Buenas. Me gustaría plantearos mi pequeño diario a ver si vosotros podéis darme algunos consejos o soluciones para acelerar o mejorar el proceso de bajada y posterior subida, os cuento.
En setiembre de 2010 estaba en 109kg con una altura de 1.82. Actualmente, estoy rondando los 79-80kg. Mi rutina de gimnasio consta de 4-5 días a la semana y haciendo lo siguiente:
- 10min de calentamiento (suele ser bici).
- 4 repeticiones de 12,12,10,8 con subida de peso cada vez (en las diferentes máquinas que hay en el gimnasio).
- 20-30min de cardio ya sea cinta o elíptica.
- 20-30min de abdominales variados (suelo hacer un total de entre 570-600)
Mi dieta es variada y algo estricta. No como nada de dulces ni porquerías, no bebo alcohol, refrescos ni zumos azucarados, no fumo, etc. Un ejemplo de lo que puedo comer un día es el siguiente:
- Desayunar bol de leche desnatada con cereales integrales (1h antes del gimnasio).
- Comida: ensalada y carne o pollo a la brasa con el mínimo de aceite y nada de sal junto con un par o tres de tostadas integrales + yogur 0% o fruta.
- Merienda: sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo.
- Cena: pescado a la plancha con cebolla troceada + yogur 0% o fruta.
Después de enseñaros más o menos mi diario, me gustaría seguir perdiendo la barriga y los laterales, lo que vulgarmente se llama "flotador", pero la gente me dice que con mi altura no debo seguir perdiendo más o me voy a quedar en los huesos, ya que en la zona pectoral y costillas, se me marcan mucho, pero el flotador aún sigue ahí..menos, pero aún está. ¿Qué me podéis recomendar para bajarlo sin dejar de bajar todo lo demás? Me da miedo el seguir perdiendo y perdiendo y no lograr bajar la barriga, solo lo demás.
¡Muchas gracias de antemano!
En setiembre de 2010 estaba en 109kg con una altura de 1.82. Actualmente, estoy rondando los 79-80kg. Mi rutina de gimnasio consta de 4-5 días a la semana y haciendo lo siguiente:
- 10min de calentamiento (suele ser bici).
- 4 repeticiones de 12,12,10,8 con subida de peso cada vez (en las diferentes máquinas que hay en el gimnasio).
- 20-30min de cardio ya sea cinta o elíptica.
- 20-30min de abdominales variados (suelo hacer un total de entre 570-600)
Mi dieta es variada y algo estricta. No como nada de dulces ni porquerías, no bebo alcohol, refrescos ni zumos azucarados, no fumo, etc. Un ejemplo de lo que puedo comer un día es el siguiente:
- Desayunar bol de leche desnatada con cereales integrales (1h antes del gimnasio).
- Comida: ensalada y carne o pollo a la brasa con el mínimo de aceite y nada de sal junto con un par o tres de tostadas integrales + yogur 0% o fruta.
- Merienda: sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo.
- Cena: pescado a la plancha con cebolla troceada + yogur 0% o fruta.
Después de enseñaros más o menos mi diario, me gustaría seguir perdiendo la barriga y los laterales, lo que vulgarmente se llama "flotador", pero la gente me dice que con mi altura no debo seguir perdiendo más o me voy a quedar en los huesos, ya que en la zona pectoral y costillas, se me marcan mucho, pero el flotador aún sigue ahí..menos, pero aún está. ¿Qué me podéis recomendar para bajarlo sin dejar de bajar todo lo demás? Me da miedo el seguir perdiendo y perdiendo y no lograr bajar la barriga, solo lo demás.
¡Muchas gracias de antemano!
