No viene cantidades, viene los ingredientes pero no pone cantidades, de todas maneras si tu lo notas cuando lo tomas pues perfecto, no hay nada mas que comprobar.
Por la tarde también haces cardio? Yo mejor no lo haría y descansaría, el abdomen lo haría por la mañana con el entrenamiento de pesas.
El pre-entreno es recomendable que lo tomes 6 horas mínimo antes de dormir, si es que quieres descansar bien en la noche. Poder si que puedes hacer una segunda toma pero el bote te va durar mas bien poco.
Saludos