Buenas!!!
Soy una chica de 27 años y he decidido dar un paso más dentro del mundo del fitness.
Llevo desde noviembre en el gimnasio. Mi intención, en un principio, era mejorar mi estado físico, ganar un poco de fuerza y sentirme mejor. Con el tiempo le he ido cogiendo afición a este mundillo y ahora quiero mejorar mucho más y convertir esta nueva afición en algo más.
He hablado con mi entrenador y hemos decidido empezar a acompañarlo con dieta (obviamente una parte importantísima e imprescindible). El objetivo marcado para el mes de junio es perder grasa para marcar todo el músculo ganado durante todos estos meses (el músculo está ahí pero la grasa también y no deja que se vea todo lo que debería)
Entreno de 5 a 6 días por semana (los entrenamientos no me los se porque los hemos cambiado también. En breve los pondré, pero básicamente son trabajos de piernas que es mi punto débil ya que soy ancha de caderas con muchas curvas y la grasilla es donde tiende a acumularse la muy cabronceta....jijijiji)
Bueno, aquí va la dieta con la suplementación correspondiente. La dieta la ha confeccionado mi entrenador.
AYUNAS:
15gr de Bcaa's + glutamina
2 cápsulas de Re-Form de Scitec
DESAYUNO:
Café con leche desnatada o té verde
1/2 tostada de pan integral con tomate y aceite
80gr de pavo, jamón york o queso fresco bajo en grasas
1 complejo vitamínico (marca Rev-Tech)
ALMUERZO: (Los días de no entreno):
Té
1 yogur
1 pieza de fruta
Los días de entreno:
ALMUERZO (antes de entrenar):
30gr de proteína (batido)
Después de entrenar:
15gr de Bcaa's + glutamina
Pieza de fruta
COMIDA:
2 cápsulas de Re-Form de Scitec
Ensalada variada/ verdura a la plancha o al horno/ puré de verduras
100gr de ternera/hamburguesa magra/ pollo a la plancha
MERIENDA: (los días de no entreno)
1 yogur
1 pieza de fruta
Los días de entreno:
MERIENDA (antes de entrenar):
30gr de proteína (batido)
Después de entrenar:
15gr de Bcaa's + glutamina
Pieza de fruta
CENA:
Ensalada variada/ verdura a la plancha o al horno/ puré de verduras
100gr de pescado blanco (lubina, merluza, dorada, panga, mero...) o pescado azul (emperador, salmón, caballa, atún...) o tortilla (2 claras y 1 yema)
Aclaración: entreno una vez al día, por la mañana o por la tarde, por eso el almuerzo y la merienda se repiten, depende de si ese día entreno por la mañana o por la tarde. No es que me tome las proteínas y los bcaa's + glutamina dos veces al día.
Os recuerdo que sólo es para el mes de junio y que el objetivo es la pérdida de grasa, de ahí la ausencia de hidratos de carbono, supongo. Soy novata en esto...
Espero que me la comentéis y me critiquéis todo lo criticable y más, para eso porteo aquí mi dieta.
Soy una chica de 27 años y he decidido dar un paso más dentro del mundo del fitness.
Llevo desde noviembre en el gimnasio. Mi intención, en un principio, era mejorar mi estado físico, ganar un poco de fuerza y sentirme mejor. Con el tiempo le he ido cogiendo afición a este mundillo y ahora quiero mejorar mucho más y convertir esta nueva afición en algo más.
He hablado con mi entrenador y hemos decidido empezar a acompañarlo con dieta (obviamente una parte importantísima e imprescindible). El objetivo marcado para el mes de junio es perder grasa para marcar todo el músculo ganado durante todos estos meses (el músculo está ahí pero la grasa también y no deja que se vea todo lo que debería)
Entreno de 5 a 6 días por semana (los entrenamientos no me los se porque los hemos cambiado también. En breve los pondré, pero básicamente son trabajos de piernas que es mi punto débil ya que soy ancha de caderas con muchas curvas y la grasilla es donde tiende a acumularse la muy cabronceta....jijijiji)
Bueno, aquí va la dieta con la suplementación correspondiente. La dieta la ha confeccionado mi entrenador.
AYUNAS:
15gr de Bcaa's + glutamina
2 cápsulas de Re-Form de Scitec
DESAYUNO:
Café con leche desnatada o té verde
1/2 tostada de pan integral con tomate y aceite
80gr de pavo, jamón york o queso fresco bajo en grasas
1 complejo vitamínico (marca Rev-Tech)
ALMUERZO: (Los días de no entreno):
Té
1 yogur
1 pieza de fruta
Los días de entreno:
ALMUERZO (antes de entrenar):
30gr de proteína (batido)
Después de entrenar:
15gr de Bcaa's + glutamina
Pieza de fruta
COMIDA:
2 cápsulas de Re-Form de Scitec
Ensalada variada/ verdura a la plancha o al horno/ puré de verduras
100gr de ternera/hamburguesa magra/ pollo a la plancha
MERIENDA: (los días de no entreno)
1 yogur
1 pieza de fruta
Los días de entreno:
MERIENDA (antes de entrenar):
30gr de proteína (batido)
Después de entrenar:
15gr de Bcaa's + glutamina
Pieza de fruta
CENA:
Ensalada variada/ verdura a la plancha o al horno/ puré de verduras
100gr de pescado blanco (lubina, merluza, dorada, panga, mero...) o pescado azul (emperador, salmón, caballa, atún...) o tortilla (2 claras y 1 yema)
Aclaración: entreno una vez al día, por la mañana o por la tarde, por eso el almuerzo y la merienda se repiten, depende de si ese día entreno por la mañana o por la tarde. No es que me tome las proteínas y los bcaa's + glutamina dos veces al día.
Os recuerdo que sólo es para el mes de junio y que el objetivo es la pérdida de grasa, de ahí la ausencia de hidratos de carbono, supongo. Soy novata en esto...
Espero que me la comentéis y me critiquéis todo lo criticable y más, para eso porteo aquí mi dieta.
