Me presento, me llamo Manuel, mido 1.75, peso 73kg y llevo en el gimnasio unos 5 meses. Es un gimnasio de ciudad, en el que el monitor me ha puesto una tabla de ejercicios y yo los voy haciendo poco a poco.
El caso es que en un principio todo muy bien, empece a hacer dieta y de una semana a otra aumentaba 1-3kg en los ejercicios y todo iba genial. Cuando empecé pesaría sobre 67kg. He de decir que también he subido grasa, empece teniendo cuerpo-escombro y ahora pues estoy normal, se me nota que voy al gimnasio pero nada serio.
Desde hace algo mas de 1 mes siento que estoy estancado, pedí que me cambiasen la rutina y es el mismo perro con distinto collar. He estado buscando mucho por este foro y he encontrado información util, pero que me crea varias dudas antes de hacerme una rutina:
-Veo que quizás mi problema este en que no entreno fuerza, y he visto que hay que hacer también fases de ella, ¿Puedo hacer una rutina que sea fuerza y volumen a la vez, o me concentro en hacer mes y medio solo fuerza? En caso afirmativo,
-¿Podria hacer una rutina hibrida, estilo: meto lunes pecho y biceps y un par de ejercicios ¿Los basicos? voy a fuerza, martes idem con espalda triceps, idem miercoles con hombro y pierna descanso jueves y el viernes hago fullbody a volumen? Estoy muy interesado en esta, es lo que habia pensado hacer aunque no me he atrevido, tengo un par de bocetos de rutinas que si eso subiré. La fuerza sería estilo 5x5. Esta idea esta inspirada en el tema de este foro: Rutina volumen para ectomorfos.
-He dejado un poco de lado los abdominales, ¿Si empiezo fuerza puedo trabajar abdominales en volumen? ¿Alguno tiene una rutina para hacer 2 o 3 dias a la semana para echar la mitica tableta holywood, sin que sea una guia de men's health con tropecientosmil ejercicios? Que eso es lo unico que encuentro y me da por el culo pasarme 1 hora haciendo abdominales (con perdon por la expresion).
-Que tal veis el cardio en la etapa de volumen, ¿Servira para quitar un poco de exceso de grasa acumulada para no subir tan tapado? Que a la novia no le gusta que eche barriguilla
Habia pensado en correr 20-40 minutos 2 o 3 veces por semana, ademas de que me gusta bastante y es sano y eso.
La verdad es que tengo muchas preguntas, y cuando me ayudeis seguro que tengo mas jeje, siento ser tan pesado, pero es que los monitores del gym no me inspiran demasiada confianza.
Espero respuesta, un saludo y muchas gracias.
Pd: He usado el buscador, y mucho, he leido los temas tochaco... Me gustaria que no hubiese comentarios de, usa el buscador o usa google. Lo he leido, y me ha ayudado mucho, y ya he resuelto muchas dudas, pero si pongo estas es por que no lo tengo claro y necesito ayuda. Lamento si sueno borde, no es mi intención.
El caso es que en un principio todo muy bien, empece a hacer dieta y de una semana a otra aumentaba 1-3kg en los ejercicios y todo iba genial. Cuando empecé pesaría sobre 67kg. He de decir que también he subido grasa, empece teniendo cuerpo-escombro y ahora pues estoy normal, se me nota que voy al gimnasio pero nada serio.
Desde hace algo mas de 1 mes siento que estoy estancado, pedí que me cambiasen la rutina y es el mismo perro con distinto collar. He estado buscando mucho por este foro y he encontrado información util, pero que me crea varias dudas antes de hacerme una rutina:
-Veo que quizás mi problema este en que no entreno fuerza, y he visto que hay que hacer también fases de ella, ¿Puedo hacer una rutina que sea fuerza y volumen a la vez, o me concentro en hacer mes y medio solo fuerza? En caso afirmativo,
-¿Podria hacer una rutina hibrida, estilo: meto lunes pecho y biceps y un par de ejercicios ¿Los basicos? voy a fuerza, martes idem con espalda triceps, idem miercoles con hombro y pierna descanso jueves y el viernes hago fullbody a volumen? Estoy muy interesado en esta, es lo que habia pensado hacer aunque no me he atrevido, tengo un par de bocetos de rutinas que si eso subiré. La fuerza sería estilo 5x5. Esta idea esta inspirada en el tema de este foro: Rutina volumen para ectomorfos.
-He dejado un poco de lado los abdominales, ¿Si empiezo fuerza puedo trabajar abdominales en volumen? ¿Alguno tiene una rutina para hacer 2 o 3 dias a la semana para echar la mitica tableta holywood, sin que sea una guia de men's health con tropecientosmil ejercicios? Que eso es lo unico que encuentro y me da por el culo pasarme 1 hora haciendo abdominales (con perdon por la expresion).
-Que tal veis el cardio en la etapa de volumen, ¿Servira para quitar un poco de exceso de grasa acumulada para no subir tan tapado? Que a la novia no le gusta que eche barriguilla
Habia pensado en correr 20-40 minutos 2 o 3 veces por semana, ademas de que me gusta bastante y es sano y eso.La verdad es que tengo muchas preguntas, y cuando me ayudeis seguro que tengo mas jeje, siento ser tan pesado, pero es que los monitores del gym no me inspiran demasiada confianza.
Espero respuesta, un saludo y muchas gracias.
Pd: He usado el buscador, y mucho, he leido los temas tochaco... Me gustaria que no hubiese comentarios de, usa el buscador o usa google. Lo he leido, y me ha ayudado mucho, y ya he resuelto muchas dudas, pero si pongo estas es por que no lo tengo claro y necesito ayuda. Lamento si sueno borde, no es mi intención.
