oscar_valle
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Empecé en serio en el gimnasio en Noviembre. Hago una rutina de 3 días que me he montado leyendo unas cuantas recomendaciones del foro. Hago dieta (más o menos) intentando tomar 200 cal/día por encima de mis calorías de mantenimiento y tomo en torna a 1,5gr de proteina por kg de peso. El único suplemento que tomo es un batido de Whey post-entreno.
El problema es que noto que en pecho no progreso en pesos. En el resto de grupos musculares si que voy progresando poco a poco, pero en pecho no paso de 8-9 repeticiones con 15kg a cada lado de la barra olímpica.
Mi rutina es:
Martes (Pecho-Hombro)
- Press banca plano (4 series/12 reps): Las 2 primeras con 12,5kg a cada lado y las 2 últimas con 15kg a cada lado. Pido ayuda en las últimas porque no paso de 8-9 repeticiones
- Press banca inclinado (3 series/12 reps): 7,5kg a cada lado. Antes hacía con 10kg a cada lado, pero he bajado porque la técnica no era buena, casi no bajaba la barra.
- Aperturas con mancuernas (3 series/12 reps): Mancuernas de 14 kg.
- Press militar con barra (3 series/12 reps)
- Elevaciones laterales en polea baja (3 series/12 reps)
Jueves (Espalda-Triceps)
Sábado (Pierna-Biceps)
El resto de días las rutinas son parecidas (3 ejercicios en los músculos grandes y 2 en los pequeños, 3-4 series, peso para hacer en torno a 12 reps. Ejercicios básicos.). Voy progresando despacio, pero en pecho llevo ya unas cuantas semanas con esos pesos.
Lo que si he hecho es mejorar algo la técnica, ahora hago juntando los omoplatos y llevando los hombros atras, y bajo hasta prácticamente tocar al centro del pecho. Antes bajaba menos y hacía un poco de trampa.
Agradecería alguna recomendación. ¿Cambio la rutina? ¿Subo o bajo los pesos o las repeticiones? ¿Me dedico al ajedréz?
El problema es que noto que en pecho no progreso en pesos. En el resto de grupos musculares si que voy progresando poco a poco, pero en pecho no paso de 8-9 repeticiones con 15kg a cada lado de la barra olímpica.
Mi rutina es:
Martes (Pecho-Hombro)
- Press banca plano (4 series/12 reps): Las 2 primeras con 12,5kg a cada lado y las 2 últimas con 15kg a cada lado. Pido ayuda en las últimas porque no paso de 8-9 repeticiones
- Press banca inclinado (3 series/12 reps): 7,5kg a cada lado. Antes hacía con 10kg a cada lado, pero he bajado porque la técnica no era buena, casi no bajaba la barra.
- Aperturas con mancuernas (3 series/12 reps): Mancuernas de 14 kg.
- Press militar con barra (3 series/12 reps)
- Elevaciones laterales en polea baja (3 series/12 reps)
Jueves (Espalda-Triceps)
Sábado (Pierna-Biceps)
El resto de días las rutinas son parecidas (3 ejercicios en los músculos grandes y 2 en los pequeños, 3-4 series, peso para hacer en torno a 12 reps. Ejercicios básicos.). Voy progresando despacio, pero en pecho llevo ya unas cuantas semanas con esos pesos.
Lo que si he hecho es mejorar algo la técnica, ahora hago juntando los omoplatos y llevando los hombros atras, y bajo hasta prácticamente tocar al centro del pecho. Antes bajaba menos y hacía un poco de trampa.
Agradecería alguna recomendación. ¿Cambio la rutina? ¿Subo o bajo los pesos o las repeticiones? ¿Me dedico al ajedréz?
