No sé yo si esto va a ser un diario ...

[JIMENEZES]

PLANING SEMANA SANTA 2010 ​

VISTOS LOS RESULTADOS DE LA SEMANA ANTERIOR ( HE SUBIDO UNOS 800 GRS Y NO ME VEO DEMASIADO MAL ) ESTA SEMANA SEGUIRÉ UNAS PAUTAS SEMAJANTES , MODIFICADAS EN LO NECESARIO POR LAS NECESIDADES QUE IMPONEN TAN PIADOSAS FECHAS


L-M-X = pesas (no se bien la agrupacion muscular)
J-V = 45-60 minutos de carrera continua en el exterior
S=pesas / pachanga ( veré que grupo/s , segun lo que haya hecho a lo largo de la semana)
D= 30-45 minuos aerobico+ ABS+ Adductor+ Abductor


DIETA

Mantengo promedio de 2000 kcal diarias
A partir del Jueves bajaré mucho los HC , encrementando las grasas para descargarme un poquito , aprovechando que no voy a tener pesas muy fuerte


y estoooo es tooodoooo

 

[buenrollito]

MODIFICADAS EN LO NECESARIO POR LAS NECESIDADES QUE IMPONEN TAN PIADOSAS FECHAS

Las fechas son claramente piadosas. Lo que está por ver, como cada día, es si tu serás o no piadosa contigo misma en el entreno.

Qué ritmo ideal de crecimiento persigues? 500 gr/semana? 800?

Te quedas en los madriles en SS?

Beso casto, Jim.

 

[sawesa]

Ya, ya... pero por lo que pudiera pasar te lo habías guardado. __meparto_

qué va... lo heredaron mis otras hermanas más pequeñas... además lo odio....

Y yo prefiero que vaya de uniforme. Una cosa menos sobre las que pensar por las mañanas y un motivo menos de discusión.

pos nada, otra pa la saca... me pregunto si caerá en a/ b/ o c/

Luego llegará la etapa en la que las guapas se enrollan la falda por arriba para enseñar cacho, pero para esas peleas con mi hija aún falta tiempo.

Besotes castos. _lengua_

eso lo hacíamos todas o no, y ninguna estaba muy segura de si éramos guapas o no, o sea te subías la falda sí o sí, y el padre no se enteraba tú que te crees.. qué verde te veo...

PLANING SEMANA SANTA 2010 ​

VISTOS LOS RESULTADOS DE LA SEMANA ANTERIOR ( HE SUBIDO UNOS 800 GRS Y NO ME VEO DEMASIADO MAL ) ESTA SEMANA SEGUIRÉ UNAS PAUTAS SEMAJANTES , MODIFICADAS EN LO NECESARIO POR LAS NECESIDADES QUE IMPONEN TAN PIADOSAS FECHAS


L-M-X = pesas (no se bien la agrupacion muscular)
J-V = 45-60 minutos de carrera continua en el exterior
S=pesas / pachanga ( veré que grupo/s , segun lo que haya hecho a lo largo de la semana)
D= 30-45 minuos aerobico+ ABS+ Adductor+ Abductor


DIETA

Mantengo promedio de 2000 kcal diarias
A partir del Jueves bajaré mucho los HC , encrementando las grasas para descargarme un poquito , aprovechando que no voy a tener pesas muy fuerte


y estoooo es tooodoooo

weno prima qué organización tienes eres increible. REcuérdame el 20 de abril que llame a mi ex que es su cumple, que siemrpe se me olvida y le toca llamarme él a la voz de hoy es mi cumple... el pobre...

 

[El rojo]

Ya, ya... pero por lo que pudiera pasar te lo habías guardado. __meparto_



Pues ahora estoy justo en el momento de solicitar plaza de cole para la peque (3 años recién cumplidos) y estamos en año de big-boom de niños y pocas plazas. El plazo acaba en 1 semana y no veas, todo el mundo haciendo trampas, tirando de influencias, etc.

Y yo prefiero que vaya de uniforme. Una cosa menos sobre las que pensar por las mañanas y un motivo menos de discusión.
Luego llegará la etapa en la que las guapas se enrollan la falda por arriba para enseñar cacho, pero para esas peleas con mi hija aún falta tiempo.

Besotes castos. _lengua_

Mi hija lleva uniforme, y desde luego es lo más cómodo para los padres.

qué va... lo heredaron mis otras hermanas más pequeñas... además lo odio....



pos nada, otra pa la saca... me pregunto si caerá en a/ b/ o c/



eso lo hacíamos todas o no, y ninguna estaba muy segura de si éramos guapas o no, o sea te subías la falda sí o sí, y el padre no se enteraba tú que te crees.. qué verde te veo...



weno prima qué organización tienes eres increible. REcuérdame el 20 de abril que llame a mi ex que es su cumple, que siemrpe se me olvida y le toca llamarme él a la voz de hoy es mi cumple... el pobre...

Los padres supongo que hay cosas de las que prefieren no enterarse.

¿Que le pasa a tu ex? ¿No tiene amigos y si no le felicitas tú no le felicita nadie?

un saludo

 

[El rojo]

PLANING SEMANA SANTA 2010 ​

VISTOS LOS RESULTADOS DE LA SEMANA ANTERIOR ( HE SUBIDO UNOS 800 GRS Y NO ME VEO DEMASIADO MAL ) ESTA SEMANA SEGUIRÉ UNAS PAUTAS SEMAJANTES , MODIFICADAS EN LO NECESARIO POR LAS NECESIDADES QUE IMPONEN TAN PIADOSAS FECHAS


L-M-X = pesas (no se bien la agrupacion muscular)
J-V = 45-60 minutos de carrera continua en el exterior
S=pesas / pachanga ( veré que grupo/s , segun lo que haya hecho a lo largo de la semana)
D= 30-45 minuos aerobico+ ABS+ Adductor+ Abductor


DIETA

Mantengo promedio de 2000 kcal diarias
A partir del Jueves bajaré mucho los HC , encrementando las grasas para descargarme un poquito , aprovechando que no voy a tener pesas muy fuerte


y estoooo es tooodoooo

No te vas a tomar ni un día libre. ¿No descansas nunca?

eres una máquina

saludos

 

[JIMENEZES]

las fechas son claramente piadosas. Lo que está por ver, como cada día, es si tu serás o no piadosa contigo misma en el entreno.

Qué ritmo ideal de crecimiento persigues? 500 gr/semana? 800?

Te quedas en los madriles en ss?

Beso casto, jim.

yes , yes , yo , siempre en madrid ; lo mejor ...

Ritmo de crecimiento ? 500-800 grs mas o menos , si​

no te vas a tomar ni un día libre. ¿no descansas nunca?

Eres una máquina

saludos

si , ya descanso , haciendo eso ...que mas se puede descansar??

weno prima qué organización tienes eres increible. Recuérdame el 20 de abril que llame a mi ex que es su cumple, que siemrpe se me olvida y le toca llamarme él a la voz de hoy es mi cumple... El pobre...

yo te aviso ... Y ya de paso te aviso ahora que mañana es martes y tienes polaco .

Me voy a comer . Hasta la vista...

 

[Cubana]

Cuanto porno hay hoy por aquí , me estoy riendo como una G....... , que recuerdos!!! yo lleve uniforme hasta los 17 años y no llevaba gafas y ensima toaaa buena jajaja . Que de moscas y moscones así termine de asqueadita __vomiton_ , La verdad es que soy una cabronasa sin corason _lengua_

 

[buenrollito]

pos nada, otra pa la saca... me pregunto si caerá en a/ b/ o c/

Ay, calla, calla... Si parece un angelito...

eso lo hacíamos todas o no, y ninguna estaba muy segura de si éramos guapas o no, o sea te subías la falda sí o sí, y el padre no se enteraba tú que te crees.. qué verde te veo...

Quizás ahora sí me vaya quedando descatalogado. Pero antes no, no jodas. Que tengo hermanas y sabía de que iba la historia. Pues no me ha tocado veces ni nada encubrir chiquilladas...

Los padres supongo que hay cosas de las que prefieren no enterarse.

Toda la razón, Rojo. _lengua_

REcuérdame el 20 de abril que llame a mi ex que es su cumple, que siemrpe se me olvida y le toca llamarme él a la voz de hoy es mi cumple... el pobre...

¿Que le pasa a tu ex? ¿No tiene amigos y si no le felicitas tú no le felicita nadie?

__meparto___meparto___meparto_

 

[kinasa]

Cuanto porno hay hoy por aquí , me estoy riendo como una G....... , que recuerdos!!! yo lleve uniforme hasta los 17 años y no llevaba gafas y ensima toaaa buena jajaja . Que de moscas y moscones así termine de asqueadita __vomiton_ , La verdad es que soy una cabronasa sin corason _lengua_

jajajaja..los adolescentes son maloooos unos con otros eh!

 

[JIMENEZES]

29 -3-2010 . Pecho + Cuadriceps​

1ª SS. PRESS INCLINADO LIBRE + ENCOGIMIENTOS SOBRE BOSSU C/PIERNA ESTIRADA.

PRESS
12X20KGS
8X 30 KGS
8X 35 KGS
8X40 KGS

ABS
12 RESPS X PIERNA
12 RESPS X PIERNA
12 RESPS X PIERNA
12 RESPS X PIERNA

2ª SS PRESS PLANO EN MULTIPOWER AGARRE ABIERTO + CERRADO + ENCOGIMIENTOS ABS CON LASTRE


PRESS
8X10 KGS ABIERTO + 8X10 KGS CERRADO
8X15 KGS ABIERTO + 8X 15 KGS CERRADO
8X 20 KGS ABIERTO+ 8 X 15 KGS CERRADO
8X 20 KGS ABIERTO+ 8 X 15 KGS CERRADO

ABS
4X12 REPSX5 KGS


3º APERTURAS PLANAS C/ MANCUERNA+ SENTADILLA BULGARA

APERTURAS
8X9 KGS X MANC
8X10 KGS X MANC
8X 12 KGS X MANC

SENTADILLA
12 REPS SIN PESO
12X 10 KGS
12X 10 KGS

4º PRESS EN POLEA BAJA + SENTADILLA A UNA PIERNA


PRESS = 3X10X 2,5 KGS (AQUI , MAL COMO DE COSTUMBRE)

SENTADILLA

12 REPS SIN PESO C/ CADA PIERNA
12 REPS SIN PESO EN BOSSU INVERTIDO (FATAL , UN MAREO TERRIBLE..._comorr__comorr_)
12 RESP X10 KGS C/ PIERNA . (TAMPOCO BIEN)


5º FONDOS EN PARALELO + MEDIA SENTADILLA EN MULTIPOWER

FONDOS
4X6 REPS C/ AYUDA

SENTADILLA
10X 30 KGS
10X 35 KGS
8X 40 KGS


FIN (HOY NO HAY CARDIO)

VITARGO

NITROTECH( A LA MEDIA HORA)

DIA NORMALITO , SIN GRANDES ALARDES.

EL SEGUNDO EJERCICIO DE PECHO ME HA CANSADO MUCHO Y LAS POLEAS NO LAS PILLO EL TRUCO NI QUERIENDO .

LOS FONDOS MAL , ME CUESTAN Y ADEMAS SON MUY MOLESTOS PARA EL HOMBRO...

LAS SENTADILLAS "EXOTICAS" SON IMPOSIBLES DE HACER BIEN PORQUE SOLO MANTENER LA POSTURA YA CUESTA UN HUEVO ..

BUENO , MAÑANA ESPALDA + FEMORAL Y ALGO DE ABS , SUPONGO .


DIETA


2079 KCAL (44 KCAL X KILO PESO MAGRO)
143,5 PROTES( 3 GRS X KILO PESO MAGRO)
270,7 HC (6 GRS X KILO DE PESO MAGRO)
39,9 GRASAS ( 0,8 X KILO DE PESO MAGRO)

( CALCULO 46 KGS PESO MAGRO= 15% GRASA)

 

[kinasa]

superserie press-sentadilla?... no te marea eso? me imagino tu sangre toda desconcertada que no sabe ni pa donde tiene que ir....

-me voy al pectoral - dice un globulo rojo
-no! que nos vamos al femoral pelotudo!! -le contesta una plaqueta que pasa apurada en la dirección contraria
-no sean giles los 2..nos vamos al cuadriceps y no se hable mas del asunto!- grita el linfocito.

el press inclinado sacas todas las rep sin ayuda? porque 40kg es un peso importante!

me encanto lo del press en polea..tu PT si que tiene imaginacion para inventar ejercicios...me imagino el proxima..sentadillas con polea alta..la atas a la cintura con una cuerda...

 

[Ayrton]

Hola rewuapa:

Tus entrenos parecen no acabar nunca. Yo tardaría más de dos horas en hacer todo eso.

Seguro que ya te lo he dicho antes pero ¿sabes lo que les ocurre a l@s que no descansan nunca?
Pues eso, haz el favor de cuidarte.

Otra cosilla, que siempre se me pasa. Has leído esto?

Bueno ya, que parezco tu padre y corro el riesgo de que me regales calcetines o me mandes a alguna parte donde no quiera ir. _lengua_

Besos previsores.

 

[JIMENEZES]

superserie press-sentadilla?... no te marea eso? me imagino tu sangre toda desconcertada que no sabe ni pa donde tiene que ir....

-me voy al pectoral - dice un globulo rojo
-no! que nos vamos al femoral pelotudo!! -le contesta una plaqueta que pasa apurada en la dirección contraria
-no sean giles los 2..nos vamos al cuadriceps y no se hable mas del asunto!- grita el linfocito.

el press inclinado sacas todas las rep sin ayuda? porque 40kg es un peso importante!

me encanto lo del press en polea..tu PT si que tiene imaginacion para inventar ejercicios...me imagino el proxima..sentadillas con polea alta..la atas a la cintura con una cuerda...

Hola Kin, wapa


Pues el dialogo exacto de los musculos lo ignoro perp si estaba un poquillo mareada , sobre todo en la serie de bossu ...

el Press inclinado , necesito algo de ayuda desde la 2ª-3ª y las 2 ultimas las saco a medias con el PT..., el asegura que asi igualmente progrseso y desarrollo la fuerza¿?

Press en polea es muy imaginativo pero bastante dificilillo de hacer ...me gustan mas las mancuernas de toda la vida

Hola rewuapa:

Tus entrenos parecen no acabar nunca. Yo tardaría más de dos horas en hacer todo eso.

Seguro que ya te lo he dicho antes pero ¿sabes lo que les ocurre a l@s que no descansan nunca?
Pues eso, haz el favor de cuidarte.

Otra cosilla, que siempre se me pasa. Has leído esto?

Bueno ya, que parezco tu padre y corro el riesgo de que me regales calcetines o me mandes a alguna parte donde no quiera ir. _lengua_

Besos previsores.

Hola Ayr.

Tardo 50 min. aprx. ...pero a mi tb se me hacen interminables.....

yo descanso en el gym , querido ... es mi manera

el articulo sobe el cancer de piel por los UVA lo conocia y al igual que otros factores de riesgo de mi vida, lo asumo sin ningún tipo de preocupación . La vida está llena de riesgos despues de todo , Ayr...y yo no soy nada hipocondriaca ni obsesa de la salud.

De todas formas te agradezco la previsión y nunca te regalaré calcetines ni te mandaré a lugares indeseables...

un beso

 

[Cierzo]

Ains, me gustaría comentar algo de tus entrenos, pero es que haces unas cosas tan raras que no me hago a la idea. Bonitos pesos en el press inclinado (aunque sea con ayuda), las aperturas y las sentadillas.
Saludos!

 

[JIMENEZES]

Ains, me gustaría comentar algo de tus entrenos, pero es que haces unas cosas tan raras que no me hago a la idea. Bonitos pesos en el press inclinado (aunque sea con ayuda), las aperturas y las sentadillas.
Saludos!

Gracias , amigo ... tu dejaló en un escueto : "SIN COMENTARIOS"​

 

[star91]

Uuf esos fondos tienen que ser jodios, que suerte que te puedan ayudar!! lo digo porque a mi no, no porque no te las hagas tú sola claro.

Como se hacen las sentadillas en bosu invertido? he buscasdo por youtube y google y no encontré nada _mmmmm_

A mi me parece muy bien lo que haces!!

Lo de los rayos uvas...tambien es cancérigeno tomar el sol y lo hacemos, por un lado o por otro nos persigue el cáncer, ya es casi como un resfriao, por desgracia!!

Saludos!!

 

[JIMENEZES]

Uuf esos fondos tienen que ser jodios, que suerte que te puedan ayudar!! lo digo porque a mi no, no porque no te las hagas tú sola claro.

Como se hacen las sentadillas en bosu invertido? he buscasdo por youtube y google y no encontré nada _mmmmm_

A mi me parece muy bien lo que haces!!

Lo de los rayos uvas...tambien es cancérigeno tomar el sol y lo hacemos, por un lado o por otro nos persigue el cáncer, ya es casi como un resfriao, por desgracia!!

Saludos!!

HOLA NIÑA_

NO , LOS FONDOS SOLA NO PODRIA ...

LAS SENTADILLAS : PUES PONES EL BOSSU DEL REVÉS DE FORMA QUE QUEDA INESTABLE + TE SUBES SIN MATARTE + TE QUEDAS A LA PATA COJA Y CON LA PIERNA QUE APOYA BAJAS TODO LO QUE PUEDES SIN ESCOÑARTE-- MAS O MENOS ASÍ , PERO EN SENTADILLA

-

LOS UVA ??? PUES A SABER... SI NOS PONEMOS A PENSAR , NO HARIAMOS NADA ...

MIRA, ESTO SEGURO QUE LA MOLA A MI PRIMA LA HIPPIE -MOTERA (pss, verás como se pica ...)

 

[star91]

Que complicao se ve eso!! digo yo que primero habrás trabajado el equilibrio, yo me hubiera escoñado _humillaci buen equilibrio tienes que tener!!

 

[JIMENEZES]

que complicao se ve eso!! Digo yo que primero habrás trabajado el equilibrio, yo me hubiera escoñado _humillaci buen equilibrio tienes que tener!!

no .no tengo nada de equilibrio , lo voy mejorando poco a poco , a fuerza de hacer acrobacias ---

 

[star91]

Bueno pero lo vas trabajando, yo sólo trabajo el equilibrio al estirar el cuádriceps _comorr_