Novato en busca de consejo :P

[Mr.Luisidoro]

buenas a todos!

como podeis deducir por el título del mensaje, soy nuevo en el foro y en el uso de complementos alimenticios, así que qué mejor forma para presentarme a todos que preguntando sobre ese mundo desconocido para mí?

os planteo la pregunta en cuestión:

entreno para kick boxing y mis ejercicios físicos son principalmente para ganar fuerza, velocidad y elasticidad, pero me gustaría subir mi masa muscular. Desde hace poco tiempo (un mes más o menos), a parte de seguir mis entrenamientos, voy un par de días a la semana al gimnasio con una tabla de volumen, y debido a que no puedo seguir una dieta específica, decidí seguir comiendo como siempre (o intentar variar lo que esté en mi mano) e incluí un producto que vi en Decathlon:

Aptonia Weight gain chocolate 1,5 kg

Concebido para dep. de fuerza de cualquier nivel que buscan un aumento de masa muscular y dep. de resistencia que quieren una ración energética.

Principales aportes nutricionales: 20% proteínas, 73% glúcidos, 2 vitaminas, 5 minerales.

Composición: maltodextrinas de trigo, fructosa, almidón de patata, proteínas de leche, polvo de cacao magro, leche entera, polvo de clara de huevo, caseinato de calcio, aroma, sal, vitaminas C, B6, B2, B1, emulsionante (lecitina de soja). Trazas eventuales de: gluten, apio, sulfitos y anhídrido sulfuroso, altramuz. Por 100 g: valor energético de 363 kcal (1.540 kJ), 20 g de proteínas, 63 g de glúcidos, 3,5 g de lípidos, 420 mg de calcio, 275 mg de fósforo, 0,5 mg de vitamina B1, 0,6 mg de vitamina B2, 0,7 mg de vitamina B6, 1,8 ug de vitamina B12, 25 mg de vitamina C. Por 40 g: valor energético de 145 kcal (616 kJ), 8 g de proteínas, 25,2 g de glúcidos, 1,4 g de lípidos, 168 mg de calcio, 110 mg de fósforo, 0,2 mg de vitamina B1, 0,24 mg de vitamina B2, 0,28 mg de vitamina B6, 0,72 ug de vitamina B12, 10 mg de vitamina C.

he decidido tomarlo 3 veces al día, mezclando 40 gr del producto con 300 ml de leche en cada toma, qué opinais? está bien empleado? puede serme útil? y una pregunta más, sólo debo tomarlo los días que entrene o vaya al gimansio o también en días de descanso?

un saludo y muchas gracias de antemano!

Mr. Luisidoro

 

[max biceps]

pos si lo k kieres es ganar mas fuerza ke masa (para kick boxing es bastante importante mantener un cierto peso) t recomendaria k en vez de komprarte un weigh gainer (ganador de peso "traduccion") t comprases algun producto kn creatina (la relacion masa fuerza suele ser mejor cuando tomas estos productos) o algun anabolizante natural (leukic por ejemplo funciona bastante bien)

 

[Mr.Luisidoro]

muchas gracias por contestar, max biceps, pero debo decirte que de momento tengo ya comprado ese producto, pues era barato y me parece más sano que otros tantos (aunque mi ignorancia en este campo es casi total) y además mi presupuesto es bastante reducido.

quizás me planteé lo de la creatina para el mes que viene, si veo que este producto no me hace ningún efecto, aunque debo decir que noté un aumento considerable de energía (quizás porque mi dieta hasta ahora era bastante deficiente y necesitaba más carbohidratos). lo que quería saber es si creeis que eso me ayudará a ganar masa o será simplemente un efecto placebo y si debería tomarlo también en mis días de reposo. Sé que hay muchos otros productos en el mercado que me irían mucho mejor, pero no están al alcance de mi bolsillo

en cuanto a mi dieta, por si os ayuda a aconsejarme, poco puedo decir, intento hacer lo que puedo (pero hay meses que no llego a tener dinero más que para pasta de la marca más barata), pero por lo general suelo tomar bastante pasta y arroz, a veces acompañada con pechuga de pollo cocida, para el desayuno leche con avena y algo de fruta, durante el día me preparo batidos con clara de huevo, leche, plátano, azúcar y avena y después de entrenar algo de fruta y al llegar a casa 200 gr de atún con maíz fresco, tomate y aceite de oliva y antes de entrenar tomo los batidos estos sobre los cuales os pregunté, con 300 ml de leche.

un saludo y muchas gracias de nuevo Max!