Hola, me presento, soy Ruper 37 años, dos entrenando, 183cm, 84kg, +-18% BF y hasta los putos cojones de no progresar una mierda en el gym. A ver si me pueden ayudar.
Antecedentes:
Hace dos años decidí poner punto final a mis 88kg con poquísima masa muscular y me apunté al gym. Desde el principio he entrenado movimientos básicos press banca, sentadilla, pm, dominadas, militar, remo, y algo de aislamiento.
El caso es que doy vueltas en círculo con los pesos, no progreso bien, cuando avanzo me estanco rápido y cuando descargo no logro recuperar el nivel que tenía antes.
Empecé bajando grasa corporal hasta los 75 kg y después he ido subiendo poco a poco hasta los 84 actuales, he mejorado pero casi todo grasa. Mis marcas a 5 RM
Sentadilla 85 kg
PM 95 kg
Banca 70 kg
Militar 35 kg
Tengo unas piernas gruesas y torso fino, con brazos largos y muñecas pequeñas, aún así mi sentadilla es baja porque me da miedo que mis piernas aumenten de tamaño y se vean más grandes todavía.
He probado varias rutinas pero me cuesta mucho recuperar si entreno 4 días, así que he vuelto a fullbody:
A1
Sentadilla 4x5
Militar 5x5
Dominadas supinas 5x8
Francés 3x10
Bíceps barra z 3x10
B1
Peso muerto rumano 4x8
Banca 5x5
Remo mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x15
Facepull 4x12
A2
Sentadilla 4x5
Press hombros 5x8
Dominadas lastre 5x5
Tríceps 3x12
Bíceps 3x12
B2
PM 4x5
Banca inclinada 5x8
Remo mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x15
Facepull 4x12
Voy rotando los entrenamientos semana a semana.
Estoy subiendo de peso unos 200g semanales pero no progreso con los pesos y se va todo a grasa o eso creo.
Estoy un poco frustrado, no sé si es normal estancarse tanto, me falla la comida o qué.
Cualquier comentario es bienvenido, tanto para la rutina, experiencia personal etc.
Gracias.
Antecedentes:
Hace dos años decidí poner punto final a mis 88kg con poquísima masa muscular y me apunté al gym. Desde el principio he entrenado movimientos básicos press banca, sentadilla, pm, dominadas, militar, remo, y algo de aislamiento.
El caso es que doy vueltas en círculo con los pesos, no progreso bien, cuando avanzo me estanco rápido y cuando descargo no logro recuperar el nivel que tenía antes.
Empecé bajando grasa corporal hasta los 75 kg y después he ido subiendo poco a poco hasta los 84 actuales, he mejorado pero casi todo grasa. Mis marcas a 5 RM
Sentadilla 85 kg
PM 95 kg
Banca 70 kg
Militar 35 kg
Tengo unas piernas gruesas y torso fino, con brazos largos y muñecas pequeñas, aún así mi sentadilla es baja porque me da miedo que mis piernas aumenten de tamaño y se vean más grandes todavía.
He probado varias rutinas pero me cuesta mucho recuperar si entreno 4 días, así que he vuelto a fullbody:
A1
Sentadilla 4x5
Militar 5x5
Dominadas supinas 5x8
Francés 3x10
Bíceps barra z 3x10
B1
Peso muerto rumano 4x8
Banca 5x5
Remo mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x15
Facepull 4x12
A2
Sentadilla 4x5
Press hombros 5x8
Dominadas lastre 5x5
Tríceps 3x12
Bíceps 3x12
B2
PM 4x5
Banca inclinada 5x8
Remo mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x15
Facepull 4x12
Voy rotando los entrenamientos semana a semana.
Estoy subiendo de peso unos 200g semanales pero no progreso con los pesos y se va todo a grasa o eso creo.
Estoy un poco frustrado, no sé si es normal estancarse tanto, me falla la comida o qué.
Cualquier comentario es bienvenido, tanto para la rutina, experiencia personal etc.
Gracias.