No sé yo si esto va a ser un diario ...
- Iniciador del tema JIMENEZES
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kinasa
todoterreno
muy bien, pero los de cardio tambien deberian ir registrados, no?
asi cuando subas mas fotos no nos creemos que se llega a estar asi de marcada solo con la rutina de pesas
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
MIERCOLES. CARDIO . INTENSIDAD MODERADA.
45m Cardio . (20 m Cinta+ 25 m Eliptica)
FC maxima =83%- 159 ppm
FC media =71% -137 ppm
482 Kcals
El Objetivo de esta nueva etapa es hacer menos cardio y que este sea principlamente quemagrasa.
DIETA.
He bajado los HC y he Subido las Grasa, ya que hoy no habia pesas...
kcals 1290 prot.144,75hc 21,7grasas 59,1
JUEVES . HOMBRO +FEMORAL
1ªSS PRESS MILITAR EN MAQUINA DE DISCOS= 4X12-8 REPS 10-15-17,5-20 KGS +
ENCOGIMIENTOS CRUZADOS ABS EN FIT FALL= 4X20 REPS
2º CANGREJOS HOMBRO SENTADA = 4X 10 REPS X 5 KGS /MANC.+ OSCILACIONES LATERALES C/BARRA= 4X24X17,5 KGS
3º ELEVACION FRONTAL C BARRA= 4X10-8X10KGS+
SENTADILLA LIBRE 4X25 KGS
4º ELEVACION LATERAL EN BANCO INCLINADO =4X8X4 KGS/MANC.+
SENTADILLA BULGARA EN MULTIPO = 4X 10-12 REPS/PIERNA X BARRA MULTI-10-15-15 KGS
5º EXTENSION CUADRICEPS = 3X8-10 REPS X 40 KGS + SENTADILLA ISOMETRICA 1 PIERNA APOYADA EN COLUMNA = 3X30 SEGUNDOS /PIERNA
ESTIRAMIENTOS Y FIN
HOY SIN CARDIO
DIETA
KCAL 1372 PROT164,35HC 85,2 GRASA36,28
A PESAR DE NO TOMAR MUCHAS KCAL NO ME NOTO MUY DEBIL ENTRENANDO , ESTOY MAS O MENOS COMO SIEMPRE , QUIZA POR EL RECORTE DEL CARDIO...
45m Cardio . (20 m Cinta+ 25 m Eliptica)
FC maxima =83%- 159 ppm
FC media =71% -137 ppm
482 Kcals
El Objetivo de esta nueva etapa es hacer menos cardio y que este sea principlamente quemagrasa.
DIETA.
He bajado los HC y he Subido las Grasa, ya que hoy no habia pesas...
kcals 1290 prot.144,75hc 21,7grasas 59,1
JUEVES . HOMBRO +FEMORAL
1ªSS PRESS MILITAR EN MAQUINA DE DISCOS= 4X12-8 REPS 10-15-17,5-20 KGS +
ENCOGIMIENTOS CRUZADOS ABS EN FIT FALL= 4X20 REPS
2º CANGREJOS HOMBRO SENTADA = 4X 10 REPS X 5 KGS /MANC.+ OSCILACIONES LATERALES C/BARRA= 4X24X17,5 KGS
3º ELEVACION FRONTAL C BARRA= 4X10-8X10KGS+
SENTADILLA LIBRE 4X25 KGS
4º ELEVACION LATERAL EN BANCO INCLINADO =4X8X4 KGS/MANC.+
SENTADILLA BULGARA EN MULTIPO = 4X 10-12 REPS/PIERNA X BARRA MULTI-10-15-15 KGS
5º EXTENSION CUADRICEPS = 3X8-10 REPS X 40 KGS + SENTADILLA ISOMETRICA 1 PIERNA APOYADA EN COLUMNA = 3X30 SEGUNDOS /PIERNA
ESTIRAMIENTOS Y FIN
HOY SIN CARDIO
DIETA
KCAL 1372 PROT164,35HC 85,2 GRASA36,28
A PESAR DE NO TOMAR MUCHAS KCAL NO ME NOTO MUY DEBIL ENTRENANDO , ESTOY MAS O MENOS COMO SIEMPRE , QUIZA POR EL RECORTE DEL CARDIO...
Seba
Moderador Nocturno
Muy buen entreno, me matan los nombres (CANGREJOS) JAJAJAJA, y por cierto ese entrenamiento fue más de cuadriceps que de femoral (o una mezcla). Un beso Victoria.
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
gracias pantera---besos
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
PERIODO DEFINICION-TONIFICACION MUSCULAR PRIMAVERA 2010 .
DATOS ANTROPOMETRICOS INICIO PERIODO
PESO DIA 11.05.2010= 55.5
CINTURA= 70 cms CADERA= 82 cms
SEMANA DEL 10 DE MAYO
DIETA = 1671 KCALS PROMEDIO SEMANA. 58 GRS HC PROMEDIO
CARDIO = 2 HS 40 MINUTOS SEMANALES .(4 SESIONES )
ENTRENAMIENTOS
.
LUNES 10
1º SS
PB PLANO = 4X
12REPSX30KGS
8 REPS X 35 KGS
5 REPSX 40 KGS +3 CON AYUDA
3 REPS X 45 KGS+ 3 CON AYUDA
ELEVACION CADERA EN BANCO PLANO 4 X 15 REPS
2º SS
PRESS INCLINADO C/MANCUERNA
3X8 REPSX 12.5 -13-13-
1X4 REPS + 2CON AYUDA 15 KGS
ENCOGIMIENTOS ABS EN BANCO PLANO 4 X 15 REPS
3º SS
APERTURAS C/ MANCUERNAS INCLINADAS
4X8-10 REPSX 10 KGS/MANC
ELEVACION TALONES = 4X15 KGS/ PIERNA
4ºSS
APERTURAS PLANAS EN SUELO + FONDOS SOBRE MANC.=
4X10REPS X 7,5 /MANC + 10 FONDOS
GEMELO EN PRENSA = 4X8-10 X120 KGS
5º SS
FONDOS PECHO ENTRE DOS BANCOS= 3X12 REPS
ELEVACION TALONES SENTADA A UNA PIERNA = 3X 10X 50 KGS X PIERNA
DENTRO DE UN RATO 45M DE CARDIO ENTRE 65-80%
DIETA=
1262 KCAL
142,25 PROTES
82,5 HC
34,38 GRASA
----------------------------------------------------------------------------
DIA 11.05.2010 . ESPALDA + ALGO DE PIERNA .
1ª SS . DOMINADAS + ABS
DOMINDAS PRONAS AGARRE ABIERTO 4X8 REPS CON ASISTENCIA 5 KGS
ABS= ENCOGIMIENTOS CON LASTRE= 4X 1O KGSX 12 REPS
2ª SS. JALON EN MAQUINA DE DISCOS + ABS
JALON = 4X 12-6 REPSX 20 - 25- 30 -35 KGS A CADA LADO
ABS= ENCOGIMIENTOS EN BANCO PLANO = 4X 12 REPS
3ªSS. REMO SENTADA EN MAQUINA DISCOS . DESCENDENTE + SUBIDAS AL BANCO
REMO = 3X6-5REPSX( 17,5-15-10 KGS POR LADO )
SUBIDAS = 3X 12 REPS POR PIERNA X 2,5 KGS POR MANO
4º SS . REMO SENTADA EN POLEA AGARRE ANCHO +PULLOVER EN POLEA ALTA + SENTADILLA EN MULTIPOW.
REMO = 3X 8 RESPS X 20-25,5-25,5 KGS `PULLOVER= 3X 12REPS X 12, 5 KGS
SENTADILLA = 3X 8 REPS X 20 - 30 -35 KGS
5º PESO MUERTO CON BARRA . AGARRE MXTO (CUENTO BARRA)
3X8X40- 45-45 KGS,,, MEJORO TECNICA.
DIETA=
1372 KCAL
164,35 PROTES
85,2 HC
36,28 GRASAS
MIERCOLES. CARDIO . INTENSIDAD MODERADA.
45m Cardio . (20 m Cinta+ 25 m Eliptica)
FC maxima =83%- 159 ppm
FC media =71% -137 ppm
482 Kcals
El Objetivo de esta nueva etapa es hacer menos cardio y que este sea principlamente quemagrasa.
DIETA.
He bajado los HC y he Subido las Grasa, ya que hoy no habia pesas...
kcals 1290 prot.144,75hc 21,7grasas 59,1
JUEVES . HOMBRO +FEMORAL
1ªSS PRESS MILITAR EN MAQUINA DE DISCOS= 4X12-8 REPS 10-15-17,5-20 KGS +
ENCOGIMIENTOS CRUZADOS ABS EN FIT FALL= 4X20 REPS
2º CANGREJOS HOMBRO SENTADA = 4X 10 REPS X 5 KGS /MANC.+ OSCILACIONES LATERALES C/BARRA= 4X24X17,5 KGS
3º ELEVACION FRONTAL C BARRA= 4X10-8X10KGS+
SENTADILLA LIBRE 4X25 KGS
4º ELEVACION LATERAL EN BANCO INCLINADO =4X8X4 KGS/MANC.+
SENTADILLA BULGARA EN MULTIPO = 4X 10-12 REPS/PIERNA X BARRA MULTI-10-15-15 KGS
5º EXTENSION CUADRICEPS = 3X8-10 REPS X 40 KGS + SENTADILLA ISOMETRICA 1 PIERNA APOYADA EN COLUMNA = 3X30 SEGUNDOS /PIERNA
ESTIRAMIENTOS Y FIN
HOY SIN CARDIO
DIETA
KCAL 1372 PROT164,35HC 85,2 GRASA36,28
A PESAR DE NO TOMAR MUCHAS KCAL NO ME NOTO MUY DEBIL ENTRENANDO , ESTOY MAS O MENOS COMO SIEMPRE , QUIZA POR EL RECORTE DEL CARDIO...
VIERNES DIA 14-05-2010 BICEPS+ TRICEPS.
CURL CONCENTRADO EN POLEA +PRESS FRANCESS BARRA Z
CURL = 4X8X 12-15-17-20 KGS( AYUDA C/ 20 KGS Y SOLO 6 REPES)
PRESS= 4X 8X17-27-27-27 KGS
CURL BICEPS PIE + PEXTENSION TRICEPS EN BARRA POLEA ALTA C/ BARRA
CURL = 4X8X10-10-10-11,5 KGS/MANC.
EXTENSION= 4X 8 X 15-15-15-17KGS
EXTENSION TRICEPS AGARRE INVERSO EN POLEA SIMULTANEO+ CURL BICEPS POLEA ALTA SIMULATANEA(MAQUINA KINESSIS)
EXTENSION TRICEPS AGARRE INVERSO EN POLEA SIMULTANEO(MAQUINA DE KINESSIS) = 4X8X5 KGS/BRAZO
CURL BICEPS POLEA ALTA SIMULATANEA(MAQUINA KINESSIS) = 4 X 8 X 7 KGS POR BRAZO
CURL MARTILLO C/ MARTILLO EN BANCO PREDICADOR + PRESS FRANCES C/ MANC. TUMBADO
AMBOS = 3X8X7KGS/MANC.
FIN . HOY SIN CARDIO
DIETA
KC 1372P164,35HC 85,2GRS36,28
DIA 15 DE MAYO 2010.CARDIO QUEMA - GRASA
Todo el dia arriba y abajo , pateando la festividad . He subido un momento a cenar y os cuento el entreno de hoy : solo cardio quema -grasa con algun intervalo . Todo segun lo previsto .
CINTA(30m)`+ BICI( 20m)
TIEMPO : 50 MINUTOS
FC MAX= 83%-160ppm
FC MED=72% -138 ppm
542 kcals
DIETA.
hoy he subido las kcals pero he bajado los HC para seguir con ellos bajitos mañana y el resto de la semana proxima...no hay nada mejor para secar...
KC 2089 PROT.229,75HC11,3GRAS123,7
Ahora me voy a tomar unas coca-colas lights sin cafeina..........., que vida tan triste..
DOMININGO 16. MAYO. MINI SESION HIIT
TIEMPO :24MINUTOS.
7m CALENTAMIENTO
15M INTERVALOS EN CINTA = 1m fuerteX 1m suave
FC MAX=86%
FC MED=73%
271 KCALS
.
FOTOS SEMANA 1
sergio1990
New member
NO había visto esas nuevas fotos...joder jimenezes, la venita ya sale eh?? y el abdomen buenísimo...
al final va a resultar que lo mejor para perder grasa es pasar hambre, y punto pelota..
besos
al final va a resultar que lo mejor para perder grasa es pasar hambre, y punto pelota..
besos
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
una mierda te qeuda bastante... chica si ya estás sequita como un somalí.
QUe alguien me eche una mano... auque sea al cuello
QUe alguien me eche una mano... auque sea al cuello
Seba
Moderador Nocturno
La verdad que se te ve muy bien. Muy buenos esos hombros y las abdominales están a flor de piel, se ve que estas haciendo muy bien las cosas...cosa que no me extraña. Un beso Victoria y mandale otro a Sawesa, cuídense las dos _abrazo_.
PD: Concuerdo con Ivan, ¿Falta bastante? _ehhh!_ No me jodas __meparto_
PD: Concuerdo con Ivan, ¿Falta bastante? _ehhh!_ No me jodas __meparto_
Última edición:
Mon amour
New member
WaaaaaaaaaaaaaaaaWWW Ahhh no no... digo woooooooow!! Mi niña pero... de verdad qué más quieres definir preciosa? quieres qudar seca seca?? Vaya jimenita pues te doy 2 semanas más y listo!! Te veo genial ya quisiera yo tener ese % de grasa en mi puerquesito jajajajajajaj pero creo que ese % lo dejaré algún día que decida competir por ahora quiero llegar a un 14% más o menos.. pero por otra parte...
Muy bien mujer te felicito por la constancia y disciplina que demuestras en todo esto..!! tus objetivos los llevas de lujo y demuestras que querer es poder!!
Te mando un abrazooote preciosa y otra vez felicidades!!! a ver si se me pega algo de aca!! jajajaj
Muy bien mujer te felicito por la constancia y disciplina que demuestras en todo esto..!! tus objetivos los llevas de lujo y demuestras que querer es poder!!
Te mando un abrazooote preciosa y otra vez felicidades!!! a ver si se me pega algo de aca!! jajajaj
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
waaaaaaaaaaaaaaaawww ahhh no no... Digo woooooooow!! Mi niña pero... De verdad qué más quieres definir preciosa? Quieres qudar seca seca?? Vaya jimenita pues te doy 2 semanas más y listo!! Te veo genial ya quisiera yo tener ese % de grasa en mi puerquesito jajajajajajaj pero creo que ese % lo dejaré algún día que decida competir por ahora quiero llegar a un 14% más o menos.. Pero por otra parte...
Muy bien mujer te felicito por la constancia y disciplina que demuestras en todo esto..!! Tus objetivos los llevas de lujo y demuestras que querer es poder!!
Te mando un abrazooote preciosa y otra vez felicidades!!! A ver si se me pega algo de aca!! Jajajaj
sois unos soletes...¡¡¡¡¡¡ pero yo se como estoy cuando estoy mas seka que un somalí y yo os digo que queda un poco ....
Un besazo
Un besazo
StandardON
Banned
PERIODO DEFINICION-TONIFICACION MUSCULAR PRIMAVERA 2010 .
DATOS ANTROPOMETRICOS INICIO PERIODO
PESO DIA 11.05.2010= 55.5
CINTURA= 70 cms CADERA= 82 cms
SEMANA DEL 10 DE MAYO
DIETA = 1671 KCALS PROMEDIO SEMANA. 58 GRS HC PROMEDIO
CARDIO = 2 HS 40 MINUTOS SEMANALES .(4 SESIONES )
ENTRENAMIENTOS
.
LUNES 10
1º SS
PB PLANO = 4X
12REPSX30KGS
8 REPS X 35 KGS
5 REPSX 40 KGS +3 CON AYUDA
3 REPS X 45 KGS+ 3 CON AYUDA
ELEVACION CADERA EN BANCO PLANO 4 X 15 REPS
2º SS
PRESS INCLINADO C/MANCUERNA
3X8 REPSX 12.5 -13-13-
1X4 REPS + 2CON AYUDA 15 KGS
ENCOGIMIENTOS ABS EN BANCO PLANO 4 X 15 REPS
3º SS
APERTURAS C/ MANCUERNAS INCLINADAS
4X8-10 REPSX 10 KGS/MANC
ELEVACION TALONES = 4X15 KGS/ PIERNA
4ºSS
APERTURAS PLANAS EN SUELO + FONDOS SOBRE MANC.=
4X10REPS X 7,5 /MANC + 10 FONDOS
GEMELO EN PRENSA = 4X8-10 X120 KGS
5º SS
FONDOS PECHO ENTRE DOS BANCOS= 3X12 REPS
ELEVACION TALONES SENTADA A UNA PIERNA = 3X 10X 50 KGS X PIERNA
DENTRO DE UN RATO 45M DE CARDIO ENTRE 65-80%
DIETA=
1262 KCAL
142,25 PROTES
82,5 HC
34,38 GRASA
----------------------------------------------------------------------------
DIA 11.05.2010 . ESPALDA + ALGO DE PIERNA .
1ª SS . DOMINADAS + ABS
DOMINDAS PRONAS AGARRE ABIERTO 4X8 REPS CON ASISTENCIA 5 KGS
ABS= ENCOGIMIENTOS CON LASTRE= 4X 1O KGSX 12 REPS
2ª SS. JALON EN MAQUINA DE DISCOS + ABS
JALON = 4X 12-6 REPSX 20 - 25- 30 -35 KGS A CADA LADO
ABS= ENCOGIMIENTOS EN BANCO PLANO = 4X 12 REPS
3ªSS. REMO SENTADA EN MAQUINA DISCOS . DESCENDENTE + SUBIDAS AL BANCO
REMO = 3X6-5REPSX( 17,5-15-10 KGS POR LADO )
SUBIDAS = 3X 12 REPS POR PIERNA X 2,5 KGS POR MANO
4º SS . REMO SENTADA EN POLEA AGARRE ANCHO +PULLOVER EN POLEA ALTA + SENTADILLA EN MULTIPOW.
REMO = 3X 8 RESPS X 20-25,5-25,5 KGS `PULLOVER= 3X 12REPS X 12, 5 KGS
SENTADILLA = 3X 8 REPS X 20 - 30 -35 KGS
5º PESO MUERTO CON BARRA . AGARRE MXTO (CUENTO BARRA)
3X8X40- 45-45 KGS,,, MEJORO TECNICA.
DIETA=
1372 KCAL
164,35 PROTES
85,2 HC
36,28 GRASAS
MIERCOLES. CARDIO . INTENSIDAD MODERADA.
45m Cardio . (20 m Cinta+ 25 m Eliptica)
FC maxima =83%- 159 ppm
FC media =71% -137 ppm
482 Kcals
El Objetivo de esta nueva etapa es hacer menos cardio y que este sea principlamente quemagrasa.
DIETA.
He bajado los HC y he Subido las Grasa, ya que hoy no habia pesas...
kcals 1290 prot.144,75hc 21,7grasas 59,1
JUEVES . HOMBRO +FEMORAL
1ªSS PRESS MILITAR EN MAQUINA DE DISCOS= 4X12-8 REPS 10-15-17,5-20 KGS +
ENCOGIMIENTOS CRUZADOS ABS EN FIT FALL= 4X20 REPS
2º CANGREJOS HOMBRO SENTADA = 4X 10 REPS X 5 KGS /MANC.+ OSCILACIONES LATERALES C/BARRA= 4X24X17,5 KGS
3º ELEVACION FRONTAL C BARRA= 4X10-8X10KGS+
SENTADILLA LIBRE 4X25 KGS
4º ELEVACION LATERAL EN BANCO INCLINADO =4X8X4 KGS/MANC.+
SENTADILLA BULGARA EN MULTIPO = 4X 10-12 REPS/PIERNA X BARRA MULTI-10-15-15 KGS
5º EXTENSION CUADRICEPS = 3X8-10 REPS X 40 KGS + SENTADILLA ISOMETRICA 1 PIERNA APOYADA EN COLUMNA = 3X30 SEGUNDOS /PIERNA
ESTIRAMIENTOS Y FIN
HOY SIN CARDIO
DIETA
KCAL 1372 PROT164,35HC 85,2 GRASA36,28
A PESAR DE NO TOMAR MUCHAS KCAL NO ME NOTO MUY DEBIL ENTRENANDO , ESTOY MAS O MENOS COMO SIEMPRE , QUIZA POR EL RECORTE DEL CARDIO...
VIERNES DIA 14-05-2010 BICEPS+ TRICEPS.
CURL CONCENTRADO EN POLEA +PRESS FRANCESS BARRA Z
CURL = 4X8X 12-15-17-20 KGS( AYUDA C/ 20 KGS Y SOLO 6 REPES)
PRESS= 4X 8X17-27-27-27 KGS
CURL BICEPS PIE + PEXTENSION TRICEPS EN BARRA POLEA ALTA C/ BARRA
CURL = 4X8X10-10-10-11,5 KGS/MANC.
EXTENSION= 4X 8 X 15-15-15-17KGS
EXTENSION TRICEPS AGARRE INVERSO EN POLEA SIMULTANEO+ CURL BICEPS POLEA ALTA SIMULATANEA(MAQUINA KINESSIS)
EXTENSION TRICEPS AGARRE INVERSO EN POLEA SIMULTANEO(MAQUINA DE KINESSIS) = 4X8X5 KGS/BRAZO
CURL BICEPS POLEA ALTA SIMULATANEA(MAQUINA KINESSIS) = 4 X 8 X 7 KGS POR BRAZO
CURL MARTILLO C/ MARTILLO EN BANCO PREDICADOR + PRESS FRANCES C/ MANC. TUMBADO
AMBOS = 3X8X7KGS/MANC.
FIN . HOY SIN CARDIO
DIETA
KC 1372P164,35HC 85,2GRS36,28
DIA 15 DE MAYO 2010.CARDIO QUEMA - GRASA
Todo el dia arriba y abajo , pateando la festividad . He subido un momento a cenar y os cuento el entreno de hoy : solo cardio quema -grasa con algun intervalo . Todo segun lo previsto .
CINTA(30m)`+ BICI( 20m)
TIEMPO : 50 MINUTOS
FC MAX= 83%-160ppm
FC MED=72% -138 ppm
542 kcals
DIETA.
hoy he subido las kcals pero he bajado los HC para seguir con ellos bajitos mañana y el resto de la semana proxima...no hay nada mejor para secar...
KC 2089 PROT.229,75HC11,3GRAS123,7
Ahora me voy a tomar unas coca-colas lights sin cafeina..........., que vida tan triste..
DOMININGO 16. MAYO. MINI SESION HIIT
TIEMPO :24MINUTOS.
7m CALENTAMIENTO
15M INTERVALOS EN CINTA = 1m fuerteX 1m suave
FC MAX=86%
FC MED=73%
271 KCALS
.
FOTOS SEMANA 1
Jimenezes cuanto mides y pesas en esas fotos osea ahora?
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SECAAAAAAA!!!!!!!!!!!
empieza tonificacion! ya te aviso que no me pierdo ni un dia tu diario, a ver como evoluciona eso..saco apuntes para futuros experimentos!
se agradece el seguimiento querida, Aqui las actualizaciones seran ya semanales....para mas info ya sabes donde estamos,
un beso
sergio1990
New member
te queda poco o nada...
la espalda jodida aún...pero en ello vamos, sesiones cortitas de natación, y por ahora no vepmada de músculo perdido...si más grasa....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
recuperaté .un beso