No se como definir

[BodyBuilding1998]

Buenas a todos miren llevo un año entrenando y tal,y comiendo mas o menos de todo sin dieta...Ahora quiero definir peso 76 y mido 1.78
Por la mañana me tomo te verde+Bat.proteinas+medio vaso de avena y leche desnatada.
A medio día 11:00 tomo un batido de proteínas(no me da tiempo a prepararme comida)
Alas 3 tomo atún etc hasta los 30 gramos de proteína y unos 10 de hc
Alas 5 una tortilla de 200ml de clara y 2 huevos enteros+1 lata de atún de 80gr.
Alas 7 post entreno un batido de proteinas
Alas 10 una tortilla 300ml de clara 3 huevos enteros y una lata de atún
Y a dormir...
Entrenar entreno unos 20min sin descanso dos grupos musculares con 4 series de 12-10-8-8. Y corro 2 minutos a un ritmo medio y 30seg comba rápida durante 20minutos.
Esta bien? Tengo que corregir algo?
No puedo usar una dieta por que mis padres no me dejan hacer dietas...gracias de ante mano

 

[pepineldelarumia]

No haces dieta? Olvidate de definir.

Sin dieta puedes hacer algun ajuste (si comes un poco menos adelgazaras y si comes mas engordaras) pero no lograras objetivos especificos.

 

[BodyBuilding1998]

Solo podría comer pavo,atún y claras

 

[pepineldelarumia]

Solo podría comer pavo,atún y claras

? No importa la comida (entre comillas. Logicamnete hay que comer variado y demas) pero necesitas calcular calorias, macros y pesar la comida.

 

[UchijaSaske]

Y frutas, verduras, cereales, carnes, pollos, lácteos, legumbres, arroz, pasta, pan y demás no puedes?