Peso 58 kg y mido 1,68 m. En principio quiero subir a 65 kg (como mucho) con el menor porcentaje de grasa posible.
Ando haciendo esta rutina (la puse en el foro de presentacion):
-Lunes: 5 series de 10 repes para biceps, dorsales, pectorales. En hombros hago 5 series de 15 hombros. Todo ello con 7 kg cada brazo
-Martes: principalmente abdominales (inferiores, normales y oblicuos) 3 o 4 series de 25 repeticiones. Las piernas.... las hago un poco a ojo jaja hasta que me canse.
-Miercoles: triceps (5 kg) , antebrazos (7 kg), trapecios (7 kg 5 series de 10 repeticiones. Flexiones: 5 series de 20 repeticiones.
-Jueves: a veces descanso, o de nuevo lo mismo que el martes.
-Viernes: si no he descansado el jueves descanso, si no algo de aerobico.
-Sabado: biceps, hombros, dorsales y pectorales. (siguiendo el mismo esquema que antes)
-Domingo: principalmente abdominales y algo de piernas. (siguiendo el esquema del martes)
El caso es que este planteamiento lo fui haciendo a ojo, viendo en que momento me cansaba y en cual no. Como di por hecho que tenia que estar haciendolo mal pregunte por aqui que rutina me recomendabais.
La respuesta obtenida fue: Stronglift... pues nada me puse a ello enseguida, pero veo que no me canso con los ejercicios... se me hacen a poco.
En principio solo puedo entrenar en casa por horarios/dinero.
¿Que puedo hacer?
-------
Tema dieta (bueno, mas que dieta intento comer sano, con mas proteinas que las que consumia antes)... Como antes, abri aqui un hilo preguntando por ella, y me dijeron que con ese planteamiento no iba a ningun lado (en resumidas cuentas)
Desayuno:
-Leche entera + 1 tazon de cereales (copos de maiz) (perdon por no ser mas exacto pero no se cuantos gramos tomo)
Almuerzo:
-Un par de puñados de cacahuetes
Comida (Varia mucho, asi que pongo varios ejemplos):
1) Arroz + huevos + tomate + jamon de pavo
2) Pollo
3) Espaguetis + jamon + huevo
4) Pechugas de pollo / lomo/ filete de ternera
Merienda:
-Habitualmente una lata de atun y algo de queso fresco
Cena (como en la comida, vario mucho):
1) Pechugas de pollo + huevos
2) Filetes + Patatas
3) Atun + jamon de pavo en ensalada
Antes de dormir:
-Nueces, queso fresco, jamon serrano, claras de huevo.... cada dia una cosa diferente.
Bueno no quiero alargar mas.... la cosa es que tengo por un lado una rutina que no se que hacer con ella, y por otro una dieta ( semi dieta, o como querais llamarlo jajaj) que tampoco se por donde cogerla.
¿Me podeis dar alguna orientacion para saber por donde tirar?
AH! y otra duda, si continuase haciendo las cosas como las estoy haciendo, aunque el aumento de musculo fuese minimo, ¿Acabaria perdiendo la pequeña acumulacion de grasa abdominal que tengo?
Muchas gracias foreros!
Ando haciendo esta rutina (la puse en el foro de presentacion):
-Lunes: 5 series de 10 repes para biceps, dorsales, pectorales. En hombros hago 5 series de 15 hombros. Todo ello con 7 kg cada brazo
-Martes: principalmente abdominales (inferiores, normales y oblicuos) 3 o 4 series de 25 repeticiones. Las piernas.... las hago un poco a ojo jaja hasta que me canse.
-Miercoles: triceps (5 kg) , antebrazos (7 kg), trapecios (7 kg 5 series de 10 repeticiones. Flexiones: 5 series de 20 repeticiones.
-Jueves: a veces descanso, o de nuevo lo mismo que el martes.
-Viernes: si no he descansado el jueves descanso, si no algo de aerobico.
-Sabado: biceps, hombros, dorsales y pectorales. (siguiendo el mismo esquema que antes)
-Domingo: principalmente abdominales y algo de piernas. (siguiendo el esquema del martes)
El caso es que este planteamiento lo fui haciendo a ojo, viendo en que momento me cansaba y en cual no. Como di por hecho que tenia que estar haciendolo mal pregunte por aqui que rutina me recomendabais.
La respuesta obtenida fue: Stronglift... pues nada me puse a ello enseguida, pero veo que no me canso con los ejercicios... se me hacen a poco.
En principio solo puedo entrenar en casa por horarios/dinero.
¿Que puedo hacer?
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Tema dieta (bueno, mas que dieta intento comer sano, con mas proteinas que las que consumia antes)... Como antes, abri aqui un hilo preguntando por ella, y me dijeron que con ese planteamiento no iba a ningun lado (en resumidas cuentas)
Desayuno:
-Leche entera + 1 tazon de cereales (copos de maiz) (perdon por no ser mas exacto pero no se cuantos gramos tomo)
Almuerzo:
-Un par de puñados de cacahuetes
Comida (Varia mucho, asi que pongo varios ejemplos):
1) Arroz + huevos + tomate + jamon de pavo
2) Pollo
3) Espaguetis + jamon + huevo
4) Pechugas de pollo / lomo/ filete de ternera
Merienda:
-Habitualmente una lata de atun y algo de queso fresco
Cena (como en la comida, vario mucho):
1) Pechugas de pollo + huevos
2) Filetes + Patatas
3) Atun + jamon de pavo en ensalada
Antes de dormir:
-Nueces, queso fresco, jamon serrano, claras de huevo.... cada dia una cosa diferente.
Bueno no quiero alargar mas.... la cosa es que tengo por un lado una rutina que no se que hacer con ella, y por otro una dieta ( semi dieta, o como querais llamarlo jajaj) que tampoco se por donde cogerla.
¿Me podeis dar alguna orientacion para saber por donde tirar?
AH! y otra duda, si continuase haciendo las cosas como las estoy haciendo, aunque el aumento de musculo fuese minimo, ¿Acabaria perdiendo la pequeña acumulacion de grasa abdominal que tengo?
Muchas gracias foreros!
