Hola, gracias de antemano. Os pongo la rutina que sigo hoy en día. Ahora mismo me encuentro estancado. Hace más de dos meses que no progreso y estoy buscando una solución. Me gustaría aumentar volumen.
Edad 20, altura 1.91m, peso 82kg, Grasa corp. 10%
-----Lunes PECHO TRICEPS
Pecho con mancuerna en banco tumbado.
Press inclinado con mancuerna para pecho sup.
Press banca pecho.
Mariposa para pecho.
Fondos de pecho.
Triceps en polea.
Patada para triceps.
Fondos para tríceps.
------Martes ESPALDA BICEPS
Jalon dorsal
Remo Gironda
Remo hummer
Dominada
Curl barra Z biceps
Curl alterno mancuerna biceps
curl sentado mancuerna biceps.
-----Miercoles PIERNA HOMBRO
Sentadilla
Press pierna
Gemelos
Saltos con peso en piernas
Press military hombro
Elevación lateral brazo para hombro
Elevación frontal brazo hombro
Jueves descanso y repito los tres días los días siguientes.
De cada ejercicio hago 4 series, la primera de 14 repeticiones, 12, 10 y 8. Cardio hago 3 días a la semana 20 mins en elíptica cada día.
Un saludo
Edad 20, altura 1.91m, peso 82kg, Grasa corp. 10%
-----Lunes PECHO TRICEPS
Pecho con mancuerna en banco tumbado.
Press inclinado con mancuerna para pecho sup.
Press banca pecho.
Mariposa para pecho.
Fondos de pecho.
Triceps en polea.
Patada para triceps.
Fondos para tríceps.
------Martes ESPALDA BICEPS
Jalon dorsal
Remo Gironda
Remo hummer
Dominada
Curl barra Z biceps
Curl alterno mancuerna biceps
curl sentado mancuerna biceps.
-----Miercoles PIERNA HOMBRO
Sentadilla
Press pierna
Gemelos
Saltos con peso en piernas
Press military hombro
Elevación lateral brazo para hombro
Elevación frontal brazo hombro
Jueves descanso y repito los tres días los días siguientes.
De cada ejercicio hago 4 series, la primera de 14 repeticiones, 12, 10 y 8. Cardio hago 3 días a la semana 20 mins en elíptica cada día.
Un saludo
