Hola a todos Me llamo Raul tengo 17 años mido 180 peso 70 kilos y soy ectomorfo.
Antes de nada voy a poner la rutina que estoy haciendo ahora mismola hago en casa)
Lunes: Rutina A
Miércoles: Rutina B
Viernes:Rutina A
y a la semana siguiente
Lunes: Rutina B
Miércoles: Rutina A
Viernes: Rutina B
Las rutinas son:
Rutina A:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6)
Rutina B:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Cada semana subo 1 kilo para ir ganando fuerza. Empeze en la mayoria de los ejercicios con 5 kilos en cada mancuerna y ahora mismo ya levanto 10 en cada una por lo que voy progresando. Mañana voy a comprarme una barra para hacer el press con más peso ya que con mancuernas me resulta un poco dificil.
Se que no tengo ningún ejercicio para la espalda pero esque no se cuál puedo hacer sin barra de dominadas.
En la alimentación pues como de todo y variado pero no mido nada exactamente. Hago 5 o 6 comidas al día.
He notado sobretodo en las piernas que he engordado y por lo tanto no se si seria bueno que hiciera un poco de cardio.
Bueno y ahora que he contado todo (creo jeje) pues queria preguntar si siendo ectomorfo podria hacer algún ejercicio para que se me fueran notando los abdominales porque apesar de estar delgado no se me notan nada.
Y si algo estuviera haciendo mal decidmelo y aver si lo puedo solucionar porque estoy hasta los coj... de ser un fideo xD un saludo a todos.
Antes de nada voy a poner la rutina que estoy haciendo ahora mismola hago en casa)
Lunes: Rutina A
Miércoles: Rutina B
Viernes:Rutina A
y a la semana siguiente
Lunes: Rutina B
Miércoles: Rutina A
Viernes: Rutina B
Las rutinas son:
Rutina A:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6)
Rutina B:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Cada semana subo 1 kilo para ir ganando fuerza. Empeze en la mayoria de los ejercicios con 5 kilos en cada mancuerna y ahora mismo ya levanto 10 en cada una por lo que voy progresando. Mañana voy a comprarme una barra para hacer el press con más peso ya que con mancuernas me resulta un poco dificil.
Se que no tengo ningún ejercicio para la espalda pero esque no se cuál puedo hacer sin barra de dominadas.
En la alimentación pues como de todo y variado pero no mido nada exactamente. Hago 5 o 6 comidas al día.
He notado sobretodo en las piernas que he engordado y por lo tanto no se si seria bueno que hiciera un poco de cardio.
Bueno y ahora que he contado todo (creo jeje) pues queria preguntar si siendo ectomorfo podria hacer algún ejercicio para que se me fueran notando los abdominales porque apesar de estar delgado no se me notan nada.
Y si algo estuviera haciendo mal decidmelo y aver si lo puedo solucionar porque estoy hasta los coj... de ser un fideo xD un saludo a todos.
añadire fondos y nose si remos. ¿Y para los abdominales podria hacer algo??