No se si estoy en lo correcto...

[canatorre]

Muy Buenas.

Despues de estar un añito entrenando, tuve que dejarlo por un tiempo y ahora he podido retomarlo de nuevo.

Lo primero que he hecho es ponerme una dieta, ya aprobada por los foreros, y durante 15 días hacer un circuito para acostumbrar de nuevo los musculos. Este consistia en:

- 1 Ejercicio de pecho 10-10-10-10 (peso normal)
- 1 Ejercicio de espalda "
- 1 de Hombro "
- 1 de Triceps "
- 1 de Biceps "
- 1 de Cuadriceps "

Bueno ahora ha llegado el momento de empezar a trabajar en serio, mi intención es coger volumen. Mido 1,72cm y peso 66kg.

Mis preguntas son:

Para volumen, ¿cuantos diías en conveniente entrenar?

Mi rutina de antes consistia en:

5 dias de entreno a la semana, un musculo por día, series de 10-8-6-4, aumentando de peso, normalmente en la última serie me tenian que echar una mano.

¿Creeis que lo estaba haciendo bien?

Muchas Gracias a todos.

 

[IZM]

Bueno, yo voy a darte mi opinión, lo mejor para volumen son 3 días es semana, ya sea dividiendo el cuerpo en esos tres entrenos o mediante rutinas tipo AbB BaB, incluso yo he obtenido buenos resultados con una ruitian tipo fullbody repetida 3 días. Lo de lso 5 días en semana funciona a músculo por día, y cuesta mucho salir de ese patrón, perop si te animas a reducir lso días de entreno mejorarás mucho. Animo y mucha suerte.

 

[cargardu]

2 o 3 dias, 3-4 ejercicios para musculos grandes, 2-3 para pequeños, series 3-4, repeticiones 8-10

saludos

 

[montycai]

no creeis q la rutina d 5 dias, a musculo x dia es buena, aki en mi gym es lo q suelen hacer para volumen y la vrdad va muy bien, se suele hacer x ejemplo, pexo el lunes, 4 ejercicios de 3 serires cada uno, (10-8-6),luego otra cosa q no comprendo, xq kien hace rutina d 3 dias, algunos hacen un dia pexo y triceps, otro dia espalda y biceps, cuando otros combinan pexo y piceps y espalda y triceps, cual creeis q es mjor???

 

[canatorre]

¿Porqué opinais que las rutinas de 5 días son peores para volumen?
¿Qué rutina me recomendais?

Muchas gracias.

 

[Faiton]

¿Porqué opinais que las rutinas de 5 días son peores para volumen?

Porque no dejan descansar al músculo. Aunque descanses un musculo supuestamente hasta la siguiente semana, el cuerpo necesita un descanso completo para que se sobrecompensen (o como se diga vamos, para que crezcan) los musculos (y tambien se repare el sistema nervioso, dicho a lo burro).