a los 58kg y en pocos meses llegue a los 65kg pero ahora la cosa esta mas estancada y es debido a que hago ejercicio de forma incorrecta.
El ejercicio lo hago en casa, cuento con unas mancuernas con posiblidad de poner 13kg como mucho, del suelo para hacer flexiones y abdominales y la calle para correr _lengua_
Basicamente lo unico que hago es biceps y hombro con mancuernas y algunos dias salteados cardio y abdominales (no suelo tener mucho tiempo tampoco).
Biceps hacia 10 repeticiones 13 kg -> 8x7kg -> 10x7kg -> 12x7kg -> 15x7kg
ahora hago series de entre 8 y 10 repeticiones con 13kg solo.
Esto casi todos los dias salvo cuando noto el musculo fatigado.
Me gustaria saber como hacer los ejercicios de una forma mas ordenada y la forma mas viable de sacar algo de volumen en los abdominales superiores .
Ah por cierto, dado que por mi genetica soy bastante delgado de momento lo que busco es volumen.
Muchas gracias
